Dieta militar de 3 dias: um guia para iniciantes

A dieta militar é apenas uma das muitas que você pode encontrar ao navegar nas páginas das dietas. Mas o que torna esta dieta diferente? Esta dieta promete ajudá-lo a perder 4,5 quilos em apenas uma semana, e os primeiros dias têm muitas restrições, mas você não terá que passar rápido ou morrer de fome, ou apenas comer alface e tomate … parece bom, certo?

Mas não só vou te ensinar o que é a dieta, mas também analisar alguns mitos e a evidência em que se baseia. O panorama que vou apresentá-lo irá ajudá-lo a decidir e dar-lhe o impulso que você precisa para experimentar esta dieta e se maravilhar com seus resultados e os benefícios que você notará em seu corpo.

Qual é a dieta militar?

A dieta militar (também conhecida como dieta de três dias, dieta de sorvete ou dieta da marinha) é um método rápido de perda de peso que se baseia em um plano de refeição com baixas calorias e promete ajudá-lo a perder até 4, 5 libras (10 libras) em uma semana.

A própria dieta consiste em três dias, após o que permanecem quatro dias em que há muito poucas restrições, mas complementarão a perda de peso.

Os defensores da dieta afirmam que foi criado por um nutricionista famoso do Exército dos Estados Unidos e que visava ajudar os soldados a se concretizarem rapidamente. No entanto, a realidade é que nenhuma instituição governamental ou militar está associada a esta dieta.

Como funciona a dieta?

A dieta militar tem duas fases que se somam aos 7 dias que a compõem. A primeira fase dura três dias e consiste em três refeições baixas em calorias por dia (café da manhã, almoço e jantar) sem lanches entre eles. A quantidade total de calorias que você terá em torno de 1100 e 1400. É um número baixo em comparação com o que um adulto deve consumir diariamente e, por essa mesma razão, é efetivo.

Os quatro dias restantes compõem a segunda fase; neles, você deve comer com saúde e manter a quantidade de calorias consumidas. Os defensores desta dieta afirmam que podem ser repetidos muitas vezes até alcançar o peso que você deseja.

O menu de refeições

O menu da refeição corresponde aos três primeiros dias. Então você encontrará o menu para que você possa começar hoje. A maioria das refeições tem alternativas para escolher o que você gosta ou aquele que contém os ingredientes que você tem em sua casa.

Dia 1 (atinge quase 1400 calorias)

Pequeno-almoço:

• Um brinde com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• Meia grapefruit.
• Uma xícara de café ou chá.

• Um copo de suco de uva.
• Torrada com uma colher de chá de manteiga.
• Uma xícara de café ou chá.

• Uma fatia de melão (125 gramas).
• Um brinde com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• Uma xícara de café ou chá.

• Uma laranja.
• Um brinde.
• Uma fatia de queijo branco (100 gramas).
• Uma xícara de café ou chá.

Almoço:

• Um brinde.
• Meia xícara de atum natural (sem óleo).
• Uma xícara de chá ou café.

• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• 100 gramas de milho cozido.
• Uma xícara de chá ou café.

• 250 gramas de carne magra e grelhada.
• Um brinde.
• Uma xícara de chá ou café.

• 250 gramas de peixe grelhado.
• 3 bolachas.
• Uma xícara de chá ou café.

Jantar:

• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• Uma xarope de ervilhas.
• Uma xícara de cenouras.
• Uma pequena pêra ou maçã.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

• 250 gramas de carne magra e grelhada.
• Uma xícara de chauchas.
• Meia banana.
• Uma pequena pêra ou maçã.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

• Duas fatias de pão com queijo branco.
• Uma xícara de chauchas.
• Meia banana.
• Um copo de gelatina.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Dia 2 (Aproximadamente 1200 calorias)

Pequeno-almoço:

• Um brinde.
• Um ovo cozido.
• Meia banana.
• Uma xícara de chá ou café.

Almoço:

• Um ovo cozido.
• Uma xícara de queijo fresco.
• 5 bolachas.
• Uma xícara de chá ou café.

• 100 gramas de ricotta.
• Meia lata de atum sem óleo.
• 5 bolachas.

• Uma xícara de brócolis.
• 250 gramas de peito de frango grelhado.
• 8 uvas.

• 100 gramas de queijo branco.
• 250 gramas de cordeiro, sem gordura.
• 5 bolachas.

