Aqui está uma calculadora científica precisa para contar quantas calorias você deve comer um dia para perder peso e várias dicas para reduzir calorias de forma sustentada.
Esta calculadora baseia-se na equação de Mifflin-St Jeor, uma fórmula que tem sido muito eficaz no cálculo de quantas calorias você toma por dia em vários estudos. ( 1 )
Saber a quantidade certa de calorias para perder peso é fundamental, para conseguir isso, você pode seguir uma dieta baseada em 1200 calorias, 1500 calorias e seguir certas etapas que o ajudarão a perder peso mais rapidamente.
- Os melhores sites e aplicativos para calcular calorias:
- Como reduzir calorias sem passar fome
- 1. Elimine o açúcar da sua dieta e bebidas açucaradas:
- 2. Coma mais proteínas para reduzir o apetite e não sofrem de fome
- 3. Beber muita água pode ajudá-lo a perder peso
- 4. Prepare os alimentos adequadamente:
- 5. Reduza os carboidratos e elimine os alimentos processados da sua dieta:
- Tenha um plano de gerenciamento de peso comprovado:
- Como escolher os tipos de alimentos que você deve consumir para perder peso?
- Dietas dietéticas para perda de peso
Os melhores sites e aplicativos para calcular calorias:
Aqui está uma lista gratuita de lugares onde você pode passar pelo que você come durante o dia para acompanhar o número de calorias que você come durante o dia.
Todos eles estão na Internet e têm aplicativos (para iPhone ou Android):
Eu recomendo que você use esses aplicativos por pelo menos os primeiros dias para lhe dar uma idéia de quantas calorias você come por dia.
Myfitnespal.com
FatSecret.com
Loseit.com
Cronometer.com
Como reduzir calorias sem passar fome
As calorias são uma medida simples de energia.
Se você quiser ganhar peso, você deve consumir mais calorias do que gastou.
Caso contrário, se você gastar mais calorias do que você consumir, você perderá peso.
Dito isto, se você simplesmente tirar calorias sem prestar atenção ao tipo de comida que você come não é uma maneira sustentável de perder peso.
Isso funciona, mas a maioria das pessoas deixa a dieta em breve.
É por isso que é necessário que você faça uma mudança de hábitos que seja sustentável a longo prazo para que você tenha uma mudança permanente, sem sofrer de habre.
Aqui estão 5 mudanças para perder peso:
1. Elimine o açúcar da sua dieta e bebidas açucaradas:
A ingestão de calorias pode ser elevada ou alta, pois comumente os alimentos que são consumidos diariamente são ricos em açúcar. Como o abuso de açúcar não tem nada benéfico para o corpo.
Reduz e evita o consumo de produtos como sucos de frutas industrializados, pastelarias, refrigerantes, doces, além disso, evita adicionar colheres de açúcar refinado. Como você aumentaria a ingestão calórica.
2. Coma mais proteínas para reduzir o apetite e não sofrem de fome
A proteína é a rainha dos nutrientes.
Adicionar a proteína à sua dieta é a maneira mais fácil de perder peso no longo prazo.
A proteína acelera seu metabolismo e reduz seu apetite.
A proteína absorve muita energia para se metabolizar, uma dieta rica em proteínas pode queimar até 100 calorias por dia.
3. Beber muita água pode ajudá-lo a perder peso
Um truque muito simples de peso é beber bastante água antes de comer.
Tirar 2 litros de água pode fazer você queimar até mais 90 calorias por dia.
Beber 2 copos de água antes de comer ajuda a reduzir a fome, e isso ajuda você a comer menos calorias todos os dias.
Você também pode beber café e chá verde para acelerar seu metabolismo.
4. Prepare os alimentos adequadamente:
Esta é uma das dicas que você deve seguir principalmente quando você está seguindo um plano para perder peso, porque se você não fizer isso adequadamente, a ingestão calórica pode ser alta, mesmo que você escolha bons alimentos.
Portanto, lembre-se de que você deve preparar pratos no forno, cozido, grelhado, cozido no vapor, consumido com frutas e vegetais naturais. Coma saladas frescas e prepare molhos naturais.
5. Reduza os carboidratos e elimine os alimentos processados da sua dieta:
Você provavelmente tem alguns alimentos favoritos, mas para poder cuidar da ingestão calórica da dieta que você escolheu. Você precisa substituir alguns deles.
Em vez de consumir alimentos processados, consuma-os naturalmente. Escolha carnes magras, leite desnatado, aumenta o consumo de frutas e vegetais. E lembre-se de hidratar seu corpo com pelo menos dois litros de água por dia.
Tenha um plano de gerenciamento de peso comprovado:
A quantidade de calorias que você deve consumir por dia para perder peso pode variar de acordo com o objetivo de peso que você pretende alcançar.
Em muitos casos, pode ser que as pessoas começam do mais alto ao mais baixo, ou seja, que começam com poucas mudanças na quantidade de calorias e diminuí-las gradualmente.
Tente não se obsessão com a contagem calórica, mas quando você segue um plano estabelecido de uma certa quantidade de calorias, é mais fácil porque você só precisa seguir as refeições e consumir os alimentos sugeridos.
Às vezes, isso pode causar alguma ansiedade ou angústia ao consumir alimentos, lembre-se de que manter uma contagem de calorias precisa pode ser complicado, então apenas tente seguir seu plano e anote os alimentos extras que você consome.
Isso irá ajudá-lo a garantir que você tenha uma boa escolha de comida e corrigir certos hábitos.
Como escolher os tipos de alimentos que você deve consumir para perder peso?
Aqui no site, temos vários exemplos de menus para perder peso de acordo com o número de calorias que você toma:
- Dieta de 500 calorias
- Dieta de 1000 calorias
- Uma dieta de 1200 calorias onde pouca ou nenhuma atividade física é necessária
- Uma dieta de 1500 calorias com atividade física leve
- Uma dieta de 2000 calorias com atividade física intensa, para reduzir 500 calorias por dia
- Uma dieta de 3000 calorias, e se você quiser perder 2 quilos por semana, você precisará reduzir mil calorias por dia.
