Síndrome metabólica: dieta comprovada e tratamento natural




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Algum de vocês tem alguma idéia do que afeta 40% das pessoas com mais de 60? É chamada de síndrome metabólica, uma doença que inclui uma combinação de três ou mais dos seguintes problemas:

  • Obesidade
  • Alto nível de açúcar no sangue
  • Níveis elevados de triglicerídeos
  • Pressão arterial elevada
  • Baixo colesterol HDL (o bom)

Uma pessoa que tem síndrome metabólica, tem um mau funcionamento de todos esses processos, o que aumenta o risco de sofrer de doença cardíaca, diabetes ou doença cerebrovascular (anteriormente chamado AVC).

Mas há boas notícias, se você fizer certas mudanças em seus hábitos, você pode retornar seu metabolismo para o caminho certo e mantê-lo no resto de sua vida. As melhores maneiras de mantê-lo saudável é exercitar, comer saudável , evitar açúcares e alimentos processados.

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Dieta adequada para pessoas com síndrome metabólica.

Os 6 alimentos que pioram a síndrome metabólica e você deve evitar para melhorar sua saúde:

1. Alimentos pré-cozidos e processados

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Esses alimentos devem ser evitados, pois eles possuem muitos aditivos e conservantes não saudáveis.

Um estudo realizado em 2015 revelou que o fast food é um dos alimentos mais nocivos do mundo, o que aumenta a incidência de síndrome metabólica em crianças e adultos (1) .

Por outro lado, evidenciou-se que o consumo de alimentos processados está intimamente relacionado ao desenvolvimento da síndrome metabólica em adolescentes (2) .

2. Adoçantes Artificiais

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Verificou-se em vários estudos que o início da síndrome metabólica e diabetes estão diretamente relacionados a edulcorantes como o Splenda. A evidência sugere que esses produtos possuem substâncias como o aspartame, sucralose e sacarina, que causam aumento excessivo de peso , desenvolvimento de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica (3) .

3. Refrigerantes

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De acordo com um estudo de 2009, o consumo diário de refrigerantes dietéticos foi associado a um risco alarmante de 36% que sofrem de síndrome metabólica e 67% sofrem de diabetes tipo 2, o que significa que 1 em cada 3 pessoas podem sofrer síndrome metabólica e 2 em 3 podem ter diabetes tipo 2 (4) .

4. Trans Fats

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Estes tipos de gorduras são encontrados em alimentos feitos de óleos e gorduras hidrogenadas, como a margarina, por exemplo:

  • Produtos cozidos (biscoitos, bolos e tortas).
  • Biscoitos salgados.
  • Cremes de café.

Todos eles podem aumentar os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos , levando a acumulação de gordura no abdômen , nos braços e nas pernas. Eles também afetam a saúde do seu coração e geram distúrbios metabólicos (5) .

5. Carboidratos refinados e açúcar

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Os carboidratos refinados e o açúcar são os principais culpos dos altos níveis de açúcar no sangue, resistência à insulina, desenvolvimento do diabetes e síndrome metabólica (6) .

Estudos recentes na Coréia, onde a incidência de síndrome metabólica é alta, os efeitos de carboidratos refinados na síndrome metabólica foram estudados minuciosamente. Verificou-se que os carboidratos em homens e ingestão de arroz branco em mulheres estão associados à síndrome metabólica (7) .

6. Álcool

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Reduzir o consumo de álcool é a chave para evitar a síndrome metabólica e estar em boa saúde. Tenha em conta que o consumo excessivo de álcool pode aumentar sua pressão arterial e seus níveis de triglicerídeos.

O álcool também adiciona calorias extras à sua dieta, o que fará você ganhar peso.

Uma análise publicada no ano 2013, concluiu que o consumo moderado de álcool pode diminuir a possibilidade da síndrome metabólica (8) .

Os homens não devem consumir mais duas bebidas alcoólicas por dia, e as mulheres não devem beber mais de uma bebida alcoólica por dia. Uma bebida alcoólica significa:

  • 12 onças de cerveja.
  • 5 onças de vinho vermelho ou branco.
  • 1,5 onças de qualquer outro licor (rum, vodka ou tequila).

Alimentos que o ajudam a melhorar a sua síndrome metabólica

Nem tudo é proibição, também podemos obter alimentos saudáveis ​​que nos ajudem a melhorar nossa saúde.

ômega 3

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É bem sabido que o ômega 3 , encontrado em peixes de água fria, nozes, sementes de linho e carnes de animais alimentados com capim, pode ajudá-lo:

  • Ajuste a freqüência cardíaca.
  • Reduza a pressão arterial.
  • Reduzir o risco de ataques cardíacos e doenças cerebrovasculares (9) .
  • Reduza os níveis de colesterol nos triglicerídeos e LDL (ruim).
  • Aumento da sede.

Legumes

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Vegetais de folhas verdes como couve, abacate , brócolis e cenouras são algumas das muitas opções que você pode incluir na sua dieta diária de vegetais, pois eles têm um alto teor de antioxidantes, fitonutrientes e antiinflamatórios.