Jantar:

• 2 cachorros-quentes, sem pão.
• Meia xícara de cenoura.
• Uma xícara de brócolis.
• Meia banana.
• Meia xícara de sorvete de baunilha.

• 250 gramas de carne magra e grelhada.
• 100 gramas de ricotta.
• Meia xícara de cenouras.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Dia 3 (cerca de 1100 calorias)

Pequeno-almoço:

• Uma fatia de 100 gramas de queijo cheddar.
• 5 bolachas.
• Uma pequena maçã.
• Uma xícara de café . Ou te

• 5 bolachas.
• 100 gramas de queijo cheddar.
• Uma xícara de chá ou café.

• Uma fatia de pão.
• 100 gramas de queijo cheddar.
• Uma pequena maçã ou pêra.
• Uma xícara de chá ou café.

Almoço:

• Um brinde.
• Um ovo (você pode cozinhar como quiser).
• Uma xícara de chá ou café.

Jantar:

• 250 gramas de atum sem óleo.
• Meia banana.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

• 250 gramas de atum sem óleo.
• 100 gramas de couve-flor.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Durante os três dias, você pode beber a quantidade de chá e café que deseja, desde que não adicione calorias extras, como o creme. Lembre-se também de beber bastante água.

Nos próximos quatro dias, você pode incorporar alguns lanches e não há limitações quanto aos grupos de alimentos. No entanto, você deve limitar a parcela de suas refeições e consumir um máximo de 1500 calorias por dia (é recomendável que você use alguma aplicação que lhe permita manter um diário de refeições e conhecer as calorias do que você consome). Além disso, não há outra regra a seguir.

 

No que diz respeito às refeições, há algumas recomendações que eu gostaria de fazer para que você possa obter melhores resultados:

1) Alimente alimentos com condimentos como pimenta, orégano, salsa, noz-moscada ou o que você prefere. Evite, se possível, o sal para se livrar da retenção de líquido muito temida.

2) A carne (vermelho, frango, peixe ou cordeiro) deve ser cozida no forno, grelhada ou cozida, nunca frita.

3) Para os vegetais, você pode escolher se quer comer com leite cru, cozido no vapor, cozido ou cozido. Basicamente, você é livre para escolher seu método de cozimento favorito, desde que não use óleo.

4) Se você quiser fazer sorvete de baunilha caseiro, você só tem que vencer a neve com 4 claras de ovo com algumas gotas de baunilha. Então você tem que levá-lo para a geladeira e aguarde que ele pegue a textura e olhe o sorvete.

5) Finalmente, para adoçar infusões você pode usar edulcorantes. Embora eles não sejam muito recomendáveis ​​para a saúde e muitas pessoas rejeitam seu uso, eles não trarão qualquer problema se forem aprovadas pelas autoridades competentes do seu país.

Posso substituir alguns alimentos?

Apesar de ser uma dieta militar e planejada, aceita várias modificações para que cada uma possa adaptá-la aos seus próprios gostos e a diversão um pouco mais.

Se você não gosta de grapefruit ou toranja, para obter o mesmo efeito para queimar gorduras, você só tem que misturar bicarbonato de sódio (meia colher de chá) em um copo com água.

Se você não gosta de atum, pode substituí-lo com o seu peixe favorito ou mesmo com cortes de carne que não contenham gordura.

Aqueles que são alérgicos aos amendoins podem substituir manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa ou outra versão que você gosta. As amêndoas também podem servir para substituir o atum, no caso daqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegetariana.

A única coisa que você terá que levar em consideração ao fazer qualquer substituição é que o alimento que você remove e o que você incorpora na dieta, tem a mesma quantidade de calorias e proteínas. Por exemplo, uma maçã contém 75 calorias, então, se você quiser alterá-la para outro alimento, ele também deve ter 75 calorias. Também é recomendado substituir com alimentos que pertencem ao mesmo grupo, ou seja, frutas para frutas, vegetais para legumes, o que garante um equilíbrio efetivo entre nutrientes.

Uma última dica oferecida pelos defensores desta dieta é consumir água quente com limão em vez de bebidas artificiais. Embora não haja razão científica para esta recomendação, você pode tentar e nos informar se teve algum efeito em seu corpo.

Baseia-se em evidências?

