Dieta para perder 10 quilogramas em 30 dias sem sofrer fome




Siga isso e você vai perder peso rapidamente e sem sofrer fome.

Parte de aldelgazar envolve uma rotina de exercícios simples e um plano de alimentação com alimentos metabolicamente saudáveis.

Existem 4 chaves para perder 10 quilos em 30 dias ou menos:

  • Elimine alimentos metabolicamente mortos de sua dieta
  • Siga um plano de alimentação especificamente concebido para a agricultura (aqui o damos de graça)
  • Adicione alimentos gordurosos à sua dieta
  • Intervalo de exercício 3 vezes por semana
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    1. Alimentos metabolicamente DEAD

    Existem 3 alimentos que podem arruinar completamente seu esforço de perda de peso.

    Eles são o que são conhecidos como alimentos metabolicamente mortos. Para que você veja os resultados rapidamente, você deve eliminá-los da sua dieta e substituí-los por alternativas saudáveis.

    Açúcar processado

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    Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o que faz você ganhar peso mais rápido não é gordo, mas comendo muito açúcar. O açúcar pode ser em muitos alimentos processados, como xarope de milho de alta frutose, concentrado de suco, maltodextrina, açúcar mascavo, frutose, etc. Está escondido em alimentos como suco naranaja , barras de granola, barras de proteína, catsup, clamato, etc.

    Elimine todos os tipos de açúcar da sua dieta e substitua-a por stevia (um adoçante de calor calórico), mas você ainda deve consumi-los com moderação.

    Grãos inteiros com glúten ou amido

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    Alimentos com glúten, amido, ácido fítico podem causar problemas para sua saúde. O glúten causa inflamação, o amido é convertido em açúcar e o ácido fítico evita a absorção de certos minerais.

    É melhor substituir seus alimentos integrais por vegetais e frutas.

    Óleos vegetais

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    Se você usa óleos vegetais, isso impedirá que você perca peso rapidamente. Estes tipos de óleos são geneticamente modificados e causam inflamação em seu corpo, toxicidade celular e são ricos em calorias.

    O que fazer: Substitua óleo vegetal por óleo de coco ou manteiga para perder peso rapidamente.

    2. Plano de alimentação especificamente concebido para aldeias:

    Aqui está um plano nutricional por uma semana para que você perca 10 quilos nos próximos 30 dias, repita o plano por 4 semanas seguidas. Nos dias seguintes, você deve consumir 1200 calorias, tomar um multivitamínico .

    Dia 1

    Café da manhã

    • 3/4 xícara de aveia
    • 1 banana
    • 1 xícara de leite
    • 1 xícara de chá verde sem calorias ou café sem leite

    Almoço

    • 2 fatias de pão
    • 2 porções de frango
    • 1 colher de sopa de maionese
    • 2 kiwis

    Jantar

    • 1 lata de atum
    • 2 tomates

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    Dia 2

    Café da manhã

    • 1 milkshake: mezca 1 xícara de framboesas, 1/2 banana e 8 onças de leite
    • 1/2 fatia de pão

    Almoço

    • 1 xícara de sopa vegetariana
    • 1 hambúrguer vegetariano com alface e salsa
    • 6 onças de iogurte leve
    • 15 uvas

    Jantar

    • 4 onças de coxa de frango com molho de churrasco
    • 1/2 xícara de feijão

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    Dia 3

    Café da manhã

    • 1/2 xícara de aveia
    • 3/4 xícara de leite
    • 1/2 maçã
    • 1 colher de sopa de mel
    • Canela

    Almoço

    • 4 onças de coxas de frango em fatias
    • 1/4 xícara de uvas vermelhas
    • 7 amêndoas
    • 1 colher de sopa de maionese
    • Salada verde
    • 1 plano

    Para exemplos de receitas de salada verde para emagrecimento, clique aqui .

    Jantar

    • 4 onças de camarão
    • 1 batata com 3 cucaharadas de molho vermelho e 1 colher de sopa de creme
    • 3 xícaras de espinafre

    Dia 4

    Café da manhã

    • 1 fatia de pão
    • 1/2 maçã vermelha
    • 1 onça de queijo cheddar
    • 6 onças de iogurte
    • 5 amêndoas

    Almoço

    • 1 xícara de sopa de tomate
    • 2 fatias de pão
    • 3 pedaços de presunto
    • 1 fatia de tomate
    • Lecuchaga
    • 1 xícara de legumes
    • 1 pêra

    Jantar

    • 3 onças de salmão
    • Café marrom de 3/4 xícara
    • 1/2 xícara de abacaxi

    Dia 5

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    Café da manhã

    • 1/2 xícara de framboesas
    • 10 amêndoas
    • 1 lata de atum

    Almoço

    • 1 torta de trigo integral quesadilla
    • 1/4 xícara de feijão
    • 1/2 xícara de queijo cotagge
    • 1/2 xícara de mandarina
    • 1 pepino

