Como Slim With Smoothies: o guia definitivo

Shakes pode ser uma ótima ferramenta para perder gordura corporal e perder peso, como são:

• Baixo em calorias.
• Alto teor de proteína.
• Rico em vitaminas e minerais.
• Com um conteúdo de fibra adequado.
• Se você prepará-los corretamente, eles podem mantê-lo saciado.

Se você quer saber quais ingredientes incluir nos seus smoothies, continue lendo.

Leia nosso guia para os melhores misturadores de xícaras

Smoothies para perder peso de forma saudável

A razão pela qual os batidos podem ajudá-lo é porque eles fornecem a quantidade exata de nutrientes que você precisa em um único copo, sem a necessidade de calorias extras.

Existem muitos ingredientes tradicionais para fazer smoothies, alguns melhores do que outros, por exemplo:

• Abacate.
• Morangos.
• Pimenta Cayenne.
• Sementes de chia.
• Canela.
• Óleo de côco.
• Iogurte grego.
• Boa gordura.
• Folhas verdes.
• Polpa de frutas.
• Stevia.
• Chá, água e gelo.

Abacate

Também chamado de crocodilo pera ou abacate, é um dos espessantes preferidos que fornece uma textura cremosa, um sabor delicioso e contém:

• Boa gordura.
• Fibra.
• Vitaminas
• Minerais.

Ao incluir abacate em seus smoothies, você aumentará seu nível de saciedade, o que o ajudará a consumir menos calorias.

Morangos

Os morangos adicionam muito sabor aos seus smoothies, sem adicionar açúcares ou calorias extras. Alguns exemplos são:

• Morangos.
• Red Cranberries.
• Mirtilos.
• Amoras.
• Groselhas.
• Amoras.

Os morangos ajudam você a manter um bom estado de saúde, porque eles contribuem:

• Antioxidantes.
• Fibra.
• Vitaminas
• Minerais.

Pimenta De Pimenta De Caiena

A pimenta de caiena ajudará os seus batidos a melhorar e a aumentar a sua capacidade de perder peso e gordura corporal.

Algumas pesquisas descobriram que, adicionando pimenta caiena, reduz o apetite e, portanto, o consumo de gorduras e carboidratos.

Sementes de Chía

As sementes Chia não são apenas boas para a preparação de pudim ou para a limonada que acompanha, também são reconhecidas pela capacidade de absorver toxinas do aparelho digestivo.

Eles são cheios de proteínas de alto valor biológico e fibra, então eles mantêm você saciado.

Além disso, eles contêm:

• Cálcio.
• Antioxidantes.
• Omega 3 ácidos graxos.

Para obter melhores resultados, deixe-os embeber em água em porções iguais, 5 a 10 minutos, até formarem uma estrutura gelatinosa, para facilitar a digestão e dar uma textura cremosa aos seus batidos. Você pode armazenar o gel na geladeira por até um mês.

Canela

É uma das especiarias, que por seu sabor, é muito popular para adicionar aos smoothies e sobremesas . Também tem muitos benefícios:

• Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
• Melhora o metabolismo de carboidratos.
• Promove a redução da gordura corporal.

Estudos demonstraram que o consumo de canela ajuda a diminuir a gordura, especialmente a gordura armazenada em seu abdômen.

Óleo de côco

É um dos principais ingredientes para perda de peso e gordura corporal.

As gorduras de óleo de coco são chamadas de triglicerídeos de cadeia média que, quando absorvidos, são a escolha de energia número um e é muito difícil de armazenar em seu corpo.

Este superalto irá encantar você com seu sabor, mantê-lo saciado por mais tempo e fornecer-lhe mais energia.

Você pode usá-lo como ingrediente para seus smoothies e como parte de seus pratos favoritos, pães e bolos.

Jogue com o seu sabor, que tem notas doces que permitem que você espalhe-o em um brinde.

A melhor opção é o óleo de coco virgem orgânico.

Iogurte grego

Comparado com outros tipos de iogurte, o grego é muito maior em proteínas, o que significa que você mantém você mais saciado.

Se você quiser usar iogurte grego em seus smoothies, primeiro você deve verificar:

• Não tem açúcares adicionados.
• Deixe-o com sabor natural, uma vez que os aromas contêm açúcar.
• Se ele se encaixa no seu plano de refeições, você pode consumir iogurte integral.

Gorduras boas e saudáveis

As gorduras boas e saudáveis ​​são essenciais, porque elas irão ajudá-lo a diminuir seu apetite por horas, perder peso e gordura corporal. Se quiser adicioná-los aos seus batidos, recomendo:

• Abacate.
• Óleo de côco.
• Nozes.
• Nozes de manteiga.
• Sementes.
• Creme integral.

