Lista de alimentos de dieta cetogênica




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Saiba quais são os melhores alimentos para fazer a dieta cetogênica.

Você decidiu fazer a dieta cetogênica, mas você não sabe o que comer? Começar esta dieta é difícil e ainda mais se você não sabe o que comer, mas parabéns pela sua decisão de seguir a dieta cetogênica e ajudar a espalhá-la, logo você sentirá a melhor maneira (geralmente 3 semanas depois de iniciá-la e seu corpo se desintoxica os produtos químicos em alimentos processados).

Use nossa calculadora de dieta cetogênica para descobrir quantos gramas de macronutrientes você toma por dia.

Se você quer saber o guia completo sobre como a dieta cetogênica funciona, clique aqui .

Veja também:

Gorduras e óleos

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Esta será a maior parte da sua ingestão de alimentos, então tome muita importância. A gordura é muito importante para o seu corpo, mas também é muito perigoso se você comer a gordura errada.

Gorduras saturadas e monoinsaturadas como manteiga, macadâmia, aguaca, ovos e óleo de coco são preferíveis.

Evite gorduras hidrogenadas como a margarina para minimizar a ingestão de gorduras trans na sua dieta (está associada a doença cardíaca coronária).

Tenha cuidado com as nozes, pois contém grandes quantidades de ômega 6 (que é altamente inflamatória).

  • Azeitonas
  • Abacate
  • Azeite de oliva
  • Óleo de côco
  • Óleo de macadâmia
  • Óleo de Palma Vermelho
  • Manteiga
  • Gordura De Frango
  • Duck Fat
  • Nozes de macadâmia
  • Maionese (tenha cuidado com os carboidratos adicionados, procure a versão gratuita de açúcares)
  • Manteiga de amendoim, não use aqueles com carboidratos adicionados, limite sua ingestão, pois contém omega 6
  • Sebo de carne
  • Bacon

Fontes de Proteína

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A carne com mais gordura é preferível, uma vez que contém mais gordura do que a proteína.

  • Peixe: De preferência: salmão, atum, tilápia, mahi-mahi, lulas, bacalhau, sardinha.
  • Marisco: Caranguejo, moluscos, lulas, mexilhões, ostras, camarão, lagosta. (evite a imitação de caranguejo)
  • Ovos: você pode prepará-los de qualquer maneira
  • Carne: vaca, bezerro, pato, etc.
  • Porco: tenha cuidado com a qualidade do porco, uma vez que muitos descendentes no México não são bem alimentados e estão cheios de parasitas.
  • Aves: Frango, pato, peru.
  • Bacon e salsicha: Cuidado com aqueles que adicionam açúcar (que é a maioria, se aqueles que vendem no costco adicionaram açúcar, então você come mais).
  • Shakes de proteína

Legumes frescos:

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A maioria dos vegetais de amido tem carboidratos baixos. Consome vegetais orgânicos para evitar efeitos de pesticidas e outros produtos químicos. Limite seu consumo de cenouras, tomates, pimentões, abóboras. Evite batatas, ervilhas e milho porque contêm muitos carboidratos.

  • Azeitonas
  • Acelga
  • Alho
  • Aipo
  • Brócolis
  • Brotos de alfalfa
  • Brotos de bambu
  • Brotos de feijão
  • Castanhas de água
  • Cebolas (não muito como eles têm mais açúcar)
  • Cebolinha
  • Kale
  • Couve de Bruxelas
  • Couve-flor
  • Qualquer vegetais de folhas verdes
  • Espargos
  • Espinafre
  • Ervilhas
  • Cogumelos
  • Salada De Alfaces e Legumes
  • Nabos
  • Pepinos
  • Alho-poró
  • Radishes
  • Raiz de aipo
  • Beterraba Verde
  • Repolho
  • Salmoura de aneto

Para conhecer a lista completa de vegetais de baixo teor de carboidratos para atingir cetose, clique aqui .

Produtos lácteos:

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Produtos lácteos orgânicos de preferência.

  • Creme ácido (Verifique os rótulos para evitar aditivos de carboidratos)
  • Creme de leite
  • Queijo cottage
  • Queijo cremoso (conte cada porção de 1 oz de queijo como 1 hidrato de carbono em geral)
  • Iogurte de leite integral sem açúcar (limite a sua ingestão, pois é ligeiramente maior em carboidratos)
  • Todos os queijos rígidos e macios: (conte cada porção de 1 onça de queijo como 1 hidrato de carbono em geral)

Nozes e sementes:

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  • Você pode comer nozes, amêndoas e macadâmias, uma vez que são aqueles que reduzem o nível de carboidratos. Mas não exagere, pois eles contêm altos níveis de ômega 6.

Bebidas

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  • Água
  • Chá verde sem cafeína e sem açúcar

Espécie:

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Manjericão, pimenta preta, pimenta caiena, canela, cravo, aneto, gengibre , hortelã, sementes de mostarda, orégano, salsa , pimenta, alecrim, sálvia, sementes de cominho, sementes de coentro, tomilho e açafrão.

Alimentos que parecem bons, você deve evitar:

  • Frutas: a maioria das frutas não estão na lista por causa do alto teor de açúcares (são doces da natureza).
  • Produtos à base de tomate: como o molho de tomate, catsupt, etc.
  • Diet Soda: se você pudesse levá-lo, mas aumentará sua fome e diminuirá a possibilidade de seguir a dieta.
  • Pimentas

Você vai adorar o nosso livro de receitas para a dieta cetogênica:

A coisa mais importante para seguir a dieta cetogênica é facilitar, simples e deliciar, por essa razão, criamos essa receita:




Pequeno-almoço cetógeno em 10 minutos : existem 34 deliciosas receitas de baixo teor de carboidratos que são muito fáceis de fazer para o café da manhã. para perder peso e seguir a dieta cetogênica, evite apenas alimentos que não estão na lista.

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Almoço Ketogênico Em 10 Minutos : Existem 32 deliciosas receitas de almoço com baixo teor de carboidratos projetadas para a dieta cetogênica muito fácil de fazer, para perder peso e cumprir as regras da dieta cetogênica.

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Jantar Ketogenic em 10 minutos : existem 32 deliciosas receitas de jantar com baixo teor de carboidratos, especialmente concebidas para mantê-lo na dieta cetogênica durante a noite, as receitas são muito fáceis de fazer.

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Receitas para a dieta cetogênica

Receita para o café da manhã:

Seja livre para imprimir esta lista de alimentos. E parabéns por tomar a decisão de seguir a dieta cetogênica.

Para conhecer as perguntas mais frequentes sobre a dieta cetogênica, clique aqui .

Para conhecer os 16 melhores alimentos para iniciar a dieta cetogênica, clique aqui .

Como começar rapidamente com a dieta cetogênica

Sugiro que você faça um plano de menu por 7 dias para começar com a dieta no caminho certo. Se você não planeja suas refeições, é muito difícil atender à porcentagem de macronutrientes necessários para atingir a cetose (70% de gordura, 20-25% de proteína e 5-10% de carboidratos). Baixe um exemplo gratuito do meu cardápio de 7 dias de dieta cetogênica para que você possa ver como você pode começar com seu plano da semana, clique abaixo para fazer o download.

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