As frutas são uma deliciosa comida cheia de vitaminas, fibras e nutrientes.
Mas se você tem diabetes e as frutas são doces da natureza, comer muitas frutas ricas em frutose pode aumentar seu açúcar no snagre.
Você deve limitar o tamanho das porções dos frutos, embora a maioria das frutas tenha baixo índice glicêmico.
Satisfaça seu apetite e mantenha o controle de seu açúcar no sangue com estas frutas com baixo teor de carboidratos:
Aqui estão os 8 melhores frutos para diabéticos:
- 1. Os mirtilos são ricos em antioxidantes e baixos em carboidratos
- 2. As cerejas ajudam a combater a inflamação
- 3. Os pêssegos são ricos em potássio
- 4. O damasco ou damasco é rico em fibras
- 5. Ameixas pretas
- 6. Maçãs
- 7. Abacate do abacate
- 8. Peras para potássio e fibra
- 9. Laranjas ricas em vitamina C
- 10. Grapefruit ou toranja
- 11. Kiwi é baixo em carboidratos
- Atenção:
- Recursos para diabéticos
1. Os mirtilos são ricos em antioxidantes e baixos em carboidratos
Os mirtilos azuis e vermelhos estão cheios de antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras, têm baixas calorias e são baixos em carboidratos.
3/4 xícaras de mirtilos têm apenas 62 calorias e 16 gramas de carboidratos. Você pode comer cranberries azuis para a sobremesa.
Aránano é a fruta com mais antioxidantes do planeta.
Comer arandos ajuda você a melhorar a sua capacidade de memorizar.
Para conhecer 10 benefícios surpreendentes para a saúde dos mirtilos, clique aqui .
2. As cerejas ajudam a combater a inflamação
As cerejas são um alimento baixo em carboidratos e com baixo índice glicêmico.
12 cerejas contêm apenas 59 calorias e 14 gramas de carboidratos.
As cerejas contêm mais antiinflamatórios do que qualquer outra fruta.
As cerejas também são embaladas com antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres.
As cerejas ocupam o primeiro lugar nos frutos ideais para serem consumidos pelos diabéticos. Os motivos são muitos, mas um dos principais é o conteúdo em antocianinas, que conseguem aumentar a secreção de insulina, algo fundamental para um diabético. O índice glicêmico é apenas de 22. A quantidade recomendada é meia xícara por dia.
Coma cerejas frescanas, evite as cerejas em uma lata.
3. Os pêssegos são ricos em potássio
Os pêssegos além de serem uma fruta deliciosa contêm vitamina A e C, potássio e são ricos em fibras.
Os pêssegos são uma fruta com baixas calorias.
1 durão médio contém 59 calorias.
Você pode comer pêssegos antes de comer ou de sobremesa.
4. O damasco ou damasco é rico em fibras
O damasco é uma fruta de verão chinesa e uma excelente adição ao seu menu de refeições para diabéticos.
O damasco é uma fruta muito baixa em calorias e muito baixa em carboidratos.
Uma fruta de damasco contém apenas 17 calorias e 4 gramas de carboidratos.
Quatro alperces cobrem 70% do seu requisito de vitamina A. Esta fruta é uma ótima fonte de fibra.
5. Ameixas pretas
Ele compartilha muitas das vantagens das cerejas, pois também contém antocianinas. O índice glicêmico é 30 e é recomendável consumir meia xícara por dia. O único problema é que eles nem sempre estão facilmente disponíveis.
6. Maçãs
Uma maçã por dia realmente tira o médico. O pomar de maçã é uma excelente escolha de frutas.
Uma maçã só contém 54 calorias e 14 gramas de carboidratos.
As maçãs estão cheias de vitamina C e fibras.
As maçãs são muito ricas em vitaminas, antioxidantes e fibras, especialmente quando consumidas com a pele. O índice glicêmico varia entre 30 e 40. A ingestão recomendada é uma maçã por dia.
Não remova a casca para as suas maçãs, está cheio de antioxidantes.
7. Abacate do abacate
O índice glicêmico do abacate é realmente baixo, já que não atinge 10. É uma fruta que contribui com muitas fibras e gorduras monoinsaturadas que são muito saudáveis. Também pode ser consumido em saladas, oferecendo uma grande variedade de opções. Um abacate médio por dia é uma boa escolha para uma pessoa com diabetes.
8. Peras para potássio e fibra
As peras são de baixo teor de carboidratos e podem ser incluídas em um plano diabético.
Eles são uma ótima fonte de potássio e fibra.
As deliciosas peras são ideais para um diabético. Tem um índice glicêmico inferior a 40 e eles contribuem com grande quantidade de vitaminas, potássio, é rico em antioxidantes e uma quantidade importante de fibras. Uma pêra média por dia é altamente recomendada.
Uma idéia de receita para diabéticos é fazer uma salada de espinafre com peras.
9. Laranjas ricas em vitamina C
As laranjas são uma importante fonte de vitamina C, bem como fibras e antioxidantes. O índice glicêmico é de 30 e você pode consumir uma laranja por dia. De preferência, você deve consumir o fruto, mas se vamos beber o suco deve estar no momento em que se expressa.
10. Grapefruit ou toranja
A toranja é outra fonte importante de vitamina C e antioxidantes, mas tem a vantagem adicional de conter uma quantidade significativa de flavonóides.
Não só os flavonóides são importantes na manutenção de um peso saudável, mas também aumentam a sensibilidade à insulina.
Desta forma, eles são capazes de baixar o açúcar no sangue, ação direta para melhorar o diabetes.
A pêra é uma das frutas mais recomendadas. Seu índice glicêmico é de aproximadamente 25.
Uma quantidade adequada seria um pouco menor do que uma xícara e um pouco mais do que a média. Lembramos que a vantagem é o consumo da fruta e não tanto do suco do mesmo, já que perdemos entre outras coisas as fibras.
11. Kiwi é baixo em carboidratos
O kiwi é uma fruta que contribui com poucos carboidratos e muitas fibras.
O kiwi é rico em vitaminas C, E e A. Ele também fornece potássio, algo importante quando você também tem que controlar a pressão arterial, o que é frequentemente o caso nos diabéticos.
O kiwi é uma fruta rica em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e doenças degenerativas.
O índice glicêmico do kiwi é 55, que se parece mais com as outras frutas que vimos, mas ainda é baixo. Um kiwi por dia é uma excelente ideia.
Atenção:
Para definir a quantidade de frutos por dia que um diabético particular deve consumir, é preciso levar em consideração o peso e o nível de atividade. Desta forma, eu poderia recomendar uma ração diária (nas quantidades que marcamos para cada fruta em particular) ou até quatro porções. Os dados que damos são orientativos, mas cada caso deve ser considerado individualmente.
Recursos para diabéticos
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