Emagrecimento em 2 semanas com esta dieta de 15 dias




Não seria ótimo se você pudesse comer os melhores alimentos e perder peso? Tem sorte. Nós fizemos um plano de 15 dias que é misturado com alimentos deliciosos e, ao mesmo tempo, perca peso.

Faça esta dieta de 1.200 calorias por dia com uma rotina de exercícios, e você pode perder até 5 quilos sem limitar-se a alimentos deliciosos.

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Para começar, é aconselhável anotar seu peso atual em uma folha ou caderno, antes de saber o peso que deseja alcançar, o tempo é essencial, e se você pretende perder peso em apenas 15 dias, isso pode ser um incentivo para poder realizá-lo naqueles dias. Certifique-se de ter tempo de se concentrar nisso e, acima de tudo, disciplina e constância.

Esteja preparado para comer, tomar e adlegazar.

Menu de dieta de 15 dias:

Pequeno-almoço:

  • Beba dois copos de água antes de consumir alimentos, isso ajudará a saciedade e evitar que consomem muitas calorias.
  • Escolha uma fruta como toranja, kiwi ou morangos (você pode variar os frutos, os mais recomendados são os já mencionados, mas também pode optar por abacaxi, melão, pêra, maçã, melancia).
  • Uma fatia de pão integral com queijo cottage
  • Chá ou café sem açúcar

Meio da manhã:

  • Beba água e escolha um pedaço de fruta fresca da estação

Alimentos:

  • Beba dois copos de água antes da refeição
  • Escolha uma porção ao gosto da proteína de proteína magra: peixe, frango, peru ou carne bovina) deve ser preparado sem gordura, escolha cozinhá-lo assado, em ensopado, cozido.
  • Acompanhe a porção de proteína com uma pequena placa de salada ou vegetais grelhados, de preferência escolha vegetais verdes
  • Você pode comer uma fatia de pão integral

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No meio da tarde:

  • Beba água ou chá

Jantar:

  • Uma porção de proteína, como peixe, atum ou frango pode ser cozida a gosto, mas sem gordura
  • Consumir uma tigela de salada de vários vegetais, o mais variado é melhor. Entre os vegetais que são recomendados consumir são: couves de Bruxelas, tomates, alface, pepino, aipo, pimentão,
  • Você pode consumir dois bolachas de grãos inteiros
  • Uma porção de fruta sazonal

* Esta dieta é de cerca de 1200 calorias, a vantagem é que você pode variar os alimentos, isso é apenas uma sugestão do que deve ser consumido em cerca de quinze dias, siga uma dieta hipocalórica por mais do que esse tempo, não recomendado. Beba água antes de cada refeição (dois copos).

Você deve seguir uma variação desta dieta por 15 dias. Repita este menu ou uma variação dele por 15 dias.

Para ver mais exemplos de menu de dieta de 1200 calorias, clique aqui.

A rotina de treino de queima de gordura de 15 dias

De segunda a sábado durante as 2 semanas, você deve fazer alguma forma de exercício aeróbico (pode ser uma caminhada rápida, ciclismo, natação ou corrida) por 30 minutos, você deve fazê-lo de manhã e à tarde, você deve tentar 70% do máximo que você pode

Como perder 10 quilos

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O que você pode comer?

Para poder perder peso em 15 dias, é muito importante selecionar alimentos que sejam nutritivos, baixos em calorias e altos em água. Portanto, a dieta que foi proposta abunda em frutas e vegetais, mas é baixa em carboidratos.

Siga estas regras básicas para atingir com sucesso seu objetivo:

Alimentos que você pode consumir:

  • Carnes magras, peru, frango, peixe, carne e frutos do mar
  • Ovo
  • Queijo com baixo teor de gordura
  • Legumes
  • Frutas
  • Café
  • Chá
  • Pão integral
  • Condimentos como vinagre, pimenta, mostarda, azeitonas, ervas e especiarias

Evite estes alimentos:

  • Açúcar refinado e / ou alimentos processados ​​que o contenham
  • Leite gordo
  • Frutas em calda
  • Batatas, arroz, feijão, feijão, etc.
  • Farinha refinada, como pastelaria, pastelaria, etc.
  • Salsichas: salame, salsicha, presunto
  • Maionese
  • Manteiga

Faça cinco refeições ligeiras:

Como foi proposto no menu, é importante não deixar muitas horas sem alimentos ou líquidos para o corpo, isso o ajudará a manter-se saciado e evitar a ansiedade de consumir alimentos ricos em gorduras e açúcares. Comer ajuda levemente a manter os hormônios em seus níveis corretos e, portanto, um ótimo funcionamento, isso estimulará a perda adequada de gordura e a queima de energia, em vez de permanecer em forma de reserva, o que aconteceria em caso de jejum ou não se alimentando por muito tempo.

Execute uma caminhada diária:

O exercício é outra das formas mais eficazes de perder peso, no entanto, quando você toma uma dieta com baixas calorias , é muito importante não forçar o corpo a uma maior despesa de energia, portanto, com esta dieta ou dieta para perder peso, você pode fazer pouco exercício, mas se for útil continuar a perder peso, com uma caminhada é suficiente, apenas 20 minutos contínuos a um ritmo acelerado, isso também ajudará a ganhar fitness, nos últimos dias continue com uma rotina de exercícios.

Evite consumir pílulas ou suplementos para perder peso:

Quando você quer perder peso, e especialmente em alguns dias, você pode ficar tentado a recorrer a certos recursos que ajudam a promover a perda de peso , no entanto, é muito importante que você evite qualquer suplemento dietético, produtos, pílulas. Embora pudessem trabalhar, lembre-se de que eles tomam seu tempo para produzir efeitos no corpo e também o mais saudável é seguir uma dieta adequada. Se você tem duvidas, pode acompanhar um especialista em nutrição para que você possa sugerir e projetar o melhor plano de perda de peso.

Veja também:

Escolha uma dieta adequada

Cada pessoa tem diferentes situações atuais e razões pelas quais você quer perder peso, geralmente, quer alcançar isso, porque você tem um evento na porta, uma festa, etc. no entanto, é importante que você analise o tipo de alimento que você está carregando. Com base nisso, você dará uma idéia sobre as mudanças que você deve fazer. Alguns sacrifícios provavelmente terão que ser feitos, mas, no final, os resultados serão satisfatórios. A base para poder perder peso , é, sem dúvida, o alimento, portanto, você deve escolher o caminho certo.

Embora você possa atualmente acessar muitas “dietas de efeito rápido”, lembre-se de que isso não é recomendado porque você pode ter um efeito de rebote. Portanto, ele traz uma dieta baixa em calorias, mas que fornece os nutrientes necessários que o corpo necessita para poder funcionar bem.