A Dieta Metabólica Rápida: Menu E Como Funciona

A dieta metabólica combina ciência e biologia para acelerar o metabolismo e assim conseguir perda de peso efetiva, eliminando vários quilos em pouco tempo. Ao mesmo tempo, um estilo de vida mais saudável é adotado.

A dieta metabólica rápida se concentra em comer mais e perder mais peso. Embora não haja evidência científica para apoiar isso, esta dieta é uma alternativa diferente de tudo o que se espera de dietas ou regimes para perder peso .

Como perder peso, comendo mais

A Dieta Metabólica (New York Times Bestseller) foi desenvolvida pela consultora e autor da Hollywood Diet Hailey Pomroy. Como um especialista na área de nutrição e dieta, Pomroy adora alimentos e sugere que os mesmos alimentos podem ser usados ​​para curar e manter o corpo em boa forma.

É claro que este tipo de dieta é uma aliança com alimentos, amando-os e aproveitando suas inúmeras propriedades curativas. O que atualmente destaca desta dieta é que várias celebridades o usaram como um método eficaz para ter um peso adequado.

Como funciona a dieta metabólica

Agora, vamos falar sobre como esta dieta funciona e como isso envolve o metabolismo . Este é um processo complexo, pelo qual os organismos vivos em processos químicos produzem a energia necessária para a manutenção da vida.

Durante o processo metabólico, os compostos orgânicos se decompõem, dando origem a uma liberação de energia e calor, moléculas simples que são usadas para construir complexos, como proteínas e macronutrientes essenciais para o corpo.

Em suma, o processo de metabolismo no corpo transforma alimentos em combustível, ou uma substância particular como gordura, músculo, sangue ou osso. Se você tem um metabolismo rápido, você pode transformar os nutrientes em calor rapidamente e corretamente.

Por outro lado, se isso for lento, o corpo tende a armazenar os nutrientes em vez de “queimá-los” deixando o acúmulo de tecido adiposo, em vez do desenvolvimento muscular. Então, depois de anos de pesquisas e estudos, esta dieta surge, sugerindo que o metabolismo pode ser alterado comendo os alimentos certos no momento certo.

Regras da dieta metabólica:

• Coma mais dos alimentos certos em qualquer momento, o que seria eficaz para aumentar a perda de peso.
• Não há contagem de calorias quando você está na dieta metabólica rápida
• Você pode comer o máximo que quiser para satisfazer seu apetite
• Você precisa se concentrar em uma lista de alimentos sugerida anteriormente que deixa para trás “o que quer que você queira comer”, sem qualquer tipo de sistema de limitação
• Dentro da lista de alimentos aprovados, existem algumas combinações preferidas. O que torna uma dieta fácil de seguir
• Não é caro, uma vez que os alimentos na lista permitidos são fáceis de encontrar no supermercado ou no mercado nas proximidades
• O plano de refeições sugerido irá torná-lo mais saudável em seu estilo de vida e hábitos. Você não ficará com fome.

Lembre-se de que estar com fome por um longo tempo sob regimes rígidos pode ser contraproducente, pois o rebote indesejado pode aparecer. (1)

A dieta metabólica rápida é ideal para você?

Neste ponto, você estará se perguntando se este tipo de dieta pode ser adequado ou não para você. No geral, esse plano é muito saudável para todos. Qualquer um que o tente experimentará uma melhor saúde, isto pelo consumo habitual de alimentos que entram na lista permitida no plano de Pomroy.

Se você está acima do peso, a obesidade assim que você começa com o plano, você pode perder esse excesso de peso e, se não o tiver, pode ter melhor saúde. Se houver problemas de saúde anteriores, é esperado que o plano otimize a capacidade do corpo de se curar.

Em resumo. É um plano que toda a família pode implementar porque fornece os nutrientes certos. Construindo um corpo mais saudável. Todo mundo ganha porque ter mais energia para queimar isso levará a um estilo de vida saudável completo e conseqüentemente terá o peso certo.