Embora não haja estudo para apoiar a dieta militar, é muito provável que alguém perca algumas libras depois de restringir calorias por uma semana. Se você inserir menos calorias do que você queima, você perderá gordura. É simples e inegável.

Os defensores da dieta afirmam que as combinações de alimentos durante a primeira fase favorecem a perda de peso. Eles acreditam que as combinações aumentam o metabolismo e permitem que a gordura arder, no entanto, não há evidências para sustentar essa crença.

O chá verde e o café contêm substâncias que podem aumentar ligeiramente o metabolismo, mas nenhuma combinação de alimentos é conhecida por causar esse mesmo efeito. Além disso, se você der uma olhada nas refeições incluídas no plano, não se parece aos alimentos típicos que estão incluídos em uma dieta queima de gordura.

Enquanto os alimentos com alto teor de proteína aceleram o metabolismo mais do que outras refeições, a maioria dos alimentos na dieta militar contém poucas proteínas e muitos carboidratos, o que é uma combinação ruim para perda de peso .

Algumas pessoas também afirmam que esta dieta tem benefícios saudáveis ​​semelhantes aos fornecidos pelo jejum intermitente. No entanto, nesta dieta não há jeito de jejum; portanto, essa crença é completamente falsa.

Em conclusão, enquanto a dieta militar irá ajudá-lo a perder peso, dado as poucas calorias que traz, não oferece benefícios adicionais ou qualquer vantagem adicional que favorece a perda de peso.

A dieta militar é segura e sustentável?

É necessário esclarecer que, embora seja uma dieta restritiva, não é capaz de produzir danos significativos, graças à curta duração que tem. No entanto, se você mantiver essa dieta por meses, é muito provável que a limitação calórica cause algumas deficiências nutricionais ao seu corpo. Esse risco é maior se você não consumir vegetais e refeições de qualidade nos dias em que a dieta não é rigorosa.

Além disso, freqüentemente consumindo cachorros-quentes, bolachas e sorvete podem causar alguns problemas no seu metabolismo. A comida lixo não deve ser habitual em sua dieta.

Em termos de sustentabilidade, é uma dieta muito simples a seguir, uma vez que não implica qualquer alteração nos hábitos alimentares e requer apenas um pouco de força de vontade por um curto período de tempo.

Tendo dito tudo isso, é muito provável que não o ajude a manter o peso perdido por um longo período de tempo porque não houve mudança nos hábitos.

Você pode perder 4,5 quilos por semana?

A dieta militar tornou-se popular porque afirma que qualquer um que a segue à carta perderá 4,5 quilos por semana. Em teoria, essa quantidade de perda de peso é possível para pessoas com excesso de peso que restringem extremamente a quantidade de calorias consumidas. No entanto, a maior parte do peso perdido será realmente água, não gorda.

O peso na água é rapidamente perdido à medida que o armazenamento de glicogênio no corpo diminui, o que ocorre quando os carboidratos e as calorias são restritas. Enquanto a imagem geral é boa, o problema é que a maior parte do peso perdido o levará de volta quando você comer de novo normalmente.

Benefícios da dieta militar

A maioria das dietas de perda de peso torna-se muito complicada ao longo do tempo, elas são intemporais e geralmente exigem que você pesa e mestre todos os alimentos e ingredientes que você usa para prepará-los. Além disso, muitas vezes é necessário complementar as dietas com suplementos que muitas vezes são mais caros do que os alimentos.

Não é necessário esclarecer que todas essas greves não incentivam demais para segui-las. Por essa razão, a dieta militar é simples e curta. Também é realmente eficaz e, em apenas uma semana, você pode perder vários quilos.

As outras dietas geralmente promovem perda de peso lenta e gradual, que é perfeita e saudável se você tiver tempo. No entanto, se você não tem muito tempo e quer perder peso rapidamente, a perda de peso lenta pode ser muito frustrante e também o obriga a controlar seus desejos e fazer uso de sua força de vontade por muitos meses.

Em contraste com esses tipos de dietas, a dieta militar é simples de seguir e é composta de alimentos que você pode facilmente obter e não requer muita elaboração. É especialmente concebido para pessoas que não gostam de gastar horas preparando uma única refeição e promete um resultado fantástico em apenas alguns dias.

Também é importante notar que funciona como uma dieta desintoxicante graças a alimentos ricos em potássio que ajudam o organismo a expulsar as toxinas nele.

