Dieta de volume




No seguinte artigo, você verá várias opções de volume de dieta, cada um com objetivos muito diferentes, embora você possa usá-lo em diversos casos. Se é bodybuilding , e você tem planos para competir você terá que ajustar as calorias que você precisa no seu volume de dieta dependendo da sua rotina e ritmo de vida.

Veja também:

Volume de dieta 1: para bodybuilder de nível intermediário

Alimentos 1: (Se você acha que não consegue comer muito pela manhã, pode mudar este alimento para alimentar 2, que tem um batido de proteína)

  • De 6 a 7 claras de ovo mexidas com uma gema.
  • 100 gramas de pão de trigo integral
  • Uma porção de qualquer fruta

Alimento 2:

Comida 3:

  • 200 gr. Peixe ou peito de frango.
  • 70 a 80 gramas de arroz integral
  • Salada de 100 gr .

Almoço 4: 1 hora antes do treino

  • 2 iogurtes.
  • Parcela de qualquer fruta
  • De 30 a 50 gramas de nozes, se possível nozes.

Refeição 5: logo após terminar o treinamento.

  • De 30 a 40 gr. De proteína agita com cerca de 40 a 50 gramas de carboidratos e 20 de mel.
  • 1 banana.

Alimentos 6.

  • 250 gramas de peixe grelhado.
  • Salada.
  • Batata cozida ou assada, ou também de 50 a 70 gr. Pão integral.

Volume de dieta 2: para bodybuilder avançado.

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Dieta de volume

  • Você deve comer a cada 2 e meio ou máximo a cada 3 horas.
  • Você deve comer entre 7 e 8 vezes por dia.
  • Cada refeição deve conter pelo menos 50 gramas de proteína.
  • As fontes de proteína para o seu crescimento muscular basear-se-ão principalmente em: frango, peixe (atum, tanto quanto possível), carne bovina, porco magro , carne bovina, clara de ovo, sanduíche de peixe de peru e presunto sem gordura. Você também pode considerar os produtos lácteos, desde que estejam esquisitos.
  • Os carboidratos devem vir de arroz castanho ou cozido no vapor, pães ou bolachas de cereais integrais, macarrão e frutas.
  • Para depois do treinamento, você deve consumir concentrado de concentrado de concentrado de concentrado de proteína e soro de proteína.
  • Os carboidratos rápidos são muito importantes, então, logo após terminar o treino, você deve consumi-los junto com as batidas de proteína que você está considerando.
  • Coma porções pequenas de nozes todos os dias.

Diet Volume 3

Alimentos 1: (Se você sente que não é capaz de comer tanto na parte da manhã, você pode mudar esse alimento para alimentos 2, que tem um batido e proteína)

  • De 6 a 7 claras de ovo mexidas com uma gema.
  • 100 gramas de pão de trigo integral
  • Uma porção de qualquer fruta

Alimento 2:

  • 50 gramas de agitação de proteínas preparadas com leite desnatado.
  • Sanduíche de pepino de peixe preparado com pão integral e legumes.
  • Porção de qualquer fruta.

Comida 3:

  • 300 gramas de carne são carne bovina, peito de frango, atum ou carne de porco. Lembre-se de que você deve ser magro.
  • 100 gramas de arroz integral ou cozido no vapor.
  • Porção de qualquer fruta ou salada mista.

Alimento 4:

  • 200 gramas de peito de peru ou também 2 ou 3 latas de atum em água.
  • 100 gramas de pão de trigo integral
  • De 40 a 50 gramas de nozes.

Comida 5: 1 hora antes de treinar

  • Esta refeição pode ser alterada por 50 gramas de agitação de proteína com 60 gramas de carboidratos.

Almoço 6: logo após o treino.

  • 50 gramas de proteína de soro e 15 de açúcar.
  • Carboidratos (50 gramas)
  • 1 banana

Alimentos 7

  • 300 gramas de carne ou peixe grelhado.
  • 100 gramas de salada mista ou arroz integral.
  • Porção de qualquer fruta.

Comida 8:

  • 50 gramas de agitação de proteínas preparadas em leite desnatado, podem ser substituídas por 4 ou 5 ovos cozidos sem gema e 2 iogurtes.

Volume de dieta 4

Alimentos 1:

  • Omelete com quatro claras de ovo.
  • 180 gramas de queijo desnatado.
  • 1 tigela de aveia, com iogurte ou leite desnatado.
  • 2 pedaços de pão de trigo integral
  • 1 laranja ou toranja.
  • 1 copo de leite

Alimento 2:

  • Agitação de proteínas
  • 1 batata cozida
  • 1 iogurte

Comida 3:

  • 300 gramas de peito grelhado
  • 200 gramas de macarrão
  • 1 batata assada
  • 1 banana

Alimento 4:

  • 2 sanduíches de presunto de peru com manteiga de amendoim.
  • 90 gramas de nozes.

Comida 5:

  • 1 grande copo de suco de frutas com complementos de proteínas e carboidratos.
  • Uma a duas porções e frutas.

Comida 6:

Após o treinamento:

  • Whey protein shake com carboidratos e mel.

Comida 7:




  • 1 prato de salada grande
  • 300 gramas de carne (eliminando toda a gordura)
  • 2 fatias de pão integral

Comida 8:

  • 2 iogurtes
  • 3 claras de ovo na omelete ou misturadas com proteínas.

Volume de dieta 5

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@Alimentos 1:

  • Agitação de proteína de soro de leite.
  • 1 ou dois ovos cozidos, sem gema.
  • Enxofre iogurte

Alimento 2:

  • 2000 gramas de peito de peru.
  • Um iogurte com baixo teor de gordura.

Comida 3:

  • 250 gramas de carne ou peixe
  • Salada mista ou tomate sem molho.
  • Opcional: iogurte sem gordura ou morango e abacaxi.

Alimento 4:

  • 50 gramas de proteína mais carboidratos, frutas ou aveia.

Comida 5:

  • Sanduíche de atum ou peru preparado com pão integral.
  • 3 a 4 ovos cozidos ou mexidos sem gema.

Comida 6:

  • 50 gramas de proteína com frutas e açúcares.

Comida 7:

  • Carne ou peixe 200 – 250 gr.
  • Salada ou tomate
  • Opcional: picos ou nozes ou abacaxi ou morangos ou iogurte desnatado

Comida 8:

  • Agitação de proteína isolada do soro.

Volume de dieta 6.

  • 50 gramas de agitação de proteína mais 60 gramas de carboidratos.
  • 250 gramas de peito grelhado com 150 gramas de arroz e 8 claras de ovo.
  • Salada de atum (2 ou 3 latas), mais uma batata cozida, mais sanduíche de peixe de peru.
  • Atum em água com 150 gramas de arroz e uma porção de fruta.
  • Antes do treinamento: agitação de proteína + carboidratos
  • Após o treinamento: 50 gramas de proteína agita com carboidratos e frutas
  • 300 gramas de peixe grelhado e batatas cozidas.

Bibliografia: Volume, D. 2014. Volume de dieta – musculação total. [online] Disponível em: http://culturismototal.blogspot.com/2012/09/blog-post_17.html [Acessado: 25 de janeiro de 2014].