Como ter um abdome marcado rapidamente (5 truques)




Não importa o seu gênero, é quase universal que o sexo oposto gosta de um abdômen marcado.

Se você quiser que eu veja você, faça esses 5 truques para fazer uma boa impressão.

Ligue a TV após 1:00 da manhã, mude de um canal para outro. Há uma ótima chance de você encontrar um infomercial muito entusiasmado prometendo que você terá um abdômen marcado com a nova máquina a treinar ou o novo programa de treinamento para ter seu abdômen marcado.

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@ As promessas de um abdômen marcado estão em toda parte.

Existe uma razão para isso.

Quase todos não conseguem ter um abdômen marcado, não importa o quanto eles tratam. Sempre há um mercado para este prodcuto.

Depois de fazer milhares de crunches e rotinas abdominais brutas por semana, você acha que resultará em um pacote de seis em seu abdômen.

É triste quando alguém coloca muito esforço para marcar seu abdômen e tem um pacote bem definido de seis, e nunca vê resultados. O que essa pessoa deve fazer para ter um abdômen marcado?

Existe uma correlação direta entre esforço, tempo e resultados. Se você fizer 45 minutos de cardio por 6 dias por semana, você vai perder muito peso. Se você faz muitos exercícios de tórax com pesos e aumenta a semana de peso com a semana, o músculo do seu peito irá crescer. É assim que o nosso corpo e a rotina de exercícios funcionam.

Ter marcado abs é um desafio maior. A maioria das pessoas não vê resultados porque se concentram em coisas que não são tão eficazes.

Ter um abs marcado requer treinamento inteligente, sendo SLOW, uma dieta limpa e um equipamento de treinamento mínimo. Você não vai ocupar os sit-ups nos 7 dias das 7 semanas, nem dispositivos especiais apenas para abdominais.

Os 3 principais motivos por que você não tem um abdômen marcado

1. Seu abs não pode ser visto

Isso pode parecer óbvio, mas é a coisa mais importante e básica ter um abdômen plano e marcado. Você deve poder ver seus músculos abdominais sem ter gordura na parede abdominal que os esconde.

Não importa se milhares e milhares de abominações . Se a porcentagem de gordura corporal não for baixa, você nunca vai vê-los. Para os homens, a porcentagem de gordura corporal deve diminuir 10%.

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Para as mulheres, a porcentagem de gordura corporal deve ser inferior a 18%.

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2. Você quer queimar gordura fazendo milhares de abs

Não há redução específica de gordura em uma região específica.

Você não pode perder gordura em seu abdômen e ter um abdômen achatado enquanto você tem enormes cachachos e braços gordurosos. Não se pode.

A única maneira de perder a gordura da barriga é perder gordura em todo o corpo fazendo cardio, dieta e pesos. Infelizmente, a última gordura a desaparecer é a gordura da barriga e a primeira a aparecer quando você engorda.

Ter um abdômen marcado requer muita disciplina.

Eu recomendo fazer a dieta cetogênica perder gordura rapidamente, clique aqui para ler mais.

3. Você faz abdominais todos os dias

Você deve deixar seu abs descansar.

É aconselhável fazer abdominais 3 dias por semana. Isso dará ao seu tempo de abs para se recuperar e crescer.

A maior parte do tempo na sua academia deve se concentrar no crescimento de grandes músculos como os quadríceps, peitorais e costas.

5 truques para marcar seu abdômen

1. Você deve perder gordura do seu abdômen (é o mais importante)

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Um dos grandes mitos para ter um abdômen marcado é que você tem que fazer milhares de abs todos as vezes para ver resultados.

A verdade é que você nunca verá aqueles abs se eles estiverem escondidos com oito centímetros de gordura.

Primeiro você tem que queimar toda a gordura que cobre seu abdômen se você planeja ver seus músculos abdominais.

Salve-se comprando a nova super máquina Ab 6000 e siga os seguintes truques.

Se você está acima do peso, a gordura é depositada a maior parte do tempo em cima de seus músculos abdominais. Se você aumentar seus músculos abdominais e continuar com gordura acima do abdômen, não parece estar certo.

Para ler um menu de dieta para ter um abdômen marcado, clique aqui .

