Uma das questões mais comuns que surge é como perder a barriga , e fatores como a eliminação de gordura, exercícios de força para tonificar o abdome, serão indispensáveis para conseguir isso.
Chaves para descobrir como perder a barriga …
Elimine a gordura da barriga mais profunda:
- Uma das diretrizes principais e importantes para um estômago plano é, ao remover a gordura no abdômen , isso será alcançado por meio de alimentos. Através de uma dieta equilibrada que proporcionará ao corpo os nutrientes necessários para funcionar de forma otimizada e acompanhada de atividades físicas que também permitirão aproveitar ao máximo suas reservas de energia.
- Inclua uma combinação de movimentos para o tom e diminua o abdômen, e inclui exercícios cardiovasculares. É aconselhável realizar trabalhos forçados durante pelo menos três dias por semana, e cinco dias cardiovasculares, realizar um treinamento em intervalos.
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Exercícios de força para exercitar o abdômen
- Projetando e agendando um plano de exercícios de força que ajudem a tonificar o abdômen, alguns exercícios levarão 15 minutos, o que ajudará a apertar os músculos do abdômen, há uma infinidade de exercícios que podem ser realizados e tudo dependerá da condição física do abdômen. pessoa, mas é aconselhável começar com movimentos básicos e aumentar a intensidade.
- Alguns desses exercícios de força podem ser: vácuo abdominal, impulso abdominal, lagartos, abs, alongamento abdominal, dupla extensão, jogging de bola, alongamento de duas pernas, entre muitos mais. É importante escolher os exercícios adequados à saúde e à condição física com que é contado.
É essencial mencionar que não importa quantos exercícios são realizados para achatar o abdômen, estes não serão suficientes se o estômago estiver escondido sob uma camada de gordura. É necessário eliminar a camada de adiposidade por meio de exercícios cardiovasculares pelo menos cinco vezes por semana, por trinta minutos, como já foi mencionado, é necessário combinar exercícios e uma dieta equilibrada.
Você pode escolher atividades ao ar livre, como andar, correr, correr, nadar, jogar tênis, ou se você preferir estar em casa, pode fazer um guia de exercícios e aquecimento.
Exemplo de um plano de exercícios semanal para um abdômen achatado:
- Segunda-feira: rotina de força
- Terça: 30 a 45 minutos de cardio
- Quarta-feira: descanso
- Quinta-feira: combinação de uma força e cardio-rotina de 30 a 45 minutos
- Sexta-feira: exercícios cardio, programa de intervalos
- Sábado: rotina de força e cardio 30 a 45 minutos
- Domingo: Cardio 30-45 minutos
- Comer lentamente, não mastigar alimentos adequadamente, pode produzir inchaço na área abdominal , por causa do ar que estará em nosso corpo, é aconselhável pelo menos separar 30 minutos em cada refeição e relaxar.
- Elimine e / ou reduza os alimentos com alta ingestão de açúcares e sódio.
- Evite bebidas efervescentes
- Aumentar o consumo de frutas e vegetais
A água potável, pelo menos oito óculos por dia e infusões (chá verde, gengibre, etc.) ajudará a prevenir a retenção de líquidos, ajudando a manter um abdômen achatado.
