Lista de alimentos de dieta cetogênica

Saiba quais são os melhores alimentos para fazer a dieta cetogênica.

Você decidiu fazer a dieta cetogênica, mas você não sabe o que comer? Começar esta dieta é difícil e ainda mais se você não sabe o que comer, mas parabéns pela sua decisão de seguir a dieta cetogênica e ajudar a espalhá-la, logo você sentirá a melhor maneira (geralmente 3 semanas depois de iniciá-la e seu corpo se desintoxica os produtos químicos em alimentos processados).

Use nossa calculadora de dieta cetogênica para descobrir quantos gramas de macronutrientes você toma por dia.

Se você quer saber o guia completo sobre como a dieta cetogênica funciona, clique aqui .

Veja também:

Conteúdo

Gorduras e óleos
Fontes de Proteína
Legumes frescos:
Produtos lácteos:
Nozes e sementes:
Bebidas
Espécie:
Alimentos que parecem bons, você deve evitar:
Você vai adorar o nosso livro de receitas para a dieta cetogênica:
Receitas para a dieta cetogênica
Como começar rapidamente com a dieta cetogênica
Você quer um plano semanal personalizado para fazer a dieta cetogênica?

Gorduras e óleos

Esta será a maior parte da sua ingestão de alimentos, então tome muita importância. A gordura é muito importante para o seu corpo, mas também é muito perigoso se você comer a gordura errada.

Gorduras saturadas e monoinsaturadas como manteiga, macadâmia, aguaca, ovos e óleo de coco são preferíveis.

Evite gorduras hidrogenadas como a margarina para minimizar a ingestão de gorduras trans na sua dieta (está associada a doença cardíaca coronária).

Tenha cuidado com as nozes, pois contém grandes quantidades de ômega 6 (que é altamente inflamatória).

Azeitonas
Abacate
Azeite de oliva
Óleo de côco
Óleo de macadâmia
Óleo de Palma Vermelho
Manteiga
Gordura De Frango
Duck Fat
Nozes de macadâmia
Maionese (tenha cuidado com os carboidratos adicionados, procure a versão gratuita de açúcares)
Manteiga de amendoim, não use aqueles com carboidratos adicionados, limite sua ingestão, pois contém omega 6
Sebo de carne
Bacon

Fontes de Proteína

A carne com mais gordura é preferível, uma vez que contém mais gordura do que a proteína.

Peixe: De preferência: salmão, atum, tilápia, mahi-mahi, lulas, bacalhau, sardinha.
Marisco: Caranguejo, moluscos, lulas, mexilhões, ostras, camarão, lagosta. (evite a imitação de caranguejo)
Ovos: você pode prepará-los de qualquer maneira
Carne: vaca, bezerro, pato, etc.
Porco: tenha cuidado com a qualidade do porco, uma vez que muitos descendentes no México não são bem alimentados e estão cheios de parasitas.
Aves: Frango, pato, peru.
Bacon e salsicha: Cuidado com aqueles que adicionam açúcar (que é a maioria, se aqueles que vendem no costco adicionaram açúcar, então você come mais).
Shakes de proteína

Legumes frescos:

A maioria dos vegetais de amido tem carboidratos baixos. Consome vegetais orgânicos para evitar efeitos de pesticidas e outros produtos químicos. Limite seu consumo de cenouras, tomates, pimentões, abóboras. Evite batatas, ervilhas e milho porque contêm muitos carboidratos.

Azeitonas
Acelga
Alho
Aipo
Brócolis
Brotos de alfalfa
Brotos de bambu
Brotos de feijão
Castanhas de água
Cebolas (não muito como eles têm mais açúcar)
Cebolinha
Kale
Couve de Bruxelas
Couve-flor
Qualquer vegetais de folhas verdes
Espargos
Espinafre
Ervilhas
Cogumelos
Salada De Alfaces e Legumes
Nabos
Pepinos
Alho-poró
Radishes
Raiz de aipo
Beterraba Verde
Repolho
Salmoura de aneto

Para conhecer a lista completa de vegetais de baixo teor de carboidratos para atingir cetose, clique aqui .

Produtos lácteos:

Produtos lácteos orgânicos de preferência.

Creme ácido (Verifique os rótulos para evitar aditivos de carboidratos)
Creme de leite
Queijo cottage
Queijo cremoso (conte cada porção de 1 oz de queijo como 1 hidrato de carbono em geral)
Iogurte de leite integral sem açúcar (limite a sua ingestão, pois é ligeiramente maior em carboidratos)
Todos os queijos rígidos e macios: (conte cada porção de 1 onça de queijo como 1 hidrato de carbono em geral)

Nozes e sementes:

Você pode comer nozes, amêndoas e macadâmias, uma vez que são aqueles que reduzem o nível de carboidratos. Mas não exagere, pois eles contêm altos níveis de ômega 6.

Bebidas

Água
Chá verde sem cafeína e sem açúcar

Espécie:

Manjericão, pimenta preta, pimenta caiena, canela, cravo, aneto, gengibre , hortelã, sementes de mostarda, orégano, salsa , pimenta, alecrim, sálvia, sementes de cominho, sementes de coentro, tomilho e açafrão.

Alimentos que parecem bons, você deve evitar:

Frutas: a maioria das frutas não estão na lista por causa do alto teor de açúcares (são doces da natureza).
Produtos à base de tomate: como o molho de tomate, catsupt, etc.
Diet Soda: se você pudesse levá-lo, mas aumentará sua fome e diminuirá a possibilidade de seguir a dieta.
Pimentas

Você vai adorar o nosso livro de receitas para a dieta cetogênica:

A coisa mais importante para seguir a dieta cetogênica é facilitar, simples e deliciar, por essa razão, criamos essa receita:

Pequeno-almoço cetógeno em 10 minutos : existem 34 deliciosas receitas de baixo teor de carboidratos que são muito fáceis de fazer para o café da manhã. para perder peso e seguir a dieta cetogênica, evite apenas alimentos que não estão na lista.

Almoço Ketogênico Em 10 Minutos : Existem 32 deliciosas receitas de almoço com baixo teor de carboidratos projetadas para a dieta cetogênica muito fácil de fazer, para perder peso e cumprir as regras da dieta cetogênica.

Jantar Ketogenic em 10 minutos : existem 32 deliciosas receitas de jantar com baixo teor de carboidratos, especialmente concebidas para mantê-lo na dieta cetogênica durante a noite, as receitas são muito fáceis de fazer.

Receitas para a dieta cetogênica

Receita para o café da manhã:

Panquecas americanas feitas com manteiga de amendoim (Pancakes)

Seja livre para imprimir esta lista de alimentos. E parabéns por tomar a decisão de seguir a dieta cetogênica.

Para conhecer as perguntas mais frequentes sobre a dieta cetogênica, clique aqui .

Para conhecer os 16 melhores alimentos para iniciar a dieta cetogênica, clique aqui .

Como começar rapidamente com a dieta cetogênica

Sugiro que você faça um plano de menu por 7 dias para começar com a dieta no caminho certo. Se você não planeja suas refeições, é muito difícil atender à porcentagem de macronutrientes necessários para atingir a cetose (70% de gordura, 20-25% de proteína e 5-10% de carboidratos). Baixe um exemplo gratuito do meu cardápio de 7 dias de dieta cetogênica para que você possa ver como você pode começar com seu plano da semana, clique abaixo para fazer o download.

Você quer um plano semanal personalizado para fazer a dieta cetogênica?

Nossa equipe oferece o serviço de um plano personalizado projetado de acordo com sua altura, peso, objetivos, atividade física e habilidades na cozinha. Clique aqui para saber mais.