6 passos comprovados para diminuir a barriga (# 3 é o melhor)

O excesso de peso não significa necessariamente não ser saudável.

Na verdade, há muitas pessoas com overdose que têm excelente saúde. ( 1 )

Existem várias pessoas com peso normal que têm problemas metastáticos que só se pensava serem características de pessoas obesas. ( 2 )

Isso ocorre porque a gordura que está sob a pele não é um grande problema (do ponto de vista da saúde … é um problema mais cosmético).

A gordura que causa a maioria dos problemas de saúde é a gordura dentro da cavidade abdominal, gordura da barriga

O acúmulo de gordura em torno da barriga e a gordura dentro dos órgãos dentro do abdômen é aquele que causa maior risco de apresentar diabetes tipo 2 e doença cardíaca coronária. ( 3 ).

Se você tiver excesso de gordura em torno de sua barriga, mesmo que não pesa muito, você deve tomar as medidas necessárias para eliminá-lo.

A gordura da barriga é facilmente medida com uma fita métrica que mede a circunferência da cintura, se você tiver uma circunferência maior que 102 cm nos homens ou 88 cm nas mulheres, você tem gordura na barriga.

Aqui estão os 6 passos tentados para diminuir a barriga:

1. Adicionar mais proteínas à sua dieta é a melhor estratégia de longo prazo para reduzir a gordura na barriga

@ Proteína é o macronutriente para perder peso e manter nossos músculos.

A proteína ajuda a reduzir os cravings em até 60%, ajuda você a aumentar seu metabolismo e comer menos calorias. ( 4 ) ( 5 )

Se o seu objetivo é reduzir sua barriga, provavelmente a melhor coisa que você pode fazer é adicionar proteína à sua dieta.

Se você conseguir perder peso, a proteína irá ajudá-lo a evitar recuperar o peso se você derrubar a dieta.

Em um estudo, descobriu-se que a quantidade e a qualidade da proteína que você consumia estavam inversamente relacionadas à sua gordura abdominal. As pessoas que comiam mais proteínas e melhor qualidade tinham menos gordura na barriga. ( 6 )

Muitos estudos mostram que, para que a proteína seja efetiva, deve ser de 25 a 30% de suas calorias diárias.

Adicione pesacado, tilápia, frutos do mar, carne e produtos lácteos à sua dieta. Eles são a melhor fonte de proteínas para sua dieta.

Se você quiser conhecer os 10 alimentos com mais proteína e melhor qualidade, clique aqui .

Se você deseja saber os melhores suplementos de proteína que você pode comprar, clique aqui .

2. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas como se fossem veneno

@ O açúcar adicionado é prejudicial ao seu corpo.

Os estudos mostram que há evidências de que o açúcar é o principal responsável pela epidemia de diabetes tipo 2, problemas cardíacos e síndrome metabólica. ( 7 )

O açúcar doméstico é meio glicose, metade da frutose e a frutose sozinha pode ser metabolizada no fígado até certo ponto. ( 8 )

Vários estudos descobriram que o excesso de frutose está associado ao aumento da gordura na barriga, resistência à insulina e dislipidemia. ( 9 )

As bebidas de açúcar são ainda pior para o seu corpo. Os líquidos não são considerados pelo seu cérebro, como alimentos sólidos, quando você bebe bebidas açucaradas você acaba comendo muito mais calorias. ( 10 ) ( 11 )

Evite sucos sozinhos com frutas, bebidas energéticas, cafés e chá com açúcar.

A diferença entre comer frutas e suco de frutas é que o fruto tem fibra que evita que o açúcar aumente rapidamente, quando eles fazem o suco removem a fibra da fruta.

Se você quiser evitar o açúcar, você deve começar a ler os rótulos. Muitos alimentos que os promovem como saudáveis ​​realmente têm muito açúcar. (um exemplo: a vitamina água que tomo coca cola).

3. Elimine os carboidratos da sua dieta

A remoção de carboidratos é uma ótima maneira de remover a gordura da barriga.

Muitos estudos já declararam que a remoção de carboidratos da sua dieta reduz seu apetite e ajuda a perder peso. ( 12 )

Muitos estudos controlados randomizados já mostraram que a dieta com baixo teor de carboidratos ajuda a perder 2 a 3 vezes mais peso que uma dieta com baixo teor de gordura. ( 13 ) ( 14 ) ( 15 )

Existem estudos que comparam dietas com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos, mostrando que dietas com baixo teor de carboidratos ajudam a perder mais gordura da barriga, gordura do fígado e órgãos dentro do abdômen. ( 16 )

Isso significa que, eliminando carboidratos, você tem menos gordura da barriga perigosa que causa diabetes e problemas cardíacos.

Se você deseja perder a gordura da barriga, limite rapidamente os carboidratos para 50 gramas por dia. Isso levará à cetose .

Se você quiser saber a lista de alimentos que você pode comer em uma dieta com baixo teor de carboidratos, clique aqui .

Isso se aplica ao primeiro caso. Não importa quantos exercícios abdominais sejam feitos ou quanto podemos superar a distensão do abdômen, se tudo isso for coberto pela gordura.

Para alcançar a perda de peso, como sempre repetimos, devemos enfrentar uma mudança global em nosso comportamento. Por um lado, você precisa adaptar a dieta e, por outro lado, é importante incorporar um regime de exercícios.