Em particular, o consumo de abacate está relacionado a um baixo risco de síndrome metabólica em adultos nos Estados Unidos.




Pimentas vermelhas, abóbora, abóbora, arugula e berinjela roxa são algumas opções que você também deve considerar.

Frutas

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Os frutos têm uma longa lista de escolhas, que não só têm um sabor delicioso, mas também ajudam a prevenir a síndrome metabólica.

Você pode consumir maçãs, bananas , laranjas, peras e ameixas secas, como pequenos lanches para qualquer ocasião.

As sementes de romã demonstraram diminuir o risco de síndrome metabólica. Um artigo em Food and Nutrition concluiu que a romã exerce efeitos hipoglicêmicos (diminuição do açúcar no sangue), incluindo aumento da sensibilidade à insulina, inibição da alfa-glucosidase e um impacto no transportador de glicose do tipo 4. Além disso, é responsável pela redução dos níveis de colesterol total e tem efeitos anti-inflamatórios (10) .

Legumes

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Algumas leguminosas que você pode incluir na sua dieta são feijões, lentilhas, grão de bico, ervilhas e feijão. Todos ricos em fibras e proteínas, são uma excelente escolha para manter níveis adequados de açúcar no sangue. Eles também ajudam a corrigir a distribuição de gorduras que se acumulam no abdômen e prevenir o risco de síndrome metabólica.

Um estudo realizado em 2014 examinou os efeitos das leguminosas na síndrome metabólica. Um questionário de 48 questões foi aplicado a 2027 indivíduos do programa de coração saudável de Isfahan e os pesquisadores descobriram que todos os elementos que compõem a síndrome metabólica eram menos freqüentes em indivíduos que regularmente consumiam leguminosas (11) .

Grãos inteiros

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Os alimentos ricos em fibras, como grãos integrados de qualidade, incluindo farinha de arroz integral, demonstraram ter benefícios para pessoas com diabetes e problemas cardíacos e melhorar a qualidade de vida daqueles com síndrome metabólica (12) .

Suplementos para combater a síndrome metabólica

Ginseng, berbere e melão amargo

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As pesquisas publicadas em 2009 mostraram que o ginseng, berberina e melão amargo, que são comumente usados ​​na medicina chinesa, são potentes medicamentos naturais em face da síndrome metabólica. Eles ajudam a regular o metabolismo da glicose e dos lipídios, o que contribui, além disso, para o controle do peso (13) .

Tulsi (Ocimum Sanctum)

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Pesquisadores da Universidade Azad de Agricultura e Tecnologia da Índia descobriram que o extrato de folha de Tulsi melhorou os níveis de glicose e colesterol . Portanto, pode ser muito útil controlar o diabetes e todas as complicações da síndrome metabólica (14) .

Espirulina

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Spirulina contém ficocianina, um pigmento que ajuda a baixar a pressão arterial (15) .

Raiz de Maca

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Verificou-se que a maca aumenta os níveis de glutationa em seu corpo, o que melhora o sistema imunológico, a resistência a doenças e equilibra os níveis de colesterol. Também reduz os níveis de glicose no sangue, o que melhora a saúde do seu coração, previne diabetes e a síndrome metabólica.

Tratamento natural para síndrome metabólica

Elimine sua gordura abdominal é fundamental para tratar a síndrome metabólica. O trança intermitente faz você uma máquina de queima de gordura. Consiste em fazer o seu esforço máximo por 30 a 60 segundos, descansando de 30 a 60 segundos e fazendo novamente.

Se você passar horas na caminhada sem ver resultados, é porque o exercício cardiovascular por horas reduz a testosterona e aumenta o cortisol. Aumento do cortisol estimula o apetite

Leia nosso guia definitivo de queima de gordura com treinamento intenso

Leia o guia definitivo para fazer treino HIIT

Perder peso reduz a resistência à insulina e a pressão sanguínea, mantendo sua síndrome metabólica sob controle.

Fumar aumenta o risco de complicações da síndrome metabólica

Existem óleos essenciais incríveis para perda de peso, como gengibre ou canela.

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Sintomas da síndrome metabólica

Níveis elevados de açúcar no sangue em jejum

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Alguns anos atrás, os níveis de açúcar no sangue só foram obtidos através de uma amostra de sangue enviada para um laboratório, mas hoje temos os glucômetros, que permitem que você obtenha uma leitura imediata. Claro, embora este dispositivo seja muito útil, ele não substitui os resultados exatos de um laboratório.

Você pode suspeitar que você tem altos níveis de açúcar no sangue se você tiver esses sintomas:

  • Aumento da micção ou desejo de ir ao banheiro.
  • Fadiga.
  • Visão turva.
  • Normal: Menos de 100 mg / dL.

