Realizar uma dieta de 1200 calorias pode ajudá-lo a perder 3 a 5 libras em algumas semanas, pode ser uma dieta saudável, desde que você tenha em conta os nutrientes e vitaminas necessários, escolhendo os alimentos certos.
Conteúdo
- Isso deve incluir a dieta de 1200 calorias:
- Como fazer a dieta de 1200 calorias:
- Exemplo 1 de um cardápio de dieta de 1200 calorias:
- Pequeno-almoço:
- Colação da manhã:
- Alimentos:
- Colação noturna:
- Jantar:
- Exemplo 2 de um cardápio de dieta de 1200 calorias:
- Pequeno-almoço:
- Colação da manhã:
- Alimentos:
- Colação noturna:
- Jantar:
- Exemplo 3 de um cardápio de dieta de 1200 calorias:
- Pequeno-almoço:
- Colação da manhã:
- Alimentos:
- Colação noturna:
- Jantar:
- Quais alimentos podem ser incluídos em uma dieta de 1200 calorias?
- Que alimentos evitar?
- Esta dieta não é recomendada se …
Isso deve incluir a dieta de 1200 calorias:
- PROTEÍNAS: obtenha proteínas de alto valor biológico animal e vegetal, a partir de carnes magras, nozes, soja, leite e seus derivados etc.
- GORDURAS: é aconselhável optar pelo consumo de gorduras insaturadas e diminuir ou evitar gorduras saturadas. Indubitavelmente, você deve diminuir não eliminar o consumo de gorduras e assim conseguir alcançar o objetivo de perder peso.
- HIDRATOS DE CARBONO (carboidratos): Recomenda-se a escolha de alimentos ricos em carboidratos complexos. (pães, massas, cereais, etc.)
Uma dieta balanceada de 1200 calorias não exigirá vitaminas ou minerais adicionais (suplementos alimentares), porque isso irá abranger estes, no entanto, é importante recomendar o aconselhamento de um nutricionista para orientar se esta é a melhor dieta que se adequa ao estado físico da pessoa.
Como fazer a dieta de 1200 calorias:
Exemplo 1 de um cardápio de dieta de 1200 calorias:
Pequeno-almoço:
- Um pedaço de fruta sazonada
- Uma fatia de pão de trigo integral com Filadélfia ou queijo cottage
- Chá ou café (sem açúcar preferido)
Colação da manhã:
- 6 nozes
- Uma pequena fruta, como kiwi, pêssego ou ameixa, ou gelatina
Alimentos:
- Porção de proteína animal magra (200gr) pode ser peixe, galinha ou peru, assado ou assado.
- Um tomate grelhado em fatias, temperado com especiarias, acompanhado de pedaços de queijo fresco.
- Uma tigela de sopa de vegetais
- Chá ou água de frutas
Colação noturna:
- 200ml de iogurte com baixo teor de gordura com frutas, um pedaço de pêssego ou ½ xícara de morangos picados.
Jantar:
- Uma porção (100 a 150 g) de atum ou salmão preparado com limão ou vinagre
- Dois biscoitos integrais
- Brócolis cozidos no vapor
- Um pedaço de toranja ou maçã
- Chá a gosto
Exemplo 2 de um cardápio de dieta de 1200 calorias:
Pequeno-almoço:
- Um copo de iogurte sem gordura acompanhado de uma xícara de amoras ou morangos
- Chá ou café
Colação da manhã:
- Um pedaço de maçã ou pera
- Água
Alimentos:
- Salada de legumes frescos: tomate, cebola, aipo, pepino, pimentão, com tiras de peito ou presunto de peru
- Uma fatia de pão integral ou centeio
- Água de frutas sem açúcar
- Uma porção de frutas, fatias de melão ou um pedaço de kiwi
Colação noturna:
- Um copo de uvas
- Chá ou água
Jantar:
- Uma porção de atum com uma colher de chá de maionese, com dois biscoitos inteiros ou salgados
- Uma guarnição de vegetais cozidos no vapor, cenouras, couve-flor, brócolis com especiarias
- Chá a gosto (sem açúcar)
Exemplo 3 de um cardápio de dieta de 1200 calorias:
Pequeno-almoço:
- Um pedaço de ovo cozido
- Um pedaço de fruta de pêssego, maçã, pera ou ameixa
- Chá ou café (não açucarado)
Colação da manhã:
- 7 amêndoas ou nozes
- Um kiwi médio
- Água
Alimentos:
- Uma porção de bife grelhado
- Uma salada de vegetais misturados temperada com um pouco de vinagrete
- ½ xícara de arroz integral
- Água de frutas ou chá gelado
Colação noturna:
- Um copo de cenoura ralada ou pepino em tiras, com um pouco de limão e sal
Jantar:
- Uma fatia de pão de trigo integral com uma fatia de peito de peru com tomate e cebola
- Decore com abóbora ou brócolis com especiarias cozidas no vapor
- ½ pedaço de toranja
- Chá
Importante: beber água, dois litros por dia
Quais alimentos podem ser incluídos em uma dieta de 1200 calorias?
- Leiteria com baixo teor de gordura
- Carnes magras: peixe, frango, peru
- Soja
- Nozes
- Aveia
- Legumes
- Frutas
- Farinhas inteiras: arroz, macarrão
- Café, água de frutas, chá sem açúcar (ocasionalmente edulcorante pode ser usado)
Que alimentos evitar?
- Açucar
- Xaropes, geléias,
- Refrescos
- Alimentos e bebidas processadas (salsichas, sucos comercializados, etc.)
- Farinhas refinadas
- Fritters, bolos
- Leite gordo
Veja também:
- Dieta de 1000 calorias
- Dieta de 1500 calorias
- Dieta de 2.000 calorias
Esta dieta não é recomendada se …
- Você sofre de doenças como diabetes, doenças metabólicas (hiper ou hipotiroidismo), hipotensão, problemas renais ou ácido úrico. O médico deve ser consultado.
- Gravidez ou aleitamento materno
- Se você é um atleta de alto desempenho ou se está treinando
Não é recomendado aplicar esta dieta por um período prolongado, para evitar interrupções na saúde. Se você quiser exercitar, máximo três vezes por semana, pois é uma dieta em calorias e você não pode ter energia suficiente e é necessário ir a um especialista.
