A melhor dieta para diminuir o seu pâncreas rápido sem sofrer fome (7 truques)




A coisa mais difícil para algumas pessoas é perder gordura em torno do abdômen.

A gordura abdominal é desagradável, irritante para se vestir e, acima de tudo, não é saudável.

Aqui vou dizer-lhe que tipo de comida você deve comer e como mudar seus hábitos alimentares para perder gordura abdominal sem fome, e que tipo de rotina de exercícios você deve fazer pelo menos 3 vezes por semana.

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Fazer exercícios abdominais não ajuda a queimar gordura abdominal , ajuda a sua barriga a parecer plana e atraente, mas isso só se você primeiro remover a gordura que cobre sua barriga.

Se você quer abaixar sua barriga, você deve fazer os 7 truques para perder gordura abdominal e seguir esta dieta:

1. Limite os carboidratos para reduzir a fome e perder peso rapidamente

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Remover carboidratos de sua dieta é uma ótima maneira de perder gordura da barriga.

Muitos estudos nos últimos 15 anos provaram que uma dieta com baixo teor de carboidratos é melhor para perder peso do que uma dieta com baixo teor de gordura, com a dieta com baixo teor de carboidratos, reduz seu apetite e você perde peso mais rapidamente. ( 1 ) ( 2 )

Os hidratos de carbono são uma fonte rápida de energia, mas se você não usa energia imediatamente após comer, os carboidratos são depositados como gordurosos, aumentando a gordura abdominal.

Se limitarmos a ingestão de carboidratos, forçamos nosso corpo a recorrer a outras fontes de energia, como a gordura, forçando nosso corpo a queimar gordura abdominal como fonte de energia.

Limite os carboidratos para 50 gramas por dia. Isso o ajudará a perder peso mais rapidamente.

Os carboidratos permitidos serão sob a forma de vegetais de baixas calorias. Você também deve limitar as frutas, que não serão consumidas durante a dieta em quantidades excessivas (com duas porções por semana).

Para conhecer a lista de legumes com baixas calorias que você pode consumir, clique aqui .

Comer uma dieta com baixo teor de carboidratos ajuda você a manter seu peso ideal , mantê-lo em boa saúde e evitar doenças crônico-degenerativas (como diabetes ).

Uma vez que você está no seu peso ideal, não é necessário levar uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos, você pode fazer a dieta paleo para manter você mesmo.

2. Comer mais proteínas de alta qualidade pode ser a melhor estratégia de longo prazo para perder a perda de gordura abdominal

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A proteína é o melhor macronutriente para reduzir os cravings, aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a comer muitas menos calorias. ( 3 )

Se o seu objetivo é perder peso, a adição de proteína à sua dieta é a melhor maneira de fazê-lo.

No almoço e no jantar, metade da placa deve ser proteína de alta qualidade.

Por exemplo, você pode adicionar a sua dieta: peito de frango sem pele, carne de peru, peixe ou carne bovina.

Durante o café da manhã ou no jantar, os ovos são muito importantes. Desta forma, nós nos certificamos de que nosso corpo não irá aos músculos como uma fonte de energia (eles são especialmente proteínas) e que a contribuição será suficiente para gerar massa muscular devido ao exercício que faremos

Alguns estudos recomendam aumentar a proteína para 25 a 30% de calorias. Isso deve ser por tempo limitado ou cíclico, e deve ser evitado por pacientes com problemas renais.

Para conhecer os melhores 11 alimentos ricos em proteína magra, clique aqui .

3. Incluir alimentos com fibras abundantes para remover a fome

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As fibras têm uma digestão que consome muita energia, regularizam o trânsito intestinal e evitam subidas súbitas de glicose no sangue, que continuam com uma subida súbita do mesmo, o que dá uma sensação de apetite.

A fibra ajuda você a reduzir a fome. No almoço ou no jantar, certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras.

