Dieta de 1500 calorias




Uma dieta de 1500 calorias geralmente é projetada como um regime alimentar que visa auxiliar na perda de peso. Claro, para conseguir isso, é essencial reduzir as porções e calorias que são ingeridas diariamente. É por isso que este tipo de dieta é recomendado.

Uma das bases fundamentais em qualquer dieta é adotar e aplicar bons hábitos, sem dúvida, essa dieta tem algumas características que devem ser levadas em consideração ao aplicar:

  • Ele deve incluir todos os nutrientes e deve ser equilibrado, lembre-se de que a melhor dieta é equilibrada e uma dieta de 1500 calorias não deve ser a exceção.
  • Inclua cinco diferentes tipos de frutas no menu
  • É aconselhável comer alimentos de todos os grupos: escolher frutas e vegetais frescos de sementes, grãos inteiros, legumes, como lentilhas, feijão, soja etc. Alimentos para animais (carnes magras) e seus derivados, tais como queijos frescos, leite desnatado ou de soja.

Veja também:

É importante a orientação de um nutricionista para iniciar esta dieta ou alguma outra, uma vez que recomendará e pode aconselhar se essas calorias são apropriadas, de acordo com o sexo, a idade e a condição física da pessoa.

Exemplo de um menu em uma dieta de 1500 calorias:

PEQUENO ALMOÇO:

  • Um copo de cereais integrais ou cereais com 200 ml de leite desnatado, com ½ xícara de morangos picados ou banana de ½ peça .
  • Café (sem açúcar) ou chá a gosto

COLETA MATERNA:

  • Um cookie integral de aveia
  • 8 nozes
  • Um copo de suco de fruta (toranja, mamão e abacaxi) (200 ml)

ALIMENTOS:

  • Peito ou peixe assado (200g)
  • Uma pequena tigela de espaguete inteiro, decorada com alho e azeite
  • Abóbora de brócolis (livre) (duas pequenas peças) temperada com orégano, louro ou pimenta.
  • Um pedaço de pêra ou pêssego
  • Água de frutas

COLEÇÃO VESPERTINA:

  • Um copo de uvas ou amoras
  • Gelatina

CENA:

  • Salada de espinafre, pimenta, tomate, cebola (temperada com vinagrete)
  • Uma fatia de pão integral com queijo cottage ou queijo cottage
  • Uma toranja ou maçã

Lembre-se: Beba pelo menos dois litros de água por dia.

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Faça um plano semanal:

O menu que é sugerido é uma amostra, mas é importante escolher os alimentos que mais agradam, isto é claro, respeitando as combinações e quantidades.

Dica:

  • Entre as refeições (colágenos), você pode consumir vegetais com limão ou alguns produtos lácteos com baixo teor de gordura como iogurte.

Quais os alimentos que posso incluir nesta dieta?

  • Você pode beber sucos naturais com frutas frescas de sazonal
  • Carnes magras: frango, peru, peixe, carne, frutos do mar
  • Ovo
  • Queijos não gordurosos
  • Verduras e frutas
  • Pão integral
  • Café, chá verde, camomila etc.
  • Se desejar edulcorantes, os edulcorantes podem ser usados
  • Condimentos: como mostarda, vinagre, especiarias, ervas.

Evite …

  • Alimentos processados: salsichas
  • Comida frita
  • Açúcar, escolhe mel ou açúcar almíscar
  • Refrescos e alimentos fritos
  • Leite gordo
  • Farinhas refinadas
  • Maionese, manteiga
  • Frutas em calda
  • Chocolate
  • Doces

Praticamente uma dieta de 1500 calorias pode ser seguida por todas as pessoas, uma vez que não exclui alimentos importantes, mas você tem que levar em conta o estado da saúde, se você sofre de uma doença como diabetes, hiper ou hipotireoidismo deve consultar o médico.