O Plano de Dieta Metabólica Rápida

Agora que ficou mais claro como esta dieta funciona, vejamos como segui-la, em geral as especificações são muito simples:

• Nesta dieta, você deve incluir alimentos em seu menu diário que trabalhem juntos para acelerar seu metabolismo.
• As combinações específicas sugeridas podem ajudar a aumentar os efeitos e as propriedades de cicatrização, o que irá estabilizar o seu peso corporal, e como isso dará um bem-estar geral ao corpo
• O programa tem uma duração total de 28 dias e combina três fases separadas a serem cobertas semanalmente.
• Estas fases acontecem umas às outras durante os 7 dias da semana
• Alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras são contados como a principal fonte desta dieta.

Fase 1: Iniciando a semana de segunda e terça-feira

Hoje em dia, o foco é comer carboidratos , incluindo frutas, que são uma fonte rica desse macronutriente. A idéia de comer esses alimentos é que eles ajudam o corpo a “relaxar” após um estado de estresse.

Isso envia uma mensagem clara ao metabolismo que você não está em estado de emergência. O corpo comete uma pausa.

Nesta fase, procuramos aliviar o estresse e acalmar as glândulas adrenais. Durante estes dois dias, serão feitas refeições altas em carboidratos e duas lanches de frutas.

Pequeno-almoço:

• Uma porção de aveia, quinoa ou alguns cereais (grãos inteiros) com uma fruta média, você pode ser uma maçã ou um copo de bagas.

Lanche da manhã: uma porção de fruta, seja uma peça média como pera, pêssego, etc.

Almoço:

• Uma porção de carne magra pode ser frango, peixe, etc. Acompanhado de ½ xícara de arroz integral. Uma salada de vegetais ou uma guarnição, uma fruta média.

Snack evening: uma laranja ou toranja média

Jantar:

• Um pequeno prato de macarrão, de preferência uma porção de peru ou atum, acompanhado por uma salada verde temperada com azeite extra virgem.

O que como regra geral no café da manhã deve incluir uma porção de grãos inteiros de preferência e uma porção de fruta. Na refeição, você deve incluir uma porção de proteína, grãos de frutas e vegetais. No jantar, observe a mesma regra que os grãos, frutas, proteínas e vegetais.

Fase 2: quarta e quinta-feira

Uma vez que o corpo é liberado de todo o estresse, estará pronto para acelerar a queima de tecido gordo ou gordo. É hora de desbloquear a gordura armazenada. Nesta fase, nos concentraremos em comer alimentos ricos em proteínas.

Portanto, haverá três alimentos ricos em proteínas e vegetais. Nestes dois dias, o corpo queima energia alimentar e continua com a reserva de queima de gordura armazenada.

Pequeno-almoço:

• Salada de atum com vegetais ou uma porção de carne magra que você prefere, peru, frango, etc.

Lanche da manhã: claras de ovo, ou uma fatia de carne magra.

Almoço ou refeição:

• Frango ou peixe grelhado, salada de vegetais

Lanche à noite : sanduíche de atum ou peru

Jantar:

• Churrasco grelhado com salada ou guarnição de vegetais

A regra a seguir nesta fase é muito simples; você deve consumir porções de proteínas e vegetais. Como o almoço e o jantar. Os dois lanches ou lanches do dia devem ser apenas proteínas. Nenhuma fruta ou grãos são consumidos.

Fase 3: Venha, sábado e domingo

Nas palavras de Hailey Pomroy “desencadear a queimadura”, que é focada em desencadear a combustão da energia e, portanto, juntamente com alimentos com ricos em proteínas, carboidratos, adere a riqueza de gorduras saudáveis.

Este é o momento em que o metabolismo é acelerado, e o melhor de tudo é que a lista de alimentos é estendida. O que deixa na dieta metabólica rápida um ciclo de três fases distribuído nos dias da semana.