Green Leaves Vegetables

Eles são muito baixos em calorias e possuem grandes quantidades de fitonutrientes e fibras.

Alguns exemplos são:

• Kale.
• Espinafre
• Alface romana.
• Chaya.
• Quelites.
• Rúcula.
• Dente de leão.
• Folhas de brócolis, couve-flor, beterraba e rabanete.
• Apios.

Para melhores resultados, recomendo que você os gire regularmente.

Polpa de frutas

A polpa da fruta, obtida de um extrator de suco ou diretamente da fruta natural, é alta em fibras. Adicioná-lo aos seus smoothies ajudará a manter seu nível de saciedade.

Se você tem um extrator de suco, não jogue a polpa restante no lixo, adicione-a às suas batidas e aproveite todos os benefícios que ela pode fornecer.

Stevia

Se depois de adicionar os frutos aos seus smoothies, você sente que não é doce o suficiente, então considere adicionar stevia , pois é um adoçante natural, sem calorias, que vem da planta Stevia Rebaudiana.

Chá, água e gelo

Muitas receitas incluem sucos de frutas ou leite, mas esses ingredientes podem adicionar calorias extras aos seus batidos. Se você usar chá, água e gelo, você terá a mesma consistência, sem se preocupar com os açúcares indesejáveis.

Frutas ou chás de ervas lhe dão fitonutrientes e antioxidantes.

Se você está procurando uma consistência mais líquida, use água, mas se você estiver procurando uma consistência espessa, adicione gelo.

Qual ingrediente você deve evitar em seus batidos?

Muitas pessoas acham que todos os batidos são saudáveis, mas não é. Como com tudo, existem alimentos com um ótimo sabor que podem ajudá-lo a consumir menos calorias, mas alguns podem prejudicar sua perda de peso.

O principal objetivo é evitar o excesso de açúcares, mesmo aqueles considerados saudáveis ​​como mel de frutose , mel e maple, podem prejudicá-lo.

Frutas ou Conservas de Legumes

Frutas e legumes frescos são sempre uma escolha melhor, mas se, por algum motivo, você não tiver acesso a eles, é preferível usar opções congeladas, em vez de enlatadas ou enlatadas. Estes últimos perderam seu valor nutricional e contêm ingredientes prejudiciais à sua saúde, tais como:

• Conservadores.
• Grandes quantidades de sal.
• Açúcares adicionados.

Produtos Lácteos

Nem todos os produtos lácteos são bons, alguns são carregados com calorias devido a açúcares adicionados, como alguns tipos de iogurte e leite aromatizado, bem como sorvetes.

Escolhas mais saudáveis, com alto teor de proteínas e sem açúcar são:

• Leite cru ou leite cru.
• Iogurte natural grego.

Suco de frutas

Os sucos de frutas, especialmente os processados, são elevados em açúcares e calorias, com poucos nutrientes e com muito pouca fibra. Para piorar as coisas, eles não irão ajudá-lo a reduzir sua fome.

Alguns tipos de proteína de soro de leite

A proteína de soro de leite, também chamada de proteína de soro de leite, é um ótimo aliado devido ao seu teor de proteína que ajuda a mantê-lo saciado. No entanto, alguns tipos de proteína de soro de leite contêm muitos açúcares, que definitivamente não são bons para você.

Se você não tem acesso a proteína de soro de leite puro, ou se você anseia por outros alimentos ricos em proteínas, você pode optar por:

• Iogurte grego.
• Leite com baixo teor de gordura sem açúcar.
• Iogurte com baixo teor de gordura sem açúcar.
• Gelatina (grenetina).
• Sementes.
• Nozes.
• Nozes de manteiga.
• Proteína de ovo desidratada.

Adoçantes

Um bombeiro é melhor quando tem o sabor natural dos ingredientes que você usa, como frutas, vegetais, sementes e gorduras boas. Embora seja possível adicionar alguns edulcorantes para aumentar o seu sabor:

• Mel
• Miel de bordo.
• Agarre o xarope.
• Musculado.

A única desvantagem é que, se você consumir muito açúcar, pode diminuir a sua perda de peso. Então, uma escolha natural é a stevia.

Muito fruta doce

Frutas inteiras, especialmente altas em fibras e aquelas que são comidas com casca, são boas para o seu corpo e uma ótima maneira de adoçar seus smoothies naturalmente. No entanto, apesar do alto teor de vitaminas e minerais, eles podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue e causar problemas digestivos.