2. Coma uma dieta com baixo teor de carboidratos

Descobri que a melhor maneira de queimar gordura abdominal é com a dieta baixa em carboidratos.

Para resumir rápido quando seu corpo não tem energia suficiente de carboidratos, ele começa a queimar gordura por energia.

A explicação completa de como o metabolismo da dieta com baixo teor de carboidratos funciona é uma questão muito ampla, mas a dieta com baixo teor de carboidratos é uma maneira muito eficaz de queimar gordura abdominal.

Você não deve eliminar os carboidratos em conjunto, você deve incluir legumes com baixo teor de carboidratos e se você vai treinar pesos comer algum arroz antes de fazê-lo para ter energia durante o treinamento.

Exemplo de Menu de dieta de baixa carga de carboidratos

40 alimentos com baixo teor de carboidratos que saboreiam Delicious

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21 Delicious Low Carb Breakfasts

3. Fazer cardio de intervalo de alta intensidade (HIIT)

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O cardio de intervalo de alta intensidade significa que você deve fazer exercício de alta intensidade como uma corrida por um certo tempo, geralmente 1 minuto ou menos, seguido de uma caminhada pelo mesmo tempo. Então você volta para correr, então você anda novamente até fazer 5 séries de corridas a toda velocidade. Eu recomendaria 5 a 10 conjuntos. Este método é a maneira mais eficaz de queimar gordura mesmo depois de fazer o exercício.

Outra vengaja do cardio de intervalos de alta intensidade é que você acabou muito rápido e você pode fazer outra coisa em vez de tomar uma hora trotando na esteira e aborrecê-lo para que a maioria não seja capaz de fazê-lo.

Se você quiser fazer mais do método Tabata, um tipo de HIIT clique aqui .

4) Trabalhe seus músculos abdominais

Você não achou que você teria um abdômen aborrecido sem ter que fazer exercícios para o abdômen certo?

O meu exercício favorito é o levantamento de pernas na suspensão de barra fixa, este é um ótimo exercício que funciona de forma excelente nos abdominais inferiores . Este exercício cria uma boa separação entre os abdominais para que você veja mais facilmente.

Outro exercício excelente é a crise abdominal na bola estabilizadora. Certifique-se de virar seu corpo quando você escala para trabalhar seus oblíquos. Meu último exercício é a crise do cabo, é um excelente exercício para terminar de trabalhar os músculos abdominais. Uma boa rotina é assim:

  • Elevação da perna na suspensão da barra fixa: 4 conjuntos de 15 repetições
  • Bloqueadores de bola estabilizadores: 3 conjuntos de 15 repetições
  • Crunches de cabo: 3 conjuntos de 15 repetições

Faça esse exercício 3 vezes por semana, mas em dias não consecutivos, para permitir ao músculo o tempo de recuperação necessário.

Cable Crunch:

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Vasa começa com o número de conjuntos e repetições toleráveis ​​(sempre no limite, fazendo o máximo esforço), e então os aumentaremos o máximo possível. O mais importante aqui é a perseverança e a disciplina com a sua rotina.

5. Cheats para acelerar o seu metabolismo:

Você toma trapaças de tempos em tempos para enganar seu corpo e acelerar o seu metabolismo, e assim você pode continuar com a dieta no longo prazo e não ficar com raiva um pouco e deixá-lo.

Se você não faz um dia semanal, fica aborrecido e diz a si mesmo “não vale a pena”. Cheating uma vez por semana ajuda você a melhorar sua probabilidade de continuar por muito tempo.

Se você deixar seu corpo por muito tempo com uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo se acostuma e começa a diminuir seu metabolismo, enganando seu corpo e acelerando seu metabolismo.

Existem 5 truques para ter um abdômen marcado que você sempre quis. Não é fácil, se fosse que todos tivessem um abdômen marcado. Se você colocar sua mente e torná-la uma prioridade, você a terá. Tudo o que você ocupa é disciplina e determinação.

Recursos para ter um abdômen marcado

Treinamento para definir os abdominais inferiores

Menu de dieta para ter um abdômen marcado

7 exercícios para diminuir o abdômen

Como queimar gordura da cintura e do abdômen