Como obter crunches, dieta ideal




Não é útil saber como obter abs , se tivermos maior peso do que o desejável, se o principal problema é que estamos com excesso de peso, o ponto chave é perdê-lo. Para isso, a dieta geogênica é altamente eficaz. Uma vez que consultamos nosso médico e nos autoriza a fazê-lo, podemos começar. Veremos que em algumas semanas você perde uma boa quantidade de excesso de peso.

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@ Após a dieta geogênica, ou a que teríamos feito, o importante é manter o peso. Uma dieta adequada às calorias que é consistente com a nossa atividade física, com um bom nível de proteína e fibra, com níveis adequados de gorduras boas e os carboidratos necessários (não tanto para ser a base da pirâmide alimentar), complementada com exercícios, será suficiente para nos manter muito bem, sem ter os abdominais cobertos são uma camada de gordura.

Como obter abs, exercícios indicados

  • Deitado sobre uma esteira no chão, abaixe as pernas, de modo que os pés estejam apoiados no chão e os joelhos levantados, ligeiramente separados. Ambos os pés devem ser paralelos e alinhados com o quadril. Nós colocamos nossas mãos atrás da nuca, e vamos levantar o baú, deixando as nádegas bem apoiadas, enquanto contamos cinco. Não é necessário se sentar em posição muito menos, é simplesmente levantar o tronco do solo alguns graus. Descimos lentamente para a posição inicial.
  • Enquanto levantamos, respiramos e espiralmos enquanto nós descemos. Não se force com as mãos nem force-se na parte de trás do pescoço. Existem três conjuntos de quinze exercícios. À medida que treinamos mais, aumentamos (gradualmente) as repetições para 25 e fazemos mais séries.
  • Este mesmo exercício que podemos fazer, apenas levantando o porta-malas, mas com velocidade.
  • Outro exercício é começar a deitar, com as pernas estendidas. Nós levantamos os joelhos juntos, sempre tendo o cuidado de ter nossas costas bem apoiadas. Nós levamos os joelhos o mais próximo possível do peito e nós nos estendemos, de modo que as pernas formem um ângulo reto com o corpo. Com as pernas estendidas, baixe lentamente até a posição inicial. Também faremos três conjuntos de 15, que podemos aumentar.

Como obter abs, precauções

  • É fundamental cuidar da coluna vertebral. Você tem bons abs é excelente para a coluna vertebral, mas se fazemos os exercícios errado, podemos causar lesões. Deve-se ter cuidado para não forçar a parte inferior das costas
  • Sempre que vamos começar um treinamento, é essencial consultar o médico com antecedência, para verificar nosso estado de saúde.