Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

É muito comum que você comece a perder muitos quilos no início da dieta cetogênica, para mais tarde …. não perca nada

Eu descobri esta estratégia comprovada para quebrar a estagnação da dieta cetogênica .

Leia o nosso guia passo-a-passo para iniciantes sobre a dieta cetogênica

O que causa a estagnação na dieta cetogênica?

Estagnação na dieta cetogênica pode ser devido a várias razões.

A principal delas é que você está consumindo muitos carboidratos escondidos. Embora a idade também possa ser um fator, já que ao longo dos anos é difícil perder gordura.

Outra razão é que o metabolismo é letárgico, porque as particularidades dessa dieta fazem com que você tenha menos fome.

Aqueles que estiveram em uma dieta cetogênica por muitos meses ou anos indicam que eles sentem a necessidade de comer apenas uma ou duas vezes por dia.

Quando isso acontece, o organismo diminui a taxa metabólica, isto é, queima menos calorias, porque está finalmente recebendo menos alimentos e em períodos mais espaçados.

Então, apesar de estar recebendo a energia da gordura, ele ativa um mecanismo de defesa para evitar a desnutrição.

Como vencer a estagnação na dieta cetogênica?

A estratégia para continuar perdendo peso tem a ver com a causa que a causa. Aqui vamos rever o mais comum.

Lembre-se de que cada metabolismo é diferente e o que pode funcionar para os outros pode não ser o mais eficaz para você. Portanto, não se desespere e tente várias soluções, não todas de uma vez, para saber qual funciona melhor.

1. Você está comendo muitos carboidratos Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

As três fontes de nutrientes permitidas na dieta cetogênica são proteínas, gorduras e fibras.

Portanto, além de todos os tipos de carne e gordura, os legumes são permitidos e são uma parte importante do plano, porque a maioria das vitaminas vem deles.

Mas nem todos os vegetais são iguais, e o problema da perda de peso pode ser que você esteja consumindo vegetais muito ricos em carboidratos que estão interrompendo o estado de cetose no corpo.

Alimentos que consideramos vegetais como batata, milho, batata-doce, cenoura, chuchu e até tomate, podem conter a mesma quantidade de açúcar e carboidratos que uma fruta, por isso é importante verificar quais vegetais você pode consumir.

Vegetais de folhas verdes, como espinafre e acelga, alface e vegetais crucíferos, como o brócolis, são excelentes alternativas, pois são muito pobres em carboidratos.

Espargos, couve-flor, alcachofra e cogumelos também podem ser consumidos sem problemas.

Leia o nosso guia sobre qual é a diferença entre carboidratos bons e carboidratos ruins?

2. Você não está consumindo gordura suficiente Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

Inclua gorduras saudáveis ​​em cada refeição é muito importante na dieta cetogênica.

Se você consome apenas proteínas e vegetais com baixo teor de carboidratos, você fará com que seu corpo entre num estado de fome metabólica e você não irá promover a queima de gordura no nível que você alcançaria se consumisse lipídios de fontes saudáveis.

Algumas fontes de gorduras saudáveis ​​são manteiga orgânica, azeite, abacate, óleo de coco e as gorduras encontradas em produtos de origem animal, como carnes e ovos.

Se você está preso à sua perda de peso, tente aumentar sua ingestão de gordura e minimizar sua ingestão de carboidratos escondidos por dois ou três dias.

Uma maneira eficaz é adicionar manteiga ao seu café da manhã e óleo de oliva ou abacate a todos os seus vegetais.

3. Você não está comendo com frequência suficiente Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

Os longos períodos entre um alimento e outro estimulam o metabolismo. Talvez, no contexto de uma dieta cetogênica, você não sinta a necessidade de comer cinco vezes ao dia, como em outras dietas, mas evite cair no erro de comer apenas uma ou duas vezes.

Se este for o seu caso, tente reduzir as quantidades que você consome em cada refeição para que você possa fazer pelo menos três diárias: café da manhã, almoço e jantar.

Se você perceber que essa estratégia ajuda a quebrar o impasse, divida essas mesmas porções em cinco refeições por dia.

