Como superar o vício em alimentos




Comer saudável e perder peso pode ser quase impossível para algumas pessoas.

Apesar de suas melhores intenções, eles acabam comendo grandes quantidades de alimentos não saudáveis, mesmo sabendo que isso os machuca.

A verdade é que o efeito de certos tipos de alimentos no cérebro pode causar dependência para eles.

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O vício em alimentos é um problema muito grave e é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas não podem se controlar, não importa o quanto elas tentam.

O vício em alimentos é um dos problemas que está ocorrendo em todo o mundo. Consumo excessivo de produtos aditivos, como alguns alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados, problemas psicológicos, metabólicos, etc. são algumas das causas responsáveis ​​desta situação.

O que é o vício em alimentos?

O vício em alimentos, é ser viciado em junk food porque um viciado em drogas é viciado em sua droga.

As mesmas partes do cérebro estão envolvidas em ambos os tipos de vícios.

O termo adicção alimentar é relativamente novo e controverso, não sabemos o quão comum é.

Quando se pensa em vícios, vem à mente o problema do tabagismo, do alcoolismo, da toxicodependência, mas já o relaciona com os alimentos, pode ser algo difícil de entender.

O vício em alimentos existe e pode ser um dos principais fatores que tem causado sobrepeso e obesidade nos últimos anos.

Alguns estudos revelam que o vício em alimentos é um problema fisiológico, ou seja, tem sua causa em vários distúrbios ao nível dos hormônios, também razões psicológicas, para o consumo habitual de “alimentos viciados”.

As principais características de um vício alimentar são a perda de controle sobre o que é consumido, “compulsão”, dependência alimentar, etc.

Como funciona a dependência alimentar

Os alimentos processados ​​têm um efeito poderoso nos centros de recompensas cerebrais, envolvendo a dopamina neurotransmissora. ( 1 )

Os alimentos mais problemáticos são junk food, sugar and wheat.

O vício em alimentos não é por falta de força de vontade, mas por causa de um problema na bioquímica do cérebro.

Existem vários estudos que comprovam que o vício em alimentos é real.

8 Sintomas da dependência alimentar

Não há teste de laboratório para diagnosticar a dependência alimentar. É diagnosticado por certos sintomas.

Aqui estão os 8 sintomas mais comuns:

  • Você tem cravings frequentes para certos alimentos, mesmo que você já esteja satisfeito.
  • Quando você começa um alimento que você ansiava, você acha que você come demais
  • Quando você come seu desejo, você come tanto que sente que seu estômago está inflando
  • Você se sente culpado depois de comer seu desejo
  • Você faz desculpas de por que você come seus desejos
  • Você tentou repetidamente deixar seu vício em alimentos sem sucesso
  • Esconda seus desejos de outros
  • Você se sente fora de controle sobre seus desejos, mesmo sabendo que dói sua saúde
  • Se você se relaciona com 4 ou mais desses sintomas, você provavelmente sofre de dependência alimentar.

    O vício em alimentos é um problema sério

    Às vezes, pensa-se que o vício em alimentos como um problema não é grave, mas se é muito importante.

    O vício em alimentos pode causar danos ao seu corpo. Pode levar a doenças graves como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, câncer, artrite, depressão, doença de Alzheimer e muitos outros.

    O vício em alimentos também afeta sua auto-estima e pode torná-lo infeliz.

    O vício em alimentos é um problema sério que mata as pessoas. Literalmente.

    Mas como superar a dependência alimentar?

    É importante mencionar que um vício em alimentos deve ser tratado como qualquer outro vício, porque, se não, as conseqüências podem ser fatais.




    O vício em alimentos é um distúrbio físico e psicológico que gera ansiedade sobre comer e, portanto, muitas áreas do corpo podem ser afetadas. Aqui estão algumas dicas sobre como superar esse vício:

  • Observe seus hábitos alimentares:
  • Geralmente, antes da comida, você tem certos hábitos e costumes que foram aprendidos ou impostos ao longo dos anos. Para identificar primeiro se há um vício em alimentos, é essencial que você observe seu modo de comer.

