Todos queremos um abdômen plano e marcado. A última amostra para ter um corpo de fitness e se encaixar é o abdômen plano.
Para ter um abdômen plano, o que importa é reduzir a porcentagem de gordura corporal e fazer exercícios para fortalecer os músculos do abdômen.
Se você não exercer seus músculos abdominais são fracos, eles são praticamente ao máximo de sua extensão e se você carrega uma dieta ruim, é provável que haja depósitos de gordura sobre eles que não o deixarão ter um abdômen achatado. No primeiro caso, quando a banda muscular “expirou”, o abdome vai parecer proeminente e ocorre em pessoas finas ou com excesso de peso.
Veja também:
Veja também:
- 6 Exercícios para definir os abdominais inferiores
- 10 dicas para diminuir a percentagem de gordura corporal
- 4 exercícios abdominais para um abdômen plano
@ Para ter um abdômen plano, você ocupa uma percentagem de gordura corporal abaixo de 15, se você quer um abdômen com seis embalagens, você ocupa uma porcentagem de gordura corporal de 9 ou inferior.
A maneira mais rápida de diminuir a porcentagem de gordura corporal é comer uma dieta baixa em carboidratos .
A antiga pirâmide nutricional, com uma grande base de cereais, só levou à epidemia de obesidade no mundo. O que deve ser feito, e especialmente porque vamos combinar um regime de exercícios, é enfatizar as proteínas (vamos precisar deles para criar e manter músculos), fibras fornecidas por vegetais, frutas e vegetais; gorduras saudáveis na quantidade necessária e cereais integrais. Vamos evitar algumas formas de cozinhar, como fritar.
Alimentos altamente processados, como farinha e açúcar, os deixaremos em sua quantidade mínima possível (deve ser realmente mínimo). Finalmente, não há mais refrigerantes, mas muitos líquidos, como água e chá. A quantidade de alimentos também é importante. As porções devem ser normais, nem mínimas nem enormes, e você deve comer devagar sem esquecer as refeições.
Lembre-se: exercícios abdominais não fazem com que você perca gordura do abdômen, mas eles ajudam a fazer o seu abdômen parecer mais liso. Exercícios abdominais ajudam a fortalecer toda a cintura muscular para mostrar um abdômen achatado.
7 Exercícios para abdômen magro
@ Este é um exercício de nível médio de dificuldade
Como fazer a bicicleta:
1. Deite de frente para baixo no chão (coloque um colchão de colchão para baixo) com a parte inferior das costas totalmente colada no chão, coloque as mãos na parte de trás do pescoço e os cotovelos devem ser dobrados, com as coxas 90 graus do chão. Levante os ombros.
2. Levante os joelhos na medida em que eles são perpendiculares ao chão, com sua perna paralela ao chão. Esta será a posição inicial.
3. Agora, simultaneamente, comece a pedalar com as pernas, chutando para a frente com a perna direita e trazendo o joelho esquerdo perto do tórax. Pegue o cotovelo direito perto do seu joelho esquerdo fazendo um corte lateral. Exale enquanto você faz isso.
4. Ao inalar, regresse à sua posição inicial.
5. Faça o mesmo no lado oposto. Continue repetindo até sentir dor intensa em seus músculos abdominais. Executa de 3 a 5 séries.
Veja também:
- O pior exercício que cresce mais rápido
Vídeo de como fazer a bicicleta:
Este exercício tem a vantagem de trabalhar também os músculos das pernas.
Como fazer tesoura vertical
1. Começamos a mentir em nossas costas, com a parte inferior das costas bem apoiada e anexada ao chão.
2. Levante as pernas bem estendidas, de modo que elas estejam a 90 graus do chão.
3. Vamos separar as pernas, e depois cruzá-las na frente. Nós nos separamos novamente, sempre bem estendidos, e os cruzamos para trás, em um movimento de tesoura.
4. Vamos fazer isso por um minuto e então aumentaremos o tempo.
O bom é que funciona os músculos do lado interno das coxas, algo que nem sempre é lembrado de trabalhar.
Vídeo das tesouras verticais:
Este exercício é ideal de muitas maneiras. Você perde peso rapidamente e visivelmente. O ponto mais importante é que, se fazemos bem o exercício, podemos, por sua vez, trabalhar os abdominais, então com apenas um tipo de exercício estamos atacando as duas causas mais importantes do abdômen proeminente.
Como saltar corda:
Veja também:
- 5 razões pelas quais o cardio lento não funciona
Este exercício é extremamente simples, pode ser repetido tantas vezes quanto possível e funciona muito bem.
Como fazer a respiração reversa:
1. Nós devemos apenas deitar no chão, virados para cima, com as costas bem apoiadas.
2. O que faremos é tomar uma inspiração lenta e profunda, mas durante o mesmo, vamos contrair os abdominais, contrariamente ao natural. Em outras palavras, ao inalar (entrada de ar), contraímos o abdômen.
3. Nós expiramos (liberamos o ar) enquanto expandimos o abdômen. É feito lentamente, deitado, por 5 minutos.
A idéia não é hiperventilar, mas reverter os movimentos respiratórios que aprendemos e que, por outro lado, são os naturais. Esta técnica é amplamente utilizada em artes marciais e técnicas de meditação.
Vídeo de respiração reversa:
Uma excelente maneira de queimar gordura e dobrar o abdômen é fazer intervalos de alta intensidade.
Para fazer este tipo de exercícios, você ocupa um nível médio de aptidão física.
Combine exercícios curtos de alta intensidade, seguido de um breve período de descanso e reinicie.
Vídeo de como fazer uma rotina de intervalos de alta intensidade:
Preste muita atenção a este exercício porque tem uma eficácia garantida para abdômen emagrecedor. O que faremos é começar deitado de frente para baixo no chão. Com o corpo em extensão (como um ferro ou mesa) nos inclinamos nos dois cotovelos e nos dedos dos pés. Devemos apenas demorar 15 segundos, algo que parece muito fácil, mas não é remotamente. Aumentaremos o tempo até o minuto, sempre cuidando manter o corpo completamente estendido como uma mesa.
Este é o mais simples de todos para diminuir o abdômen, e se nos concentrarmos, o mais efetivo. O ponto chave é contratar os abs quando estamos de pé, quando estamos sentados e quando caminhamos. Nós vamos perceber que a maior parte do tempo deixamos-os muito relaxados. Ao prestar atenção a isso, veremos que a postura melhora visivelmente.
Em todos os casos de iniciar uma dieta ou um regime de treinamento, você sempre deve consultar seu médico confiável para garantir que possamos fazê-lo com segurança.
