21 Alimentos que aceleram seu metabolismo




O metabolismo desempenha um papel importante na sua saúde e no seu peso. Um metabolismo mais rápido ajuda a digerir e queimar gordura mais rapidamente, mesmo quando você está dormindo.

Um metabolismo lento pode dificultar a perda de peso e dar-lhe uma sensação de frustração, pode fazer você pensar que já está programado geneticamente para sobrepeso.

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O que é o metabolismo e como funciona?

O metabolismo é um conjunto de processos físicos e químicos que ocorrem no nível celular e ajudam você a obter energia.

Este processo permite que seu corpo absorva e use os nutrientes que ele obtém através dos alimentos e o converta na energia necessária para que o corpo desempenhe funções vitais, como respiração, digestão, etc. corretamente.

Cada pessoa pode ter um metabolismo diferente, porque isso pode ser determinado a doenças que sofrem, ou o tipo de dieta que está sendo transportada, hábitos, etc.

Se você tem o metabolismo mais rápido, você queima mais calorias (como hipertireoidismo) e você estará no seu peso ideal rapidamente. , se você tiver mais lento engorda com mais facilidade (como no caso das pessoas hipotiroidas).

Aqui estão 21 alimentos que o ajudam a acelerar seu metabolismo.

1. Mirtilos:

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Em geral, todas as bagas são um alimento que permite que você seja saudável, pois eles são muito nutritivos, além disso, eles ajudam a acelerar o metabolismo.

Os mirtilos são uma fruta excelente para conseguir isso, não hesite, adicione-os e consuma-os frescos em sua dieta diária. Como, além disso, você se beneficiará disso, essas frutas contêm muitos antioxidantes.

Consumir mirtilos também ajuda a prevenir múltiplas doenças ou danos causados ​​por radicais livres.

Outras frutas que você pode consumir são morangos, framboesas, amoras, kiwi, entre outros.

2 Toranja ou toranja:

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Também conhecida como toranja, esta fruta não é apenas uma das mais recomendadas em dietas para perder peso ou em regimes, porque é baixa em calorias, mas também porque as frutas cítricas têm um índice glicêmico muito baixo.

Além disso, esta fruta fornece antioxidantes, isto, por causa de sua grande contribuição da vitamina C, seu principal componente é a água.

A toranja contém um antioxidante conhecido como naringenina, que os pesquisadores da Califórnia Scripps Clinic descobriram, o que ajuda a usar a insulina de forma eficiente, o que mantém os níveis de açúcar no sangue em questão.

Isso não é apenas vital para uma boa saúde, mas também é fundamental para acelerar e permitir que o metabolismo funcione corretamente. Po que não só ajuda a perder, mas também para mantê-lo.

Por outro lado, lembre-se de que a toranja é rica em vitamina C, o que ajuda a evitar o desequilíbrio da insulina, além disso, oferece outros benefícios, como fortalecer o sistema imunológico, prevenir a oxidação celular, etc.

3. Lentilhas:

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As lentilhas são uma das leguminosas que, além de serem muito nutritivas, são as que contribuem com um mineral muito importante como o ferro, que são funções múltiplas fundamentais no organismo. E se se trata de acelerar o metabolismo, a presença de vitaminas e minerais nos alimentos é crítica. Portanto, recomenda-se o consumo de lentilhas.

Além do ferro, as lentilhas fornecem outros minerais, como fósforo, potássio, ácido fólico e cálcio. Mas, acima de tudo, eles são ricos em fibras, o que ajuda a manter o sistema digestivo funcionando corretamente. Ajude-nos e mantenha-nos satisfeitos.

Outros benefícios do consumo de lentilhas e, acima de tudo, podem ajudar a acelerar e manter seu metabolismo funcionando bem, é que eles são ricos em proteínas de origem vegetal, que tem a propriedade de ajudar na construção de massa muscular, e assim O seu metabolismo funciona muito mais.

Além disso, de todos esses benefícios, as lentilhas têm muitos benefícios e propriedades, tais como: evitar o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose, reduzir o colesterol no sangue e manter níveis estáveis ​​de açúcar no corpo.

4. Limão:

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O limão é outro citrino que não deve estar faltando na sua lista de alimentos que aceleram o metabolismo, porque isso traz múltiplos benefícios e propriedades, assim como a toranja é um rico cítrico em antioxidantes.

Além disso, ele também tem a propriedade de ajudar a acelerar o metabolismo, ele oferece o ácido ascórbico do corpo que ajuda muito o corpo a queimar ou perder gordura. E tem propriedades diuréticas, ajudando a desintoxicar e purificar o corpo, eliminando toxinas e substâncias nocivas.