As melhores opções são:

• Morangos.
• Melão.
• Melancia.
• Abacaxi
• Segmentos de mandarim.
• Maracuyá (maracujá).

Outras frutas que você pode adicionar em pequenas quantidades são:

• Plantain.
• Mango.
• Apple.

Usa um plano de perda de peso

Se você quiser comer uma dieta saudável para perder peso, você deve incluir os shakes deliciosos e refrescantes e fazer determinadas mudanças em:

• Hábitos alimentares.
• Qualidade dos alimentos.
• Rotinas de atividade física.
• Ciclos de descanso.

Se você consegue combinar batidos com uma alimentação saudável, você terá melhores resultados em menos tempo. Para isso, recomenda-se que você inclua:

• Muitos vegetais.
• Boa gordura.
• Proteínas de alto valor biológico.
• Grãos integrais e grãos integrais.
• Frutos em quantidades moderadas.

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Exercício regular

Além de liderar uma dieta correta, você precisa se exercitar regularmente para se mobilizar e usar as lojas de gorduras armazenadas.

Tente aumentar seu nível de atividade física gradualmente, mesmo que isso signifique apenas dar um passeio no início. O importante é estabelecer uma rotina que esteja aumentando em intensidade.

Se você não tiver tempo suficiente, experimente treinamento de intervalos de alta intensidade, ou HIIT, o que é muito eficaz para aumentar a aptidão física e diminuir a gordura. O HIIT é um treinamento de curto prazo, que pode ser feito duas a quatro vezes por semana, em conjuntos de repetição curtos.

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Outros Fatores

Existem outros fatores envolvidos na redução de peso, tais como:

• Dormir o suficiente.
• Gerencie o estresse.
• Hidratação contínua.
• Tenha uma atitude positiva.

De todos estes pontos, um que se destaca, é a hidratação adequada, pois, se seu fígado não tiver água suficiente, você não poderá metabolizar a gordura do seu corpo para usá-la como energia.

A perda de peso é um processo integral onde você deve levar em conta suas emoções, que dependem de:

• Seus relacionamentos pessoais.
• Sua vida profissional.
• Seus problemas pessoais do passado.

Reduzir os níveis de estresse irá ajudá-lo a se sentir melhor e diminuir seu apetite.

Consome Conscientemente Comida

Escolha sua comida conscientemente, pode ajudá-lo:

• Evite comer junk food.
• Coma menos comida.
• Aproveite o que você consome.

Comer não é apenas colocar comida na boca, mastigar e engolir, é um processo mental que permite atender às suas necessidades emocionais.

Para consumir alimentos conscientemente, evite comer com distrações, como televisão ou telefone celular. Coma pequenos lanches e misture-os lentamente para aproveitar o seu:

• Cores.
• Texturas.
• Sabores.
• Cheira.

Isso pode fazer uma grande diferença e ajudá-lo a obter melhores resultados.

Uma dieta com smoothies

Beber bebidas tornou-se uma dieta muito popular, embora eles só deveriam ser uma parte da sua dieta. Você pode incluí-los da seguinte maneira:

• Como eventual substituto de algumas de suas refeições.
• Após a sua sessão de treino.
• Como o café da manhã ou o jantar.

É aconselhável ter um smoothie por dia (café da manhã ou jantar) e duas refeições regulares.

Dietas de Detox

Muitas pessoas usam dietas de desintoxicação porque podem ajudá-lo a perder peso em um período relativamente curto. Eles geralmente são baseados em:

• Smoothies.
• Restrição de calorias.

A restrição de calorias é frequentemente extrema, o que pode causar ansiedade e dificuldade em continuar a dieta. Em alguns casos, pode ser prejudicial.

Se você vai perder peso sozinho com uma dieta de desintoxicação, sua perda de peso será temporária, pois não irá ajudá-lo a baixar as gorduras, mas as reservas de glicogênio (carboidratos armazenados), o excesso de água retida e a massa muscular. Isso significa que assim que você retornar à sua dieta normal, seu peso será o mesmo ou mesmo maior do que o que você tinha originalmente.

Uma verdadeira dieta com batidos

Milkshakes podem ser parte de uma dieta saudável, o que o ajudará a obter resultados positivos a longo prazo. Essas dietas devem ser baseadas em alimentos reais e abrangentes que incluem todos os grupos:

• Cereais e tubérculos.
• Frutas e verduras.
• Alimentos de origem animal e leguminosas.

Sua dieta deve atender aos seus requisitos individuais, adaptar-se ao seu estilo de vida e aos gostos pessoais.

