15 razões pelas quais você não perde peso em uma dieta baixa em carboidratos

As dietas baixas em carboidratos funcionam. Este é um fato científico. ( 1 )

Como qualquer outra dieta, há pessoas que param de perder peso na dieta com baixo teor de carboidratos.

Aqui compartilho as 15 razões pelas quais você não perde peso em uma dieta com baixo teor de carboidratos.

1. Você não está perdendo peso, você está perdendo gordura

A escala é um bom amigo que ajuda você a ter uma idéia do seu estado de saúde. Controlar seu peso periodicamente com a escala também ajuda você a manter um registro das variações de seu peso e uma das vantagens de usá-lo é a sua acessibilidade e simplicidade. Mas não é a única maneira de monitorar seu peso.

O peso pode mudar do dia a dia e muito rapidamente, seja por mudanças hormonais, exercício, estresse, etc. a escala pode subir ou descer e essas mudanças rápidas não significam que seu plano de alimentação não esteja funcionando.

Lembre-se que seu corpo é feito de água, gordura, músculo, órgãos e ossos e com um plano de dieta adequado, seu corpo deve perder gordura e aumentar o músculo. Isso significa que mesmo se você estiver perdendo gordura, você pode ganhar peso, especialmente se você está fazendo algum tipo de exercício que está aumentando sua massa muscular.

Então, da próxima vez que você ver a escala subir apesar de estar em uma dieta, levar em consideração outros fatores para verificar se você está perdendo gordura, como se a sua roupa que você perdeu, ou para medir a perda de gordura com mais precisão, usa uma fita métrica para acompanhar quantos centímetros você perde a cintura, quadril, braços, etc.

2. Você está consumindo muitos carboidratos

Os carboidratos estão em toda parte. Eles estão em frutas, vegetais, grãos integrais, tubérculos, legumes, nozes, açúcar, mel, xarope de milho, doces, bolos, pães, tortilhas, doces, etc. Além disso, existem diferentes tipos de carboidratos , bem como diferentes fontes.

Os carboidratos simples são aqueles que fazem você ganhar peso e você os encontra em açúcar, mel, xarope de milho, doces, bolos, pães brancos, doces, etc. Os carboidratos complexos são melhores para o seu corpo do que os simples porque ajudam a controlar os cravings e a regular o açúcar no sangue.

Frutas, legumes, grãos inteiros, tubérculos, legumes e nozes são excelentes fontes para o seu corpo obter carboidratos complexos que o ajudarão a levar seu plano de refeições sem que você sofra de ansiedade ou cravings.

Uma dieta normal contém 60% de carboidratos e, para seguir uma dieta baixa, você deve consumir pelo menos 50% de carboidratos. Por quê? Porque comer carboidratos abaixo dessa porcentagem pode causar desconforto físico, ansiedade e falta de energia.

Claro que isso não significa que este 50% dos carboidratos na sua dieta será baseado em bebidas açucaradas e mel, por exemplo. Suas escolhas devem ser estratégicas e focadas em seu objetivo final, menor teor de gordura e ter uma melhor estética corporal.

Se você acha que sua perda de gordura está paralisada, você pode comer um pouco menos de carboidratos , mas sempre fique atento que não se sinta mal e que seu corpo responda bem aos carboidratos baixos e lembre-se de que sua dieta deve sempre ser acompanhada por fontes de proteínas de alto valor biológico e gorduras saudáveis.

3. Você está estressado o tempo todo

Para que seu corpo perca peso, você precisa estar em equilíbrio. Seu corpo é muito mais do que apenas músculo e gordura e para poder perder peso também deve estar no equilíbrio hormonal.

Hoje em dia, nossas vidas são muito rápidas, entre trabalho, escola, família, tarefas de acabamento, exercícios, alimentação saudável, sono, cuidado de animais de estimação, cumprimento de compromissos sociais, etc., dificilmente temos tempo para descansar e Esse acelerado ritmo de vida não só nos obriga a fazer malabarismos com a agenda, mas também aumenta o estresse.

À medida que o estresse aumenta, a resposta “luta ou vôo” é ativada no corpo. Esta resposta foi muito útil para nós, há muitos anos, quando tivemos que escapar dos animais selvagens que ameaçavam a nossa sobrevivência ou quando tínhamos que ir procurar a nossa comida.