Quem pode seguir a dieta?

A dieta militar tem muitos seguidores graças aos resultados fabulosos e rápidos que promete. No entanto, deve-se notar que as pessoas que se beneficiarão mais são aqueles que têm uma forte vontade. Sendo uma dieta restritiva, é provável que você fique com fome, mas lembre-se que será apenas três dias. Se você suportar essas 72 horas, a recompensa será de poucos quilogramas menos e uma pele muito mais saudável e brilhante.

Também é perfeito para pessoas que não têm muito tempo ou desejam comprar ou cozinhar por horas. Esta dieta é realmente simples, não possui refeições elaboradas e você pode fazê-lo sem muitas complicações ou gastar muito dinheiro.

Finalmente, deve-se notar que aqueles que odeiam dietas complicadas ou aqueles que acham difícil seguí-las irão beneficiar desse tipo de plano. Ao contrário de muitas dietas que oferecem muitas possibilidades e você é forçado a tomar decisões constantemente, como o nome indica, a dieta militar é caracterizada pelo seu planejamento e pelo menu já preparado. Desta forma, é muito mais fácil manter o que é indicado no plano e não perder tempo investigando receitas ou menus de planejamento.

Você é vegana ou vegetariana?

Eu sei. É irritante que a maioria das dietas esteja disponível apenas para pessoas que comem alimentos pertencentes a todos os grupos de alimentos, mas não desespere que esta dieta seja a exceção.

Para fazer isso, você só terá que substituir as fontes de proteína com os alimentos que você come que o contêm. Ou seja, em vez de consumir carne, você deve comer lentilhas, soja, tofu, nozes e, se você é vegetariano, ovos e queijo. Como você pode ver, eles são simples de encontrar produtos e fáceis de incorporar em sua dieta (se você não consumi-los com freqüência).

A ciência por trás da dieta

Existem várias razões para a eficácia e os resultados da dieta militar.

Baixa Calorias: a gordura é apenas calorias acumuladas. Cada vez que você come mais calorias do que o seu corpo queima ou quando reduz a quantidade de exercício, seu corpo tomará aquelas calorias que não precisa e armazená-las como gorduras. Para queimar essa gordura, tudo que você precisa fazer é comer menos ou exercer mais para criar um déficit de energia. Quando seu corpo percebe a falta de energia, então você começará a usar calorias armazenadas como gorduras.

A dieta militar, que é baixa em calorias, permitirá que você crie esse déficit de energia necessário para que seu corpo use as calorias acumuladas como energia para continuar a funcionar normalmente.

O jejum intermitente: este tipo de jejum é uma forma de dieta popular e eficaz em que os períodos de jejum são combinados com períodos em que um come normalmente.

Os períodos de jejum aumentarão a sensibilidade à insulina; Desta forma, toda vez que você come algo, os nutrientes irão diretamente para seus músculos e células do fígado em vez de se transformar em gordura.

Além disso, reduz os níveis de IGF-1 (factor de crescimento semelhante à insulina-1). A redução neste fator está diretamente relacionada ao aumento da queima de gordura, menor risco de contrair diabetes tipo 1 e promove o reparo e o crescimento muscular.

Acelera o metabolismo: a taxa metabólica refere-se à quantidade de calorias que o corpo queima por dia para desempenhar suas funções básicas, como manter a temperatura corporal, respirar, realizar o processo de digestão, etc. Quanto maior a taxa, maior a quantidade de calorias que você queima e a gordura que você perde.

Muitos dos alimentos que compõem essa dieta foram escolhidos especificamente, porque provou aumentar o metabolismo e a queima de gordura. Por exemplo:

Eles têm um efeito térmico, o que significa que a digestão requer muitas calorias.

Por exemplo, maçãs, ervilhas e brócolis têm poucas calorias, excelente poder saciante e aceleram o metabolismo.

O sorvete ou o queijo estão ligados à queima de gordura rapidamente. Isso ocorre porque o cálcio se liga a gordura e ajuda a atravessar o sistema digestivo (em vez de ser digerido).

Levando a dieta militar ao extremo

Um dos aspectos característicos (e mais atraentes) da dieta militar é que ele só dura três dias. Após esse período, você deve seguir uma dieta de cerca de 1500 calorias para não recuperar o peso perdido durante esses dias e às vezes diminuir um pouco mais.