Pequeno-almoço:

• Uma omelete pré-preparada com dois ovos pode adicionar os legumes de preferência, como cebola e pimentão ou tomate. Acompanhe um pão integral.

Lanche da manhã: um punhado de nozes

Almoço ou refeição:

• Frango ou porca de carne grelhada, com uma guarnição de vegetais cozidos no vapor ou uma salada verde com tomate. Temperado com um vinagrete extra virgem de azeite

Lanche à tarde: pedaços de aipo com cenoura ralada ou uma porção de fruta média temperada com azeite de oliva

Jantar:

• Frango grelhado ou salada de atum e azeitonas

Nesta fase, você deve contemplar dois lanches ricos em gorduras saudáveis ​​mais vegetais, nas refeições você deve incluir frutas, proteínas.

O plano é muito simples, eles só devem ser respeitados como as fases. Você pode comer tanto quanto você quiser, tanto quanto dentro dos nutrientes sugeridos em cada dia.

No que diz respeito às expectativas que têm que ter na rápida dieta metabólica, é que você pode perder os quilos suficientes, desde que você siga o plano semanal básico. Esta dieta reduz a produção de insulina, o que significa que inevitavelmente haverá perda de peso.

É importante para as pessoas que desejam perda de peso significativa para repetir as fases dentro de um ciclo semanal, por um pouco mais do que o tempo fixado de 28 dias. O sucesso a longo prazo dependerá do consumo de alimentos estabelecidos, bem como da mudança nos hábitos alimentares.

Veja também:

• Alimentos que aceleram seu metabolismo
• Formas de acelerar o seu metabolismo para perder peso
• Alimentos que melhoram seu metabolismo

Como combinar dieta metabólica com exercício

Para poder experimentar os resultados positivos da dieta metabólica, você precisa incluir exercício . Não há motivos para evitá-lo, uma vez que uma abordagem disciplinar deve estar sempre presente.

Pomroy dentro do plano nutricional ensina e sugere quando exercer e quais exercícios funcionam melhor com cada fase da dieta. Isso, para manter o metabolismo funcionando otimamente.

Em cada fase, existe um componente de exercício chave para executar:

Fase I: segunda e terça-feira

Aqui devem ser realizadas intensas sessões de exercício cardiovascular , apenas nesses dois dias.

Fase II: quarta e quinta-feira

Aqui, ele se concentra em tudo relacionado à construção muscular, que o exercício que se sugere realizar é treinamento de força usando levantamento de peso. Com repetições lentas.

Músculo queima gordura, e quanto mais músculo você tiver, mais você pode queimar gordura de forma eficiente.

Fase III: sexta a domingo

Aqui, como se chamou essa fase de desencadear a queima de gordura. Aqui sugerimos exercícios silenciosos. Como meditação e yoga ou sessões de massagem.

Assim como você pode ver, este plano é muito equilibrado combinando o consumo de alimentos ricos em todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, bem como o exercício.

A vantagem desta dieta em comparação com outros com “efeito rápido” ou o chamado “milagre” é que tanto a boa nutrição quanto o exercício se combinam aqui e, ao mesmo tempo, você está autorizado a adotar novos hábitos alimentares.

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Siga as regras e reduza sua cintura

Para ser bem sucedido na execução e aplicação da dieta metabólica, é necessário ter em mente que cinco refeições por dia devem ser comidas, a cada três ou quatro horas de intervalo. É obrigatório tomar café da manhã e você não deve perder a hora das refeições.

Você não deve exercitar o jejum, pois é melhor tomar café da manhã na primeira hora depois de acordá-lo. Entre os alimentos proibidos são ricos em açúcares e farinhas refinadas, trigo, milho, sucos, soja, lácteos, queijos, cafeína, álcool, edulcorantes artificiais, exceto a stevia.