Existem muitas maneiras de adicionar limão à dieta diária, se você pode combiná-lo com seus vegetais favoritos, ou pode usá-lo como um curativo para suas saladas, ou simplesmente preparando uma limonada rica, você já pode se beneficiar de seus benefícios.

5. Chá verde:

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Sem dúvida, além dos alimentos que você pode adicionar à sua dieta diária, você também precisa prestar atenção ao que você bebe, isso é muito importante à medida que eles complementam e ajudam não apenas a acelerar seu metabolismo, mas também a melhorar e manter sua saúde.

O chá verde é considerado um dos chás mais populares, pois há milhares de anos foi usado para fins medicinais, e os estudos encontraram seus múltiplos benefícios e propriedades tanto para melhorar quanto para manter a saúde.

Quanto às propriedades que têm chá verde para acelerar seu metabolismo são termogênese, oxidação de gorduras, permitindo o bom funcionamento. Beba cerca de três xícaras por dia, para aproveitar ao máximo seus benefícios.




O chá verde contém catequina e cafeína, substâncias que, juntamente com fitoquímicos, aumentam a oxidação de gorduras, por isso ajuda a acelerar o metabolismo e facilitar a perda de gordura, isto é conseguido, pela ativação de enzimas.

6. Chile:

O Chile é conhecido em todo o mundo por seu sabor característico, e embora existam várias variedades, esse alimento é mais do que apenas um tempero simples, a saúde traz muitos benefícios e propriedades.

Os pimentões têm uma substância chamada capsaicina, que permite acelerar o metabolismo, e se combinado com outros alimentos, seu efeito é melhor, além disso, esse alimento geralmente é sempre consumido em pequena quantidade, para evitar efeitos negativos sobre o corpo.

Chili foi recomendado para ser acompanhado com vinagre e outras ervas, que podem ser preparados molhos ou molhos

7. Feijão:

Assim como o consumo de lentilhas foi recomendado, também outro super-alimento que o ajudará a acelerar seu metabolismo são feijões. Por sua riqueza em nutrientes, como minerais, fibras, atua em um nível molecular no corpo.

O que é benéfico para poder funcionar adequadamente, alguns especialistas em saúde, recomenda a combinação de feijões com cereais, como milho ou arroz, e, portanto, seu efeito pode ser aprimorado, possibilitando o consumo de uma proteína de melhor qualidade.

Além disso, os feijões são um alimento muito versátil, que pode ser combinado facilmente com outros alimentos, e pode ser preparado de várias maneiras, desfrutando de vários pratos.

8. Uva:

A uva é outra das super frutas que aceleram seu metabolismo graças aos seus componentes ricos, como vitaminas e minerais. Isso irá ajudá-lo a se sentir bem. E fique bem.

As frutas em geral são ricas em água, antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais, a maioria contribui com poucas calorias, algumas delas destacam-se por serem melhores em termos de metabolismo. Portanto, recomenda-se que você consome a uva.

Você pode tomá-los em suco ou simplesmente aproveite-os como lanche, comê-los irá ajudá-lo a sentir-se saciado.

As uvas contêm pectina, e outras frutas como citrinos já foram mencionadas, boas opções para permitir que seu corpo funcione corretamente.

9. Café:

De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition, o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o café é uma das bebidas que melhoram e aceleram o metabolismo. Uma vez que tem uma influência direta na taxa metabólica.

Este é, sem dúvida, de grande benefício para aqueles que procuram um peso adequado e, acima de tudo, saudável. Neste estudo, descobriu-se que o metabolismo aumentou apenas três horas depois de ter ingerido o café .

A oxidação da gordura ocorreu com maior frequência em indivíduos com um peso quase ideal, de acordo com a altura.

10. Chocolate:

Outro dos alimentos mais populares pode ser, embora o seu consumo seja considerado controverso, porque, longe de se associar ao metabolismo acelerado, está associado ao aumento de peso. No entanto, isso não é exatamente verdade.

É verdade que você tem que saber como escolher o chocolate, uma vez que existem muitas maneiras de consumir, seja com outros alimentos ou ingredientes que possam aumentar sua ingestão calórica, então neste caso você não teria os mesmos benefícios.

Consuma chocolate amargo, isso tem antioxidantes e nutrientes que farão bem com o seu corpo, com uma pequena barra ou porção será suficiente e, o mais importante, você não se privará desse alimento cobiçado.

11. Chia:

As sementes de Chia são muito famosas porque os especialistas em saúde recomendam que consomem como suporte para a perda de peso, devido às suas características particulares, que atuam como um gel no estômago, proporcionando saciedade.