Você só precisa colocar um lembrete em seu telefone para não pular nenhum alimento.

Em qualquer caso, não se force a comer quando seu corpo não estiver com fome.

É preferível que você divida o que você sempre come em diferentes momentos do dia.

Por exemplo, se o seu café da manhã consiste em dois ovos na manteiga com metade do abacate e quatro tiras de bacon; coma um ovo, um quarto de abacate e duas tiras de bacon durante a primeira parte da manhã, e o resto durante a segunda parte.

O mesmo com comida e jantar.

4. Você não está consumindo nutrientes suficientes Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

Outra razão pela qual você não perde peso, é que você não está consumindo nutrientes, vitaminas e minerais suficientes, porque muitos são encontrados em alimentos ricos em carboidratos e são proibidos na dieta cetogênica.

Embora a obtenção de minerais a partir de produtos de origem animal seja muito simples, o mesmo não ocorre com vitaminas e fibras.

Se você não equilibrar sua dieta para obtê-los, podem aparecer deficiências que afetam o metabolismo e a constipação crônica que dificultam a perda de peso.

Para resolvê-lo, verifique com seu médico seus níveis de nutrientes e faça as mudanças necessárias na dieta.

Se você acha que não pode obter esses nutrientes sem recorrer a alimentos ricos em carboidratos, pode optar por suplementos em cápsulas.

Leia o nosso guia sobre os melhores benefícios da dieta cetogênica para atletas

5. Você não está envolvido em atividade física suficiente Como Vencer A Estagnação Na Dieta Cetogênica?

Uma das coisas maravilhosas sobre a dieta cetogênica é que ela não requer um aumento na atividade física para você começar a perder peso. Mesmo que você não mude seus outros hábitos, assim que seu corpo entrar em cetose, você começará a queimar gordura.

Isso não significa que o estilo de vida sedentário não afeta você. Se você foi muito inativo, você não estará promovendo a queima de gordura. Se você está preso e não se exercita, esse pode ser o problema.

Para resolvê-lo, você não precisa de horas de exercício no ginásio. Na verdade, se você se concentrar nas rotinas de queima de gordura, ativará seu metabolismo imediatamente e observará que começará a diminuir as medidas novamente e muito rapidamente.

As rotinas que funcionam melhor para queimar gordura são muito curtas e combinam exercícios de resistência cardiovascular e de alto impacto. A grande vantagem é que você não precisa mais do que quinze minutos por dia.

Leia o nosso guia sobre os 30 benefícios comprovados do exercício e boa condição física

Qual é a dieta cetogênica?

É uma dieta muito baixa em carboidratos.

Enquanto frutas, legumes, pão, macarrão, açúcar e farinha em geral não são permitidos; Alimentos como carnes, gorduras e vegetais podem ser consumidos a seu critério.

O objetivo da dieta cetogênica é acostumar o corpo a obter energia a partir da gordura, e isso é conseguido limitando o suprimento de carboidratos, que são a primeira fonte em que o metabolismo obtém sua energia.

Quando o corpo não tem carboidratos e açúcares disponíveis no sangue ou armazenados no fígado, ele entra em um estado de cetose.

A cetose aumenta drasticamente a queima de gordura, mas uma vez que o organismo tenha disponibilidade de carboidratos novamente, a cetose é quebrada e é necessário recomeçar.

Como a dieta cetogênica faz com que o corpo coma gordura, o processo de perda de peso se torna muito mais eficiente.

Entusiastas da dieta cetogênica ganham muitos benefícios adicionais da perda de gordura, que inclui mais energia, menos fome e menor risco de doenças crônicas, como diabetes e até câncer.

Conclusão

A dieta cetogênica é uma das mais eficazes para queimar gordura, mas existem alguns fatores que podem causar a estagnar um pouco.

Entre os mais importantes é a ingestão de carboidratos escondidos, a desaceleração do metabolismo derivada de longos períodos de jejum e falta de atividade física.

Experimente cada uma das cinco estratégias que acabamos de ver, analise quais funcionam melhor e implemente-as para continuar obtendo resultados.

Você em breve.

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