Exemplo de menu vegetariano para perder peso

O menu vegetariano é muito mais variado e apetitoso do que muitas pessoas podem pensar. Existem muitas opções para misturar alimentos e substituir os nutrientes que devem ser fornecidos pelas carnes.

Aqui estão algumas idéias de alimentos ricos e nutritivos que você pode incluir no menu vegetariano.

Menu vegetariano : pratos que você deve tentar.

• Os alimentos cozidos, além de serem saudáveis, dão um sabor diferente aos alimentos. Tente preparar algumas ervilhas, cogumelos e tomates no forno. Você pode acompanhar a refeição com um iogurte.
• Frutas, como maçãs, framboesas e pêssegos, assadas com um pouco de queijo também são uma excelente escolha para consumir a qualquer hora do dia. @ Menu vegetariano Uma tigela de arroz integral com feijão, tomate, sal, pimenta, um pouco de cebola e alho.

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Menu vegetariano

Você pode preparar sopa de alho-poró, batatas assadas ou fritas e pão francês ou pão integral.

Uma boa alternativa são hambúrgueres de tofu, com salada de cebola, tomate, aipo e molho de soja.

Você pode comer alguns macarrão misturado com cenouras e cebolas.

Macarrão com tomates assados, queijo parmesão e um pouco de arroz integral.

Sopa de lentilha com torradas e cenouras gratinadas.

Risoto de beterraba com salada de erva-doce e salada de erva-doce.

Sopa de cenouras e laranja com flan de brócolis.

Vegetal cozido e sorvete de iogurte

Hambúrguer com feijão.

Alface, tomate e lasanha de cenoura

Tacos com abacate, alface, tomate, paprika e cebola.

Sopa de tomate com flocos de milho

Tortilhas com cogumelos gratinados

Salada de alface, cebola vermelha, rabanetes, brócolis e paprika.

Caserola de batatas com espargos.

Salada de ovos e tofu.

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• Prevenção de doenças: o vegetarianismo pode prevenir doenças cardíacas e reduzir o risco de desenvolver câncer de qualquer tipo.

Quais são os benefícios de seguir um menu vegetariano?

• Ao ficar longe de gorduras saturadas que podem conter alguns produtos de origem animal, o menu vegetariano pode ajudar a controlar o peso.
• Os nutrientes contidos nos vegetais tornam os ossos mais fortes: as taxas de osteoporose em pessoas que são vegetarianas são muito menores do que nas pessoas que comem carne.
• Mito: no menu vegetariano não há proteínas suficientes:

@ Mitos sobre o menu vegetariano.

Veja também:

Plantas como ervilhas, grãos e frutas possuem muitas proteínas que podem substituir as carnes animais.

• Mito: Não há ingestão de gordura em uma dieta vegetariana:

A gordura que o corpo precisa pode provir de alimentos como o tofu. É uma gordura saudável que complementa as funções da gordura animal.

• Mito: você sempre deve comer o mesmo se você é vegetariano:

As dietas vegetarianas não são limitadas, como muitas pessoas pensam. Há uma infinidade de possibilidades que podem ser testadas com todos os recursos da planta que a natureza oferece. Há muitas receitas a serem preparadas.

• Mito: a comida vegetariana não apaga a fome:

A comida vegetariana produz uma sensação de saciedade, mas você precisa prepará-la corretamente.