Além disso, as sementes de chia são muito nutritivas, ricas em nutrientes, óleos essenciais como omegas, consumindo-os sem dúvida, é uma decisão inteligente tanto para acelerar quanto para melhorar seu metabolismo. Além de estar saudável.

Uma ou duas colheres de chá são suficientes de chia, tente começar seu dia consumindo-as, você pode deixá-las embeber uma noite anterior para tirar o máximo proveito de suas propriedades.

12. Gengibre:

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Gengibre pode funcionar facilmente como outro suporte para acelerar o metabolismo. Seus benefícios e propriedades são conhecidos desde a antiguidade. E destaca-se por ter um sabor muito particular, algo picante para alguns paladares.

O gengibre entre suas propriedades e benefícios enfatiza acelerar o metabolismo de forma muito natural, dá uma sensação de saciedade, evitando que você esteja comendo demais. Para perder peso é um dos alimentos mais recomendados.

Recomenda-se consumir tanto quanto condimento em seus pratos favoritos, bem como você pode beber em infusões. Você pode adicionar um pouco de mel ou limão para aumentar seus efeitos.

13. Canela:

Canela como o gengibre, destaca-se por ser outro dos ingredientes culinários favoritos, já que seu sabor é muito particular. Mas, felizmente, você tem mais usos do que apenas a culinária. A canela tem sido atribuída propriedades medicinais.

Desfrutar de uma rica infusão de canela não só ajuda você a relaxar ou adormecer, ou fortalecer seu sistema imunológico, mas também tem a propriedade de acelerar seu metabolismo.

Canela tem efeitos termogênicos que aceleram o metabolismo, por isso recomenda-se infundir canela em planos ou regimes de desbaste. Acelerando a queima de gordura.

14. Salmão:

O salmão é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer, é o rei do peixe. Sua riqueza de nutrientes se destaca acima de outras variedades, pois é rica em gorduras e proteínas boas.

Esta propriedade de ser tão nutritiva, além de seus componentes, será de ótimos benefícios para poder acelerar o metabolismo, além de ajudá-lo a ser saudável.

O salmão pode ser consumido até cerca de 400grs por semana, aproveite com a sua salada favorita e garnish.

15. Grãos inteiros:

O consumo de grãos inteiros tem sido recomendado dentro de uma dieta equilibrada, uma vez que eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras, o que ajuda você a se manter saudável.

Se você consumi-los com freqüência, eles também o ajudarão a acelerar seu metabolismo. Devido à sua riqueza em carboidratos complexos, eles ajudarão a manter um equilíbrio no funcionamento da insulina.

Você pode consumir aveia, arroz, linhaça em sua dieta diária, os grãos inteiros que você pode comer são muitos, você também pode consumi-los de várias maneiras.

16. Frango:

As carnes são outros alimentos que são recomendados para consumir, a fim de acelerar o metabolismo, pois é rico em nutrientes, como vitaminas B, minerais e, acima de tudo, se destacam pelo seu teor protéico.

O frango se destaca na carne branca, como uma boa opção saudável, você pode consumi-lo de várias maneiras, além disso, lembre-se que é um alimento nutritivo. Tente consumi-lo em ensopados, saladas, evite fritar ou consumindo com a pele.

17. Radish:

Radish é um dos vegetais que provavelmente não está quase consumido, ou não é tão popular quanto os outros, no entanto, tem muitos benefícios e propriedades para acelerar o metabolismo.

Seu principal componente é a água. E também é muito baixo em calorias, por isso é recomendado para consumir em dietas para perder peso. Seu sabor é picante. A maneira mais prática de consumi-lo é em saladas.

18. Aipo:

O aipo é outro vegetal que não deve estar faltando em sua dieta diária, pois tem múltiplas propriedades como diuréticos, o que é muito benéfico nas dietas para perder peso.

O aipo é rico em minerais, vitaminas e água. Consuma-o em saladas, não abuse do seu consumo, pois pode ser indigestivo para algumas pessoas. O aipo também tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a baixar a pressão arterial.

Você pode consumir suas folhas infundidas ou como vegetais em saladas. Quanto ao seu valor nutricional contém muito poucos carboidratos, e é muito baixo em calorias.

19. Melão:

Melão é outra fruta que o ajudará a acelerar seu metabolismo. Isso o manterá saudável. É muito rico em nutrientes, frutas muito consumidas em dietas de emagrecimento. Também é refrescante e rico em sabor.