E, embora já não vivamos em cavernas e alimentos que compramos no supermercado, quando nos encontramos em uma situação que nosso corpo interpreta como uma ameaça, o estresse resultante libera dois hormônios: adrenalina e cortisol.

A adrenalina faz com que seu curandeiro se acelere e seus vasos sanguíneos se contraem, e quando essa resposta ao estresse se torna crônica, o cortisol aumenta seu desejo de comer e cravings ( 1 , 2 ).

É por isso que um excelente complemento ao seu plano de dieta para redução de peso é o relaxamento, e não quero fazer yoga, mas fazer atividades que você gosta. Procure a atividade que melhor funciona para reduzir o estresse .

Fique longe das redes sociais, desligue a Internet e saia para respirar o ar. Divirta-se e divirta-se. Você verá como isso também ajudará você a reduzir os números na escala.

4. Consome junk food

Quando há cravings, a junk food sempre está à disposição para tentar. Podemos encontrá-lo em cinemas, lojas, shoppings, supermercados, feiras, passeios para a praia, etc.

Sua estratégia de mercado é boa, com suas cores atraentes e embalagens atraentes. Sua textura, sabor e consistência são especialmente projetados para atraí-lo para comprar e desfrutar de cada um dos produtos e também é viciante!

Não há nada de errado em dar-lhe um gosto de vez em quando, a chave aqui é que é realmente de vez em quando, o lado escuro da junk food é pouco ou nenhum conteúdo nutricional e também tem um alto conteúdo de conservantes, coloração artificial , carboidratos salinos, gordos e simples.

Esta é a combinação perfeita para o seu corpo para reter líquidos e aumentar a gordura e não importa que esses produtos sejam rotulados como “sem calorias” ou “com baixo teor de açúcar”, de fato, seu conteúdo nutricional é zero.

Na próxima vez que você tiver comida lixo na sua frente, lembre-se de que cada mordida é como andar para trás nos avanços que você fez e se você achar difícil controlar seus impulsos de comer comida lixo, considere que você pode ter um vício e precisar de ajuda superá-lo . Em vez disso, você prefere alimentos naturais e saudáveis ​​e procure as fontes de carboidratos que você vai comer com eles.

5. Você come demais nozes

As nozes são altas em energia, vitaminas e minerais. Seu conteúdo de gordura ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e também pode ajudar na prevenção de doenças como a anemia e são um aliado excelente para variar o sabor dos alimentos, além disso, sua textura nítida estimula os sentidos.

Embora as nozes possam ajudá-lo muito nutricionalmente, muito não é bom para o seu corpo. É muito fácil para você comer grandes quantidades de nozes, como amendoim, nozes, amêndoas, pistácios, sementes de abóbora, pinhões, etc., sob o pretexto de que são saudáveis.

Seu tamanho pequeno e seu delicioso sabor tornam mais fácil consumir mais calorias do que o seu corpo precisa. Inclua-os em sua dieta, mas lembre-se sempre de consumi-los em quantidades controladas.

6. Você precisa de mais sono

Dormir as horas certas ajuda seu corpo na jornada a perder peso. Existem estudos que mostram que quando você não dorme o suficiente, seu cortisol aumenta o aumento do sangue e, portanto, aumenta o desejo e o apetite ( 3 , 4 , 5 ).

Além disso, a falta de sono está relacionada ao aumento do risco de obesidade. Quando você se encontra cansado, você também diminui seu nível de atividade física e diminui as calorias que seu corpo usa.

Se você seguir seu plano alimentar na carta, suas rotinas de exercícios e você consumir a quantidade necessária de água, mas você não dorme o suficiente, então você está colocando sua perda de peso em risco.

Salvar o tempo certo irá ajudá-lo a se tornar mais relaxado e a manter o stress afastado.

Algumas dicas para um melhor sono:

• É melhor dormir em completa escuridão.
• Fique longe de lugares com ruído.
• Faça um banho quente ou uma massagem.
• Antes de dormir, realize atividades que parecem agradáveis ​​e relevantes, mas não relacionadas a dispositivos eletrônicos.
• Crie uma rotina de sono, vá dormir ao mesmo tempo.
• Evite bebidas altas em cafeína após o meio dia.
• Sorria mais e rodeie-se de pessoas que o mantêm em estado positivo.
• Se você sofre de insônia, consulte seu médico e prefira remédios naturais como melatonina ou infusões .