    Uma vez que pode confundir-se com a ansiedade de comer, o que não é o mesmo, como um vício, então, todos os dias, uma vez, fez isso e é valorizado que você realmente tenha um vício em alimentos. Começa

    Como primeiro passo, assumir este vício de forma séria e otimista, isto é, tudo tem uma solução, cercar-se com a família e amigos e procurar ajuda com um profissional de saúde.

  • Certifique-se de ter um diagnóstico adequado:
  • Todos, conhece-se melhor do que qualquer um, então se, quando observa seu comportamento frente à comida, observa que você não tem controle sobre eles, que você está compulsivo e que come compulsivamente, são algumas diretrizes que irão suportar esse diagnóstico .

    No entanto, com certeza, acesse um médico especialista na área, que após uma avaliação minuciosa, pode determinar e verificar se você realmente possui esse alimento de dependência e fazer o que é pertinente para conhecer as causas que se originaram.

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  • Comece com pequenas mudanças:
  • Isso é muito importante para tratar um vício e, uma vez que você está ciente de que você tem um problema, agora é necessário dar os primeiros passos, isso com as pequenas mudanças, que irão ajudá-lo como:

    • Masque bem a comida
    • Evite períodos prolongados de jejum ou gaste muito tempo entre as refeições, coma pequenas rações ao longo do dia, para evitar binges, porque eles já estão com muita fome
    • Registre os alimentos e os períodos em que você pensou ter caído, incluindo o que os alimentos foram comidos, quanto e quanto compulsão alimentar durante a semana, por exemplo
  • Modifique seu estilo de vida:
  • Uma vez que você começou a superar o vício em alimentos, é muito importante que você continue fazendo mudanças e modificações na forma como você mora, primeiro foco em alimentos.

    Ele segue um menu rico mas equilibrado e acima de tudo o alimento varia, para evitar que você fique entediado. Inclua os alimentos que você gosta, mas cuide das porções e volte para aqueles que são ricos em gorduras, açúcares, sal e carboidratos.

    Além disso, da comida, também se preocupa em incluir na sua vida diária, encontros com amigos, para realizar atividades que gosta de gastar, exercitar, ler, sair ao cinema, etc.

    Isso o ajudará a ter um melhor controle, pois estará ativo. Lembre-se de permanecer ocupado.

  • Vá para o super acompanhado:
  • Se o seu caso é que você mora sozinho, de uma maneira muito prática, é que você come acompanhado e também vai ao super acompanhado, isso será de grande ajuda, para superar e combater seu vício em comida.

    Faça uma lista onde você inclua alimentos saudáveis , evite compras com fome, porque você certamente corre para as áreas onde você vende seus alimentos e guloseimas favoritas.

  • Faz exercício:
  • Uma das melhores maneiras de superar a dependência alimentar é, sem dúvida, fazendo atividades físicas, isso não é apenas importante para se manter saudável, mas também é para essa situação.

    Então, tente começar pouco a pouco, com uma meia hora que você dedica à caminhada diária será suficiente, então você pode aumentar gradualmente desta vez, ganhar condição e, em seguida, executar cerca de 45 minutos de exercício .

    Existem opções para exercitar-se, seja você caminhar ou correr, andar de bicicleta, praticar pilates, yoga, etc.

  • Siga uma dieta adequada:
  • O médico ou nutricionista que você consultou certamente irá ajudá-lo com isso, iniciando e projetando uma dieta adequada para você, uma vez que seu estado de saúde seja conhecido. E seus possíveis problemas metabólicos, se houver.

    Cada pessoa é diferente, então uma dieta personalizada será uma grande ajuda para você.

    Alimentos viciantes?

    Finalmente, evita os alimentos mais viciados que têm efeitos nocivos sobre o corpo e que, por sua composição, não podem deixar de ser consumidos e, ao fazê-lo e colocando em risco para a saúde, são:

    • Alimentos fritos
    • Alimentos ricos em açúcar, como doces, sucos processados, refrigerantes, etc.
    • O chocolate, por sua textura e composição, é altamente viciante
    • Queijos
    • Chile
    • Produtos Lácteos
    • Carnes vermelhas / salsichas
    • Café
    • Farinhas refinadas (pastelarias, sobremesas)

    Entre outros.