No entanto, algumas pessoas preferem dietas mais longas para incorporar novos hábitos e ganhar força mental … e, claro, perder alguns quilos extras. Se você quiser fazer isso, você só precisa repetir os dias consecutivamente quantas vezes quiser. Quer dizer:

Segunda-feira: dia 1.

Terça-feira: dia 2.

Quarta-feira: dia 3.

Quinta-feira: dia 1.

Sexta-feira: dia 2.

Sábado: dia 3.

Domingo: dia 1 … e assim por diante.

Embora esta versão da dieta militar seja muito mais rude, os resultados valerão a pena. É particularmente eficaz para aqueles que devem perder muito peso em pouco tempo, por exemplo, antes de um evento como um casamento.

O que acontece com o exercício durante a dieta?

O exercício não é necessário, mas recomenda-se uma atividade leve a moderada, o que facilitará a perda de peso. O exercício queima calorias, e como você não vai comer as mesmas quantidades que você costuma consumir, as calorias queimadas corresponderão à gordura armazenada em seu corpo. Ou seja, se você adicionar exercício à dieta, a perda de peso será mais rápida e mais pronunciada do que se você tivesse apenas dieta.

Se você não está em forma, comece com passeios de 20 a 30 minutos todos os dias da semana. É aconselhável usar um pedômetro (há aplicações para telefones celulares que possuem essa função), para ter uma gravação mais precisa da atividade realizada e as calorias queimadas de acordo com a velocidade e distância percorrida.

Se você se exercita regularmente, você pode continuar com sua rotina, mas tenha em mente que você pode se sentir fraco ou cansado durante a dieta. Então talvez você considere reduzir um pouco a duração e a intensidade da atividade.

Outros exercícios que você pode fazer com a dieta

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Você pode obter melhores resultados

Ao seguir apenas a dieta, você obterá resultados surpreendentes, a realidade é que existem algumas dicas simples que você pode seguir para facilitar a perda de peso, mais efetiva e rápida. Existem apenas cinco dicas:

• Comece cada dia com um grande copo de água e beba, antes de cada refeição, outro copo de água. A água não contém calorias e você terá muito menos fome se beber água ao longo do dia.
• Compre a comida com antecedência para evitar fazer compras quando estiver com fome. A fome é capaz de quebrar a força de vontade de qualquer pessoa, então é melhor não fazer compras quando você quer … devorar tudo o que você achou. É por isso que você deve obter tudo o que precisa para a dieta antes de começar, então você evitará tudo o que não deve comer.
• Faça exercícios pela manhã, de preferência com o estômago vazio, para queimar gordura. Quando não há comida em seu sistema digestivo, seu corpo é muito mais propenso a usar gordura como energia e combustível para qualquer exercício. Se você não pode fazê-lo, então tente caminhar antes de comer, e não depois.
• Obter um amigo para seguir a dieta com você. Desta forma, você não terá que viajar sozinho esses dias e, além disso, você pode se motivar. Eles também podem adicionar algo para motivá-los ou fazê-los sentir um pouco de pressão para se certificar de que aderem à dieta. Idealmente, siga um plano de exercícios, saia juntos para caminhar ou praticar o esporte que você gosta.
• Lembre-se de ter um registro detalhado do seu peso e as medidas do seu corpo, para que você possa observar os resultados assim que terminar a dieta. Como motivação, você pode definir as metas que deseja, desde que sejam realistas ou tenha à vista aquelas calças que não mais vão.

Pode funcionar, mas não por muito tempo.

É uma dieta realmente eficaz para perder peso rapidamente, mas é muito provável que você consiga recuperar o peso perdido porque será principalmente água. Se você realmente quer perder peso e manter essa perda, há muitas dietas que podem ajudá-lo e isso também irá promover mudanças nos hábitos alimentares.

Agora, se o que você está procurando é uma maneira simples de perder peso para um evento próximo, então a dieta militar é exatamente o que você está procurando. Com apenas 3 dias de dieta rigorosa e 4 dias para controlar a quantidade de calorias consumidas, você pode perder até 4,5 quilos.

Não fique com a intriga de saber quantos quilos seu corpo perderá e arriscará tentar … você só precisará de um pouco de força de vontade. Não se esqueça de nos contar o seu progresso e os resultados obtidos.