7. Consumir muitos produtos lácteos

A láctea é deliciosa, sua consistência cremosa e o sabor refrescante são atraentes para quase todos. Embora seja bom incluí-los em sua dieta porque eles são uma fonte de proteína, consumir muito leite também pode ser contraproducente para o seu plano de perda de peso.

Por natureza, os produtos lácteos são ricos em gordura e, em alguns casos, também adicionaram açúcar, especialmente a chamada “luz”. Embora a proteína láctea o ajude a construir músculos, seu corpo também pode usá-lo como fonte de energia e como fonte de armazenamento de gordura ( 6 , 7 ).

É por isso que o consumo de leite na sua dieta deve ser moderado. Prefiro produtos lácteos com baixo teor de gordura sem adição de açúcar e combine com outros alimentos, como frutas e vegetais.

8. Falta de exercício

Exercício não só serve para queimar calorias; Quando você se exercita, você ajuda seu corpo a funcionar corretamente e a ativar seu metabolismo. Da mesma forma, quando você faz, o exercício que você mais gosta ajuda seu corpo a diminuir os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol e isso também o faz dormir mais silenciosamente e acelerar seus resultados de perda de peso.

Além desses benefícios, é importante que você execute o exercício ideal para você e que se adapte às suas metas:

• Levantamento de pesos: Isso ajuda a aumentar sua massa muscular para que seu metabolismo e sua perda de gordura sejam aceleradas.
• Exercício de intervalo de alta intensidade: Também chamado HIIT, por suas siglas em inglês.

Estes são exercícios cardiovasculares que ajudam a acelerar o seu metabolismo.

• Eles ajudam a aumentar o hormônio do crescimento e promovem o desenvolvimento de seus músculos.
• Exercícios de baixa intensidade: O segredo para perder peso é manter-se sempre em movimento.
• Alguns exemplos são andar, escalar e descer escadas, usar uma bicicleta, mudar a cadeira para uma bola de ioga, etc.

Seu corpo foi projetado para mantê-lo em movimento.

• Artrite
• Alergias
• Problemas cardiovasculares

Inclui rotinas diárias de exercícios e você verá grandes mudanças em seu corpo. Seus resultados serão muito mais rápidos e o exercício ajudará seu corpo a sentir-se mais relaxado.

9. Vocês consumem muitos edulcorantes

Embora os edulcorantes não fornecem calorias, ou muito poucos, existem estudos que demonstram que não são bons para perder peso. Os edulcorantes, também chamados de adoçantes artificiais, podem aumentar o seu apetite e, em alguns casos, fazer você consumir mais calorias ao longo do dia ( 8 , 9 ).

Além disso, os edulcorantes artificiais demonstraram estar relacionados ao ganho de peso a longo prazo ( 10 , 11 ).

Embora não esteja na discussão que incluir alimentos com alto teor de açúcar não ajuda a perda de peso, quando você exagerar no consumo de adoçantes artificiais também danifica seus possíveis avanços.

Se você está seguindo todas as etapas certas e ainda não está perdendo peso, considere reduzir ou eliminar adoçantes artificiais de sua dieta.

10. Por razões médicas

Alguns medicamentos fazem você ganhar peso. Algumas doenças são tratadas com medicamentos que podem fazer você aumentar de peso, como:

• Depressão e outras doenças mentais
• Epilepsia e outras doenças neurológicas
• Faça apenas 3 refeições por dia
• Coma 5 vezes ao dia
• Ajustar a janelas elétricas de 8 horas

Se você estiver sob qualquer tratamento médico, recomendo que você verifique se há efeitos colaterais e, se houver “aumento de peso” ou “aumento de peso” dentro dos efeitos colaterais, consulte seu médico se houver algum tratamento alternativo disponível para você . Pode haver outro medicamento que não o faça ganhar peso e é mais ajustado para você.

Além de medicamentos, também há doenças que fazem você ganhar peso. Hipotireoidismo e síndrome do ovário policístico podem causar ganho de peso.

Consulte seu médico se você tiver problemas para perder peso para que você possa obter um diagnóstico adequado.

11. Coma o dia todo

Existem muitas abordagens para comer uma dieta, tais como:

• O jejum para intervalos, etc.