Para lhe dar uma ideia, estes são os valores no sangue e no glucômetro:

  • Alteração de glicose: de 100 mg / dL a 126 mg / dl. Este intervalo já é um fator de risco para a síndrome metabólica.
  • Intolerância à glicose: de 126 mg / dL a 199 mg / dL.
  • Diabetes: maior que 200 mg / dL em uma ingestão casual, a qualquer hora do dia. Então, você pode se diferenciar se for do tipo 1 ou 2, você precisa consultar um médico.
  • Normal: 80/120 mmHg.

Pressão sanguínea elevada

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Este sinal também é um fator de risco para a síndrome metabólica, que pode não ser detectado, a menos que você tenha controle adequado da sua pressão arterial. Em primeiro lugar, você deve conhecer os valores da pressão arterial:

  • Pré-hipertensão: Sistólica ou alta tensão, superior a 120 e inferior a 140 mmHg.
  • Hipertensão arterial no estágio 1: pressão sanguínea sistólica superior a 140 e inferior a 159 mmHg.
  • Hipertensão arterial na fase 2: pressão sanguínea sistólica superior a 160 mmHg.
  • Crise hipertensiva: de uma tensão sistólica de 200 mmHg.
  • Idade: pessoas com mais de 60 anos correm o risco de sofrer de até 40% de síndrome metabólica.

Quero esclarecer que os tiros devem ser 2 vezes ao dia, um de manhã e um à tarde. Além disso, esses valores são apenas de pressão arterial sistólica (alta) e não incluem valores de pressão arterial diastólica (baixa) que são vitais para definir o tipo de hipertensão arterial.

Em suma, se seu monitor de pressão arterial reflete números superiores a 130/85 mmHg, você pode dizer que você possui um fator de risco para a síndrome metabólica.

Trigliceridos altos

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Os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue. Quando você consome alimentos, todas as calorias não utilizadas são convertidas em triglicerídeos.

Um nível de triglicerídeos de 150 mg / dL ou mais é um fator de risco para a síndrome metabólica.

HDL colesterol (bom) baixo

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O colesterol HDL ajuda a eliminar o colesterol nas artérias. Níveis de menos de 50 mg / dL em mulheres e 40 mg / dL em homens são considerados fatores de risco para a síndrome metabólica.

Circunferência abdominal

Por último, mas não menos importante, temos a circunferência abdominal , cujas medidas não devem exceder 80 cm em mulheres e 90 cm em homens.

Causas da síndrome metabólica

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As duas causas mais comuns de síndrome metabólica são obesidade e falta de atividade física. A síndrome metabólica é uma doença metabólica que está diretamente relacionada à resistência à insulina, que é mais comum em pessoas obesas e inativas.

Normalmente, o sistema digestivo quebra os alimentos em glicose, de modo que a insulina, em seguida, ajuda essa glicose a entrar em suas células e usá-la como fonte de energia.

Na resistência à insulina, este processo é alterado: a glicose não entra facilmente na célula, por isso fica sem combustível para funcionar. Este fenômeno provoca um aumento da glicose que foi liberada na corrente sanguínea, causando um aumento exagerado da insulina para tentar obter glicose nas células. Se isso continuar por um longo tempo, seu corpo irá sobrecarregar e parar de produzir insulina, fazendo com que os níveis de glicose aumentem incontrolavelmente, com o desenvolvimento do diabetes.

Fatores de Risco na Síndrome Metabólica

Ter um desses fatores não significa que você tenha síndrome metabólica, mas se você tiver vários, você aumentará suas chances de sofrer:

  • Raça: os hispânicos e asiáticos parecem estar em maior risco de síndrome metabólica.
  • História familiar de diabetes : você é mais provável de ter síndrome metabólica se seus pais tiverem diabetes.
  • Outras doenças : também aumenta a probabilidade se você teve algum tipo de doença cardiovascular, fígado ou síndrome do ovário poliquístico.
  • Se você tiver hipertensão, você receberá anti-hipertensivos, como captopril ou enalapril.

Tratamento convencional

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Neste ponto, não serei muito específico, uma vez que o tratamento da síndrome metabólica deve ser estabelecido sob supervisão médica rigorosa, que se concentra no tratamento de doenças da síndrome metabólica:

  • Na hipertrigliceridemia, você receberá medicamentos da família das estatinas, que são responsáveis ​​pela redução dos níveis de triglicerídeos, por exemplo atorvastatina.
  • Para a hiperglicemia, você receberá agentes hipoglicêmicos, como a metformina.
  • 21 alimentos que aceleram o metabolismo

Para concluir, quero dizer-lhe que a síndrome metabólica está a tornar-se mais frequente, devido ao aumento da obesidade em crianças e adultos. Em um futuro não muito distante, esta doença pode superar o tabagismo, como principal fator de risco para doença cardíaca.

O melhor tratamento que existe, você tem em suas mãos: mantenha um exercício constante e melhore seus hábitos alimentares.

A American Heart Society descobriu que apenas 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para melhorar sua saúde.

Agradeço a sua atenção. Suas dúvidas e comentários são muito importantes.

Nós seguimos.

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