La Báscula é um reality show que é transmitido pelo canal canal sul da comunidade autônoma da Andaluzia, na Espanha.
Este programa é sobre ajudar a manter as pessoas com excesso de peso. Eles estão sujeitos a mudar seus maus hábitos de vida e aprender a viver uma vida saudável.
Dentro do reality show, a história de seus protagonistas e seus conflitos pessoais, ajudando-os a perder peso através de hábitos de vida saudável.
Behind The Scale é uma equipe de profissionais multidisciplinares dedicados à nutrição, esportes, medicina, psicologia e até mesmo culinária, dando resultados muito efetivos no tratamento da obesidade.
A dieta de La Canal de Sur Sul é baseada em um regime restritivo de calorias, entre 1500 e 2000 calorias por dia e um plano de exercícios intenso.
O programa de televisão tornou-se muito popular, pois indiretamente ajuda aqueles que vêem o programa e sofrem de um problema de sobrepeso ou dieta pobre.
Este método também pode ajudá-lo a perder esses quilos extras e mudar seu estilo de vida, criando novos hábitos saudáveis.
É hora de você começar a combater o excesso de peso
A dieta de La Canal de Canal Sur é restritiva em calorias, sendo as mais habituais 1800 calorias ao dia. Inclui uma dieta variada com carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e fibras em porções adequadas para cada participante. É uma dieta semelhante ao Mediterrâneo.
Você deve comer 5 porções de carboidratos, 3 porções de gordura, 2 porções de produtos lácteos , 5 porções de proteína, 2 porções de vegetais e 6 porções de frutas.
A dieta é dividida em cinco refeições por dia:
Café da manhã: 355 calorias
- Duas porções de frutas: 1 laranja (120 gramas) e 1 maçã (100 gramas) de tamanho normal.
- Uma porção de carboidratos: 2 fatias de pão integral (50 gramas).
- Uma porção de lácteos: 1 xícara de leite semi-desnatado (200 ml).
No meio da manhã: 205 calorias
- Uma porção de carboidratos: 2 fatias de pão integral (50 gramas).
- Uma porção de proteína: 1 fatia de presunto de peru (50 gramas)
Almoço: 475 calorias
- Duas porções de frutas: 1 pêssego de tamanho normal (130 gramas) e 1 xícara de morangos (200 gramas)
- Uma porção de gorduras: 1 colher de chá (5 ml)
- Uma porção de carboidratos: ¾ xícara de arroz cozido (100 gramas)
- Uma porção de vegetais: 1 tomate (120 gramas)
- Duas porções de proteína: 100 gramas de frango cozido
Lanche: 335 calorias
- Uma porção de fruta: 1 pera de tamanho normal (100 gramas)
- Uma porção de gordura: 1 colher de chá de margarina (5 gramas aprox.)
- Uma porção de lácteos: 1 xícara de leite semi-desnatado (200 ml)
- Uma porção de carboidratos: 2 fatias de pão integral (50 gramas)
Jantar: 410 calorias
- Uma porção de fruta: 2 unidades de kiwi (100 gramas)
- Uma porção de gordura: 1 colher de chá de óleo (5 ml)
- Uma porção de carboidratos: ¾ xícaras de macarrão (110 gramas)
- Uma porção de legumes: ¾ xícara de feijão verde
- Duas porções de proteína: 120 gramas de atum para água.
Este exemplo de dieta é hipocalórico, tem um total de 1800 calorias por dia, muito semelhante ao produzido pelo programa de televisão.
Em uma análise geral, a presença de proteínas de alto valor biológico (frango, atum e presunto de peru) que irá prevenir a perda de massa muscular quando você perde peso é destacada. Além disso, tanto as proteínas como os produtos lácteos são baixos em gordura, o que contribuirá para a redução de calorias por dia e para prevenir doenças como dislipidemia (aumento anormal da concentração de gorduras no sangue) e aterosclerose (endurecimento das artérias pelo acúmulo de gorduras).
Além disso, a dieta contém uma grande quantidade de fibra administrada por grãos integrais, frutas e vegetais que promovem o trânsito intestinal, diminuindo a constipação.
Lembre-se de que é muito importante que você realize atividade física, a despesa em calorias deve ser maior do que as calorias totais que você come diariamente. Consumir pelo menos dois litros de água por dia.
Outras dietas para perder peso rapidamente
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Lembre-se de que a saúde é a primeira
Dietas restritas de 1500 calorias por dia devem ser supervisionadas por um médico.
Se você tem diabetes tipo 2 e usa medicamentos para diabetes, você pode comer menos carboidratos do que deveria e pode causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Por outro lado, se você estiver grávida, não recomendo uma dieta restritiva de 1500 calorias por dia.
A dieta de La Canal de la Sul é feita especificamente para pessoas com alto excesso de peso e presume-se que sua dieta duplica pelo menos 1800 calorias por dia.
Se você é uma pessoa com excesso de peso leve, é provável que sua dieta habitual seja de 1800 a 2500 calorias por dia, portanto, esta dieta pode ser muito semelhante à sua dieta.
No entanto, se você tem um ligeiro excesso de peso, mas maus hábitos alimentares, recomendo que você mude para esse estilo de vida. Não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também pode prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão.
Esta é uma dieta muito boa, porque aborda uma dieta saudável em conjunto com a atividade física, buscando mudar seus hábitos permanentemente. Idealmente, este novo estilo de vida não deve ser por um período limitado de tempo.
Lembre-se que a dieta de La Bascula de Canal Sur é dedicada a um grupo específico da população: pessoas com excesso significativo de peso. Se você está procurando algo mais personalizado, aconselho você a visitar um nutricionista, para recomendar um plano de refeições de acordo com você e seus objetivos.
