Dieta de baixa caloria




Comer uma dieta com baixas calorias ajudará a reduzir o peso e / ou manter um peso saudável, a dieta diária deve ser equilibrada para manter a saúde ideal. A melhor dieta com baixas calorias que você pode ter é projetada com base nas atividades que são realizadas todos os dias, e é por isso que é aconselhável a orientação de um especialista em nutrição para desenvolver este plano e calcular o requisito de calorias que cada um A pessoa precisa, pois esta figura variará, dependendo do sexo, idade, estilo de vida da pessoa, estado de saúde.

Geralmente, se você tem uma saúde adequada e você só quer aplicar uma dieta com baixas calorias para baixar alguns quilos, tenha bons hábitos alimentares, você pode comer uma dieta de 1500 a 1800 calorias, menor pode causar descompensação ou pode correr o risco de não obter os nutrientes adequados que o corpo necessita, a menos que seja necessário ou seja devido a uma doença, a recuperação da cirurgia, etc. o que o médico diz.

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  • O fato de ser uma dieta com baixas calorias não significa que não fornece todos os nutrientes necessários para o corpo, pelo contrário, uma dieta saudável deve incluir alimentos de todos os grupos.
  • É necessário consumir alimentos que fornecem proteínas, carboidratos e gorduras, nutrientes essenciais para o corpo.
  • Limitar ou dispensar alimentos ricos em gorduras saturadas (pizzas, carnes vermelhas, farinhas refinadas, bolinhos, etc.) são aqueles que fornecem a maioria das calorias, assim como as bebidas alcoólicas.
  • Você deve consumir calorias com base no estilo de vida que você toma, se você consumir mais calorias do que você precisa, será armazenado no corpo, causando sobrepeso ou obesidade.
  • A quantidade de calorias que é necessária depende da atividade física que é realizada, se você for uma pessoa sedentária, o requisito calórico deve ser menor que o de uma pessoa que exerce atividade física moderada. Mesmo que tenham a mesma idade.

Calorias: 1500

PEQUENO ALMOÇO:

  • Café com leite ou chá a gosto (240 ml)
  • Sanduíche de Panela, fresco com tomates, trigo germinado e duas fatias de abacate
  • Um pedaço de citrino sazonal

ALIMENTOS:

  • Uma tigela de sopa de vegetais
  • Almôndegas ou bolinhos de frango em molho de tomate com pedaços de abóbora (3 grânulos)
  • Arroz integral cozido a gosto (½ xícara)
  • Duas tortilhas ou um pedaço de pão integral
  • Para a sobremesa: um pedaço de fruta, pode ser pêssego, laranja, maçã, um copo de melancia picada, etc.)
  • Água de frutas (você pode adoçar com uma colher de açúcar ou usar um adoçante)

CENA:

  • Iogurte Natural 250ml
  • Enfeite de vegetais
  • Gelatina
  • Um pedaço de maçã
  • Bolinhos de farinha integral (4 pedaços)

RECOMENDAÇÕES SOBRE UMA BAIXA DIETA EM CALORIAS:

  • Execute três refeições completas ao dia em horários regulares
  • Masque bem a comida
  • Beba dois litros de água por dia
  • Consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes
  • Preparar alimentos assados, cozidos e cozidos no vapor

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