Eu recomendo que você faça a paz com seu corpo, relaxe, constipe e ouça o que seu corpo está perguntando.

Milkshake Recipes para perder peso

Aqui estão algumas idéias que irão ajudá-lo a começar sua perda de peso, adicionando uma variedade de sabores e texturas à sua dieta. Alguns podem parecer elevados em calorias, mas eles irão ajudá-lo a diminuir a ingestão de outros alimentos.

Antes de prepará-los, tenha em conta que cada receita é uma porção individual.

• Água – 1 xícara.
• Abacate tipo Hass – 1/2 peça.
• Mirtilos congelados ou frescos – 1/2 xícara.
• Sementes de chia ou gel de sementes de chia – 1 colher de sopa.
• Óleo de coco – 1/2 colher de sopa para 1 colher de sopa.
• Canela – 1/4 colher de chá.
• Mel – 1/2 colher de sopa. Outras opções para edulcorar: Stevia.
• Xarope de bordo.
• Banana – 1/2 peça.
• Agave mel.
• Energia: 331 quilocalorias.
• Gorduras: 24 gramas.

• Proteínas: 4 gramas.
• Carboidratos: 31 gramas. Fibra: 11 gramas.
• Açúcares: 16 gramas.
• Vitaminas Ácido ascórbico (vitamina C): 29% da ingestão diária recomendada.
• Phytonadiona (vitamina K): 110% de IDR.
• Minerais Cálcio: 8% de IDR.

Ferro: 11% do IDR.

• Chá verde – 1 xícara.
• Pega em pedaços (congelados ou frescos) – copo.

Abacate tipo Hass – 1/2 peça.

• Espinafre – 1 xícara.
• Óleo de coco – 1/2 colher de sopa.

• Sal do mar – 1 pitada.
• Para adoçar o smoothie você pode adicionar: Mel – 1 colher de sopa.
• Xarope de bordo – 1 colher de sopa.
• Stevia – Para o gosto.
• Pega – 1/2 peça.
• Agave mel.
• Energia: 329 quilocalorias.
• Gorduras: 22 gramas.
• Proteínas: 4 gramas.
• Carboidratos: 35 gramas. Fibra: 10 gramas.
• Açúcares: 23 gramas.
• Vitaminas Ácido ascórbico (vitamina C): 131% do IDR.

• Fitomenadiona (vitamina K): 216% do IDR.
• Minerais Cálcio: 6% de IDR.
• Ferro: 14% do IDR.
• Água – 1/2 xícara.
• Mirtilos (congelados ou frescos) – 1/2 xícara.
• Iogurte natural grego – 3/4 xícara.

Sementes de chia ou gel de sementes de chia – 1 colher de sopa.

• Canela – 1/4 colher de chá.
• Mel – 1/2 colher de sopa. Outras opções para edulcorar: Stevia.

Xarope de bordo.

• Banana – 1/2 peça.
• Agave mel.

• Energia: 327 quilocalorias.
• Gorduras: 20 gramas.
• Proteínas: 8 gramas.
• Carboidratos: 31 gramas. Fibra: 5 gramas.
• Açúcares: 21 gramas.
• Vitaminas Ácido ascórbico (vitamina C): 13% do IDR.
• Fitomenadiona (vitamina K): 86% do IDR.
• Minerais Cálcio: 30% do IDR.
• Ferro: 9% de IDR.
• Água – 1 xícara.
• Mistura de morangos (congelados ou frescos) – 1 xícara.

• Banana (congelada ou fresca) – 1/2 peça.
• Espinafre – 1 xícara.
• Óleo de coco – 1 colher de sopa.
• Pimenta de Caiena – 1/4 colher de chá.
• Gelatina (Grenetin) – 1 colher de sopa.
• Calorias: 251 quilocalorias.

Gorduras: 14 gramas.

• Proteínas: 3 gramas.
• Carboidratos: 32 gramas. Fibra: 5 gramas.

Açúcares: 18 gramas.

• Vitaminas Ácido ascórbico (vitamina C): 43% do IDR.
• Fitomenadiona (vitamina K): 181% do IDR.

• Minerais Cálcio: 10% do IDR.
• Ferro: 10% do IDR.
• Coloque todos os ingredientes, exceto o óleo de coco, no liquidificador.
• Misture os ingredientes até obter a consistência desejada, de 30 a 45 segundos.
• Adicione o óleo de coco e misture por 5 a 10 segundos.
• Sirva e aproveite.
• Carregando alimentos corretos.

• Dormir o suficiente.
• Exponha-se menos ao estresse.
• Faça exercícios regularmente.