    Jantar

    • 1 xícara de atum
    • 1 colher de sopa de maionese
    • 1/2 xícara de iogurte de baunilha
    • 1 xícara de framboesas

    Dia 6

    Café da manhã

    • 1 waffle torrado
    • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
    • 1/2 banana

    Almoço

    • 1 pão integral de pita
    • 2 onças de atum
    • 1 colher de sopa de maionese leve
    • Mostarda
    • 1 fatia de tomate picado

    Jantar

    • 3/4 xícara de arroz integral
    • 2 onças de salsicha cozida
    • 1/4 xícara de feijão
    • 3 xícaras de espinafre
    • 1 maçã de tamanho médio

    Dia 7

    Café da manhã

    • 1/2 muffin inglês
    • 1 onça de queijo fatiado
    • 1 fatia de tomate
    • 1 ovo cozido

    Almoço

    • Salada de feijão preto
    • 1 pão pita inteiro
    • 1 pêra

    Jantar

    • 3 onças de carne cozida
    • 1 batata doce com 1 colher de sopa de margarina
    • 1/2 xícara de abacaxi

    Dieta planeja perder peso em 2 semanas

    Outros planos de refeições que você pode seguir

    Dieta cetogênica

    Dieta paleo (hazla de 1200 calorias)

    Adicione os seguintes alimentos com queima de gordura à sua dieta.

    3. Alimentos que o ajudam a queimar gordura

    Tente adicionar um alimento destes pelo menos uma vez por dia, você deve substituí-lo por algum outro de calorias iguais no menu acima.




    Se você quiser conhecer 14 alimentos que o ajudam a queimar gordura, clique aqui .

    Se você quer perder peso rapidamente e acelerar seu metabolismo, não há melhor tipo de exercício de intervalo, crossfit ou Tabata .

    4. Faça seu plano de exercícios de intervalo

    Se você quiser conhecer os exercícios mais utilizados em crossfit, clique aqui .

    Se você quiser saber mais sobre o método Tabata para perder peso em 4 minutos, clique aqui .

    Esses tipos de exercícios podem ajudá-lo a perder 3 vezes mais gordura do que o exercício cardiovascular tradicional e queimaram o efeito de queima de gordura, de modo que você pode estar queimando gordura até 36 horas após o término do exercício.

    Eu recomendo fazer este tipo de exercício 3 vezes por semana durante 40 minutos.

    Se você quiser conhecer os melhores 7 exercícios para diminuir o abdômen, clique aqui .

    Em primeiro lugar, é necessário identificar a causa do excesso de peso, no momento em que o excesso de peso, se não parar no tempo, leva à obesidade e este é um problema que se tornou bastante comum, embora tenha sido esclarecido que afeta a saúde, podendo desenvolver doenças, afecções, etc.

    Problemas que dificultam a perda de peso

    Aqui estão algumas razões pelas quais você não pode perder 10 quilos:

    Veja também:

  • É importante ir a um médico ou endocrinologista para que, através de estudos clínicos, identifique se a causa do aumento de peso pode ser algum transtorno metabólico, tireoide, enzimas, etc.
  • Sedentário: é uma das causas mais comuns, falta de atividade física, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, dieta em alta temperatura etc. São alguns dos fatores que contribuem para ganhar peso.
  • Problemas da tireóide
  • Fadiga adrenal
  • Falta de motivação e tempo
  • Depressão
  • Depois de ter claro que você não tem nenhum problema metabólico ou de saúde que o impede de perder peso, siga o plano do topo.

    Dicas para seguir o plano para perder 10 quilos

    Siga o plano com disciplina, constância e acima de tudo paciência.

    Se você quer perder 10 quilos por semana, deve lembrar que os médicos recomendam baixar um quilo por semana ou até um quilo e meio.

    Não querendo perder peso rapidamente colocará sua saúde em risco. A chave para começar ou como perder 10 quilos é a busca de apoio, tanto na orientação de um nutricionista é importante, como também familiar ou nas proximidades, que podem dar suporte nesta nova etapa, isso é fundamental como um primeiro passo a seguir.

    Como um segundo passo, é importante tomar consciência do que é consumado, você tem que planejar e especialmente tomar o tempo para seguir uma dieta equilibrada.

    Eu aconselho você a manter um diário de comida, hoje é muito fácil usando o app myfitnesspal , observando todos os dias o que você come.

    Evite comprar doces, doces, salsichas, refrigerantes, etc.

    Encontre receitas saudáveis ​​para saladas , peixe, frango , etc. coma cinco vezes ao dia, sem repetir porções apenas consumir um prato médio.

    Não consome álcool, nem produtos “leves”, adicione frutas e vegetais melhor.

    Perder 10 quilos é tão simples quanto isso.

    Além disso, os edulcorantes artificiais demonstraram estar relacionados ao ganho de peso a longo prazo ( 10 , 11 ).