O melão é rico em vitamina C, com baixas calorias e é rico em flavonóides que ajudam a proteger o corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres. Também é rico em vitamina C.

Consome melão com freqüência. Você também pode preparar batidos e adicionar alguns cereais ou frutos secos.

20. Água:

Além de beber café e chá verde para acelerar o metabolismo, a água potável também é importante. Seu consumo deve ser diário e suficiente para permitir que o corpo funcione corretamente.

A água não só hidrata o corpo, mas também ajuda a acelerar o metabolismo. Beba um mínimo de dois litros de água ou oito óculos.

A água ajuda a purificar o corpo, eliminando toxinas e substâncias nocivas. Além disso, o corpo pode manter uma boa saúde. Além disso, a água potável promove a perda de gordura.

Um Centro Alemão de Pesquisa Clínica descobriu depois de um estudo ter percebido que depois de beber um litro de água, o seu metabolismo é acelerado, de uma forma que aumenta a queima de gordura em 30%, só depois de 10 minutos depois de ter tomado .

21. Espinafre:

Espinafre se destaca em vegetais verdes, como um dos alimentos ricos em nutrientes, além de quase não tem calorias. Sua riqueza em nutrientes, especialmente minerais. Faz com que os espinafres sejam muito recomendáveis ​​se você estiver procurando por um peso adequado.

Você pode consumir espinafres em várias formas, seja na preparação de pratos, bem como em saladas ou como ingrediente em smoothies.

Espinafre é uma super comida que não deve faltar em sua dieta diária. Mas também há outros como alface, acelga, alcachofra, entre outros vegetais que são uma boa opção saudável. E isso irá ajudá-lo a acelerar o metabolismo.

Como acelerar seu metabolismo rapidamente:

Se você tem seu metabolismo acelerado, você pode queimar calorias rapidamente.

Isso faz comentários a Beth Warren, autor do livro ” viver uma vida real com comida real “. Um bom metabolismo ajuda o corpo a funcionar de forma otimizada e evita o risco de doenças como diabetes.

Isso, de fato, sofrer ou prediabetes é um sinal claro de uma desordem metabólica ou que seu metabolismo não está funcionando corretamente. O mesmo autor continua a comentar.

A função do metabolismo é muito clara, dos nutrientes que obtém por meio da alimentação, transforma-a em energia, isso a realiza por meio de duas etapas ou etapas conhecidas como anabolismo e catabolismo.

Ambos formam um equilíbrio adequado para permitir que o metabolismo funcione corretamente. Além disso, se isso estiver correto, ele permite que você mantenha e perca peso se é o que está procurando e também evite o efeito de rebote.

Parece uma mentira ou mito para acelerar ou mudar seu metabolismo através de sua dieta, você pode ser tentado a seguir o caminho fácil, um que inclui a adição de suplementos alimentares artificiais, produtos estimulantes, etc.

Isso pode ter sérios efeitos colaterais em seu corpo, já que, mesmo que lhe dê energia no momento, então você pode sentir muita exaustão. E ao longo do tempo, seu corpo começará a colapsar, reduzindo sua performance.

Além disso, outros órgãos do seu corpo podem ser afetados ou seu funcionamento pode ser alterado, por isso não é bom, colocam-se em risco, existem outras opções mais práticas e naturais, como seleção adequada de alimentos e bons hábitos.

Geralmente, há certos alimentos que são aconselhados a escolher para poder perder peso, ou como suporte em certas dietas ou regimes alimentares, no entanto, muitos desses aceleram o metabolismo. Então inclua-os em sua dieta diária.

Apenas comer alimentos saudáveis, jejum, saltar refeições, não acelera seu metabolismo. Pelo contrário, altera seu metabolismo negativamente.

Por outro lado, comer demais ou abusar do consumo de alimentos, como produtos processados, farinhas e açúcares refinados, também bloqueia o bom funcionamento do metabolismo.

Se você escolher alimentos que eu mencionei na lista acima que ajudam a acelerar seu metabolismo, você estará em excelente saúde e fitness.

Agora que você sabe que existem certos alimentos que você pode incluir na sua dieta diária, é importante que você também preste atenção aos seus hábitos diários, pois este será o complemento perfeito para acelerar o metabolismo e, portanto, ter um peso adequado e saudável.

Aqui estão algumas recomendações:

1. Não rápido para evitar que seu metabolismo diminua:

O corpo, é como uma máquina, portanto, é importante que você consiga sempre a energia e os nutrientes necessários para funcionar corretamente, então não vá pensando rapidamente que isso ajudará seu corpo a acelerar o metabolismo, mas tudo Caso contrário, afetará sua operação.