Nada disso funciona por conta própria e você tem que ter paciência, pois você perde muito peso, mas abaixa sua barriga, não acontecerá em dois dias. Para evitar rebotes tão freqüentes, essas mudanças são para sempre. A dieta deve ter muitas proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, fibras, minerais e uma quantidade muito razoável de carboidratos.

A imagem antiga da pirâmide nutricional onde os hidratos de carbono formaram uma base enorme já não faz sentido e é de fato responsável pela epidemia de obesidade. Outro ponto muito importante é prestar atenção às calorias que passam despercebidas ou também chamadas de calorias escondidas, como as fornecidas pelas bebidas alcoólicas.

4. Adicione à sua dieta alimentos ricos em fibras

@ Para atingir esse objetivo, você precisa ficar claro o que as coisas podem e não podem fazer. O que você sempre tem que ter na dieta são fibras abundantes. As fibras são encontradas em frutas (especialmente quando consumidas com pele) e vegetais, mas também em leguminosas e grãos integrais. Devemos sempre consumir um bom café da manhã, onde não há falta de fruta ou algum elemento com muita fibra.

As refeições subseqüentes devem ser equilibradas, evitando sempre tudo processado e com alto índice glicêmico. O jantar é o alimento menos abundante, mas você não deve ignorar uma única refeição. Manter a hidratação é algo que nem todos tomam em consideração, e devemos respeitar, com pelo menos 2 litros de água por dia.

O que não devemos fazer, e assim evitar essa distensão, é consumir cereais processados ​​e açúcares refinados. Com isso deixamos de lado as sobremesas preparadas, doces e todas as farinhas que não são inteiras. Pães e massas só podem ser consumidos se forem inteiros, é claro.

5. O exercício aeróbico de alta intensidade é muito eficaz para eliminar a gordura abdominal

O exercício aeróbio (como natação, corrida, caminhada) foi visto para reduzir a gordura da barriga em muitos estudos. ( 17 ) ( 18 )

O exercício também leva a inflamação reduzida, níveis de açúcar e outras anormalidades metabólicas associadas à obesidade central.

As opções de exercício são muitas, mas, como em todos os casos, a perseverança para baixar a barriga é a chave. Se criarmos uma rotina de fazer um certo número de abdominais, executando muitas milhas ou caminhando para se levantar (por exemplo), veremos e sentiremos muito melhor.

Quanto aos exercícios, não se trata de atletas competitivos, mas de respeitar uma frequência semanal de atividade física adequada à nossa idade e condição. O mais importante nesses casos é a constância da atividade.

Nós podemos fazer caminhadas e depois ir na bicicleta (se a nossa aptidão não fosse muito boa). A corda de salto faz você perder peso com a velocidade, então essa é outra opção. Se quisermos fazer algo dentro do ginásio, o elíptico será nosso melhor amigo. Não só perderemos peso, mas também conseguiremos um tônus ​​muscular maior e uniforme.

6. Grave seus alimentos e saiba o quanto você está comendo.

O que você come e o quanto você come é muito importante.

Todos pensariam que sabem o quanto eles comem, mas até você medir isso, você não sabe o quanto você está comendo de cada macronutriente.

Muitas vezes as pessoas pensam que estão em uma dieta baixa em carboidratos, mas estão muito longe disso, pois registram o quanto eles comem no dia.

Um excelente aplicativo para registrar o que você come é myfitnesspal.com

Veja também:

• Como perder a barriga
• 3 vegetais que ajudam a queimar gordura abdominal
• Reduzir a barriga

Se você está em peso, mas nossos abdominais estão em mau estado

Isso é algo mais frequente do que parece, e é visto especialmente à medida que a idade está aumentando.

O problema é que a falta de exercício, a postura fraca ou ambos, está perdendo o tônus ​​muscular, algo mais acentuado ao longo dos anos.

Em outras palavras: a barriga abdominal ganha. Há um caso especial e é o que ocorre após algumas gravidezes, quando os abs que estão na parte central (anterior direta) são separados, com a famosa diátese das retas. Estes são casos que encontram solução médica.

Para ler os 3 motivos por que você não tem um abdômen marcado, clique aqui .

Para ler o treinamento para definir os abdominais inferiores, clique aqui .

Estamos em peso, nossos abdominais estão em boas condições razoáveis, mas temos uma distensão abdominal

A remoção das causas patológicas do aumento do volume abdominal e fisiológico (gravidez) dá a situação de que o abdome está mais distendido. O problema nesses casos é uma dieta inadequada, com um conteúdo de ar maior do que o esperado. No entanto, é muito importante ter em mente que qualquer aumento significativo do volume do nosso abdômen pode ser sintomático de alguma doença, por isso deve ser motivo de consulta imediata.

Enquanto veremos juntos os passos para abaixar a barriga, devemos estar livres de nossa situação particular, para tomar as medidas concretas. Claro que essas causas geralmente se sobrepõem: estamos com excesso de peso e não temos crunches, temos abdômenos e estão distendidos, etc.

Reduzir a barriga não é apenas uma questão de estética, mas de saúde. O excesso de peso é muito negativo, mas também é ter uma dieta inadequada com um peso normal. Cuidar do tom muscular do abdômen também melhora a saúde da coluna vertebral, especialmente a baixa.