3 saladas de baixas calorias para perder peso




Há uma variedade de saladas de baixa caloria, como salada verde, três alfaces, nopales, entre outros. Eles são uma escolha muito boa quando se trata de escolher pratos para dieta ou como suplemento em uma dieta equilibrada.

Alguns alimentos que podem ser ideais como ingredientes para saladas de baixa caloria são: Tomate, cereja, alface italiana, orejona, romano, etc. limão, pepino, aipo, morangos, espinafre, frutas cítricas, etc.

O contributo das calorias dependerá do modo de preparação, dos ingredientes escolhidos e do uso que você deseja dar às saladas, tanto como pratos principais como pratos, também da parcela consumida. Outro fator importante a considerar para as saladas de baixo teor calórico é o tipo de cura que é usado, os vinagretes são aconselhados, ou os preparados à base de iogurte são preparados de maneira caseira e natural.

Veja também:

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Opção 1: Salada verde

Ingredientes: (para uma porção)

  • Alface italiana 90g
  • Alface Alface 90g
  • 80g palmeira
  • Agrião 10g
  • Espinafre 20g
  • Abóbora 20g
  • Pepino 40g
  • Abacate 30g
  • Pepita 10g
  • Brócolis 4 bouquets

Procedimento:

  • Cortar a alface, espinafre e colocá-los em uma tigela
  • Adicione os filetes de palmito
  • Coloque o resto dos ingredientes
  • Coloque o abacate em tiras como em fã e coloque o nugget em
  • Sirva com curativo de iogurte

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    Opção 2: Salada três alfaces (por uma porção)

    Ingredientes:

    • Cos 40g
    • Alface italiana 90g
    • Alface Alface 90g
    • Pepino 20g
    • Tomate 120g
    • Agrião 10g
    • Abóbora 20g
    • Soja de soja germinada 50g
    • Brócolis 4 bouquets
    • Cenoura uma pequena peça
    • Pepita 5g
    • Vestido de soja ou vinagrete de azeite e limão

    Procedimento:

  • Pique a alface e coloque em uma cama de fatias de tomate, previamente colocado em um prato prolongado
  • Adicione agrião, previamente lavado, em fatias de pepino e abóbora
  • Grate a cenoura e coloque o conjunto acima com a soja germinada e os brócolis nos lados
  • Adicione o nugget e banhe-se com o molho que você escolheu
  • Esta receita é uma excelente alternativa e não deve perder na lista de saladas de baixa caloria, é ideal como um aperitivo

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    Opção 3: Salada Nopal

    Ingredientes: 6 a 8 porções ideais para compartilhar com toda a família

    • Um quilo de nopales sensíveis
    • ½ quilo de tomate ou dois pedaços médios
    • ½ cebola branca
    • Uma colher de chá de orégano
    • Uma colher de chá de sal
    • 100g de queijo fresco ralado
    • Abacate de uma peça (opcional)
    • Dois limões
    • Vinagre branco de 30 ml
    • 90 ml de azeite
    • Um raminho de coentro

    Procedimento:

  • Lavar e desinfectar todos os vegetais
  • Corte os nopales em tiras ou quadrados grossos como você prefere e cozinhe com um pouco de água salgada
  • Faixa a cebola, corte o coentro, tomate em cubos e abacate, se usado
  • Misture o vinagre, o suco de limão, o azeite, o orégano e o sal e adicione os nopais drenados e outros ingredientes
  • Polvilhe o queijo
  • Nenhum curativo é usado

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