A dieta de 1200 calorias é uma das mais usadas para perder peso. Somente alimentos saudáveis e nutritivos com baixo componente calórico são ingeridos. Hoje vamos apresentar um cardápio para você levar adequadamente a dieta de 1200 calorias.
Dieta 1200 calorias. Menu
Dieta de 1200 calorias: café da manhã
Opção 1:
Um copo de leite desnatado, uma laranja média, uma xícara de cereal
Opção 2:
Um copo de leite desnatado, meio banana pequena, uma xícara de cereal com fibra.
Opção 3:
Um bolo inteiro, um copo de leite desnatado, meio copo de mirtilos, uma colher de sopa de queijo cremoso sem gordura.
Opção 4:
Um copo de leite desnatado, um copo de aveia, frutas, uma colher de nozes.
Opção 5:
Um ovo cozido, uma fatia de pão integral, meio copo de toranja, um copo de leite desnatado.
Opção 6:
Um copo de leite desnatado, uma fatia de pão integral, uma colher de manteiga de amendoim, uma fatia de presunto, se for gordo.
Opção 7:
Um copo de leite desnatado, uma ameixa, um taco de queijo e presunto sem gordura.
Dieta de 1200 calorias: lanches
- 1. Um copo de melão
- 2. Aipo em tajaditas
- 3. Uma barra de granola
- 4. Um iogurte de baixa caloria
- 5. Uma pequena maçã
- 6. Um kiwi
- 7. Um copo de mirtilos e um copo de leite desnatado
- 8. Meia xícara de compota de maçã
- 9. Uma laranja média
- 10. Varas de cenoura
1200 Calorie Diet: Almoços
Opção 1:
Carne assada, pão de trigo integral, um copo de leite desnatado, pastelaria sem açúcar
Opção 2:
Salada de camarão, alface romaine, um pequeno pão integral, fruta ou chocolate.
Opção 3:
Salada mista, uma colher de sopa de queijo cremoso sem gordura, uma omelete espanhola, meia xícara de abacaxi picada, uma fatia de aveia ou pão integral.
Opção 4:
Salada mista, peixe assado, pão integral, melão chinês.
Opção 5:
Um copo de leite desnatado, salada mista, sopa de frango, duas fatias de pão integral.
Opção 6:
Salada mista, frango cozido, um pequeno pão marrom, uma xícara de melancia em cubos.
Opção 7:
Um hambúrguer vegetariano, pão de trigo integral, um damasco.
Dieta de 1200 calorias: Cenas
Opção 1:
Arroz integral, feijão verde, peixe grelhado, tomate em azeite, banana pequena.
Opção 2:
Coles, frango grelhado, uma xícara de cuscuz, um pêssego médio.
Opção 3:
Espinafre, um copo de leite desnatado, salada de camarão com manga, meia xino quinoa, uma nectarina.
Opção 4:
Arroz integral, um filé de peito de frango, meia xícara de quinoa, uma nectarina.
Opção 5:
Meia xícara de quinoa cozida, um bife de carne, uma xícara de morangos.
Opção 6:
Peixe assado, arroz integral, salada verde, uma xícara de melão.
Opção 7:
Um copo de leite desnatado, salada mista , porco assado, meia xícara de arroz integral, um pêssego.
Você pode combinar todas essas opções para seguir rigorosamente a dieta de 1200 calorias. Como você vê, há muitas opções de alimentos saudáveis e saudáveis se você quiser começar esta dieta. Como em tudo, tudo o que você precisa fazer é segui-lo com dedicação.