A fibra é encontrada em vegetais, como espargos, espinafres, vegetais de folhas verdes e leguminosas (como grão-de-bico e lentilhas)

Se você deseja saber uma lista de alimentos ricos em fibras, clique aqui .

4. Evite o açúcar … e evite bebidas açucaradas como a praga

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O açúcar é muito ruim para sua saúde.

Vários estudos mostraram que o açúcar tem efeitos nocivos sobre a saúde metabólica. ( 4 )

O açúcar de mesa, contendo frutose e glicose, o problema com a frutose é que o fígado só pode metabolizá-lo até certo ponto, o resto o transforma em gordura.

Se você comer um monte de açúcar refinado leva você a aumentar a gordura da barriga. ( 5 )

O aumento da gordura abdominal pode levar à resistência à insulina e a problemas metabólicos.

As bebidas açucaradas estão em pior. O cérebro não registra as mesmas calorias tomadas como calorias sólidas, quando você bebe bebidas açucaradas você acaba consumindo mais calorias.

As bebidas açucaradas aumentam o risco de desenvolver obesidade infantil em 60% ao dia. ( 6 )

Evite roubar sucos, bebidas energéticas e cafés com açúcar adicionado.

5. Coma gorduras saudáveis

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Este é o mito de que todos os tipos de gordura engordam. Se você comer gordura saudável, desde que não exceda seu requisito de calorias diárias, você não engordará, você deve evitar gordura processada e gordura trans.

Tudo está com excesso de peso, mas nosso corpo não pode viver sem gordura, nós ocupamos a gordura em uma dieta para viver.

Gordura de qualidade como: azeite, óleo de coco , abacate , nozes, nozes.

Para conhecer 10 alimentos com boa gordura, clique aqui .

Um dos melhores tipos de dieta que você pode seguir é uma dieta rica em gorduras saudáveis, como a dieta cetogênica .

6. Beba muita água

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A hidratação adequada é muito importante. Pegue 2 a 3 litros de água por dia. Uma excelente idéia é beber três ou quatro xícaras de chá verde durante o dia, obviamente, sem açúcar. Duas xícaras de café, se quiser, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura

Se você quiser saber 6 benefícios de beber muita água, clique aqui .

7. Faça exercício aeróbio para reduzir efetivamente a gordura abdominal

O exercício aeróbio é muito importante por muitas razões.

É uma das melhores coisas que você pode fazer para viver saudável e evitar ficar doente.

Não falo sobre exercícios abdominais, mas exercícios aeróbicos como: corrida, natação, ciclismo, etc.

O exercício aeróbio (como correr ou nada, etc.) foi visto em vários estudos é muito eficaz na redução da gordura abdominal. ( 7 )

O exercício aeróbio ajuda a impedir que você recupere o peso que você perdeu.

Eu recomendo fazer 45 minutos de exercícios aeróbicos 3 a 5 vezes por semana.

Exemplo dia 1 de um menu de uma dieta para baixar a barriga

Pequeno-almoço:

  • 2 Ovos batidos são espargos.
  • Suco de limão
  • 50 gramas de queijo magro

Almoço:

  • 250 gramas de peito de frango sem pele com espinafre, alho e salada de suco de limão.

Jantar:

  • 1 porção de peixe
  • 1 salada de folhas verdes ou brócolis

Colação:

  • 1 xícara de brócolis
  • 1 copo de iogurte.

Exemplo de menu dia 2

Pequeno-almoço:

  • 2 ovos mexidos com presunto
  • 1 xícara de chá verde

Almoço:

  • 250 gramas de peixe
  • 1 xícara de brócolis

Jantar:

  • 1 lata de atum
  • 1 colher de sopa de maionese

Colação:

  • 15 amêndoas

Exemplo de menu dia 3

Pequeno-almoço:

  • 2 ovos estrelados
  • 1 xícara de café preto

Almoço:

  • 250 gramas de carne de costela
  • 1 xícara de abacate

Jantar:

  • 200 gramas de frango
  • 1 xícara de alface romaína

Colação:

  • 1 pepino

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