2. Comece sua manhã com um pequeno-almoço nutritivo:

Hoje, o estilo de vida pode nos levar a não prestar atenção ao que consumimos e a cometer vários erros ou a terem hábitos alimentares ruins, por isso é importante que você não comece o dia sem café da manhã, escolha opções nutritivas, como uma omelete de espinafre , iogurte com frutos secos e frutas, flocos de milho, aveia, etc.

Como é conhecido, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois dá energia ao corpo e para de acumular gordura ou tecido adiposo, já que começa a trabalhar com a comida que recebe.

3. Leve o jantar para tirar proveito do seu metabolismo rápido e queimar gordura enquanto dorme:

Além disso, que você deve tomar café da manhã, é muito importante que os cenes leves, pelo menos duas horas antes de ir dormir, porque o seu corpo durante a noite, passa várias horas em jejum e repouso, e se você comer alimentos ricos em calorias, o corpo irá acumular gordura.

Existem muitas opções de jantar leve que você pode consumir, use sua criatividade ou escolha os alimentos já mencionados e sugeriu que irá ajudá-lo a acelerar seu metabolismo.

4. Pegue bebidas para ajudá-lo a queimar gordura:

Como mencionado, é importante que, além de escolher os alimentos certos, e especialmente aqueles que o ajudem a acelerar seu metabolismo e mantê-lo funcionando de forma saudável. Sepas também escolhem o que você bebe.

Uma vez que isso permitirá o melhor funcionamento do metabolismo. Portanto, beba chá verde de gengibre, camomila, canela, café, etc. Mas, o mais importante, não se esqueça de se hidratar tomando água, pelo menos dois litros ou oito óculos.

5. Consumir carnes magras:

É muito importante que você inclua carnes magras, frango, peixe, peru dentro da sua dieta são algumas opções saudáveis ​​que você pode escolher e que irá ajudá-lo a manter seu metabolismo funcionando bem.

6. Não perca as refeições:

Como sugerido, você não deve passar longos períodos de jejum, é sempre importante consumir algo, pelo menos duas horas depois de comer alimentos. E também, tem o hábito de ter cinco refeições diárias, incluindo lanches.

Não reduza calorias drasticamente. Comece pouco a pouco. Como o corpo percebe que estamos lhe dando menos calorias, começará a aumentar suas reservas de energia acumulando gordura.

7. Execute exercícios anaeróbicos e aeróbicos para acelerar seu metabolismo:

Além disso, para comer saudável e adequado, é vital que você realize atividades físicas, isso não só ajudará a acelerar seu metabolismo, mas também o ajudará a ter boa saúde em geral.

Adicione diferentes intensidades de exercício, como caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta, começar a luz e, em seguida, adicionar mais velocidade e tempo, para ganhar condição e, assim, conseguir alcançar a prática de um esporte completamente.

8. Evite alimentos processados ​​como a praga:

Os alimentos processados ​​podem levar ao vício, por isso é muito importante que você tente evitar o seu consumo ou eliminá-los e optar por alternativas mais naturais. Não só o seu metabolismo se beneficiará, mas seu corpo ficará bem.

As farinhas refinadas e os açúcares que consumimos nos produtos vêm em grandes quantidades, as gorduras trans reduzem a capacidade do corpo de queimar gordura, alterar o funcionamento das células e alterar o bom funcionamento do metabolismo.

Além disso, eles geram resistência à insulina e inflamação. Então, pense duas vezes antes de consumir produtos ricos em gorduras e açúcares trans.

Siga um menu de dieta para acelerar seu metabolismo:

Aumenta a ingestão de proteínas, seu corpo estará melhor equipado, o corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas do que aqueles que são ricos em carboidratos e gorduras.

Isso ajuda o corpo a se sentir mais satisfeito e, entretanto, o metabolismo continua a funcionar e queima de gordura para alcançá-lo. Isso pode ser conhecido como aceleração.

Muitas vezes culpamos a genética pelas características ou o funcionamento do nosso corpo, no entanto, nós mesmos podemos assumir o controle de como queremos deixar essa situação ou modificá-la. E isso será alcançado pelo tipo de alimento que escolher.

Recursos para melhorar seu metabolismo

  • Formas de acelerar o seu metabolismo para perder peso

Conclusão:

Aqui estão os 21 melhores alimentos que aceleram seu metabolismo, comece agora, comece por analisar os alimentos que você come mais, bem como revise o tipo de alimento que você está carregando.

Começa pouco a pouco, não há pretexto para culpar nosso organismo pelo metabolismo que temos.