Dieta de 500 Calorias: o que comer (dieta: 5: 2)




Comer apenas 500 por dia é a parte mais difícil da dieta. Como você pode lidar com todas as atividades do dia com apenas 500 calorias por dia? Você não tem nada com que se preocupar, pode ser feito.

dieta-de-500-calorias

Na dieta 5: 2 você deve comer 500 calorias por 2 dias não consecutivos e o resto dos 5 dias comem normalmente.

Olhe, se é difícil de fazer, mas se você planeja seus menus e sua lista de tarefas será muito mais fácil.

Você pode comer várias vezes ao dia, ou apenas uma vez, é sua decisão, pois isso melhorará para você.

3 exemplos de menu de 500 calorias

Você pode manter 500 calorias escolhendo qualquer um desses três modelos ou propostas, o que, como você verá abaixo, contempla quatro entradas bem distribuídas ao longo do dia, a saber: café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche do meio da tarde e jantar .

Primeiro menu de 500 calorias

Pequeno-almoço:

dieta-de-500-calorias_723
Você pode manter 500 calorias escolhendo qualquer um desses três modelos ou propostas, o que, como você verá abaixo, contempla quatro entradas bem distribuídas ao longo do dia, a saber: café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche do meio da tarde e jantar .

  • Infusão a seu gosto (pode ser chá ou café), na quantidade que você deseja, desde que não use açúcar. Se você escolher adoçante, recomendo algo bastante natural como a stevia.
  • Um cookie integral ou grissin; Pode ser dois se você encontrar aqueles especialmente formulados para celíacos, que não possuem farinha branca na sua composição.

Lanche pela manhã:

  • Uma maçã

Almoço:

  • 100 gr de carne bovina (grosseira) fervida, grelhada ou cozida, para a qual você deve remover toda a gordura.
  • Acompanhe-o com uma salada de tomate e espinafre, aromatizada com manjericão, esta quantidade não deve exceder duas xícaras.

Snack da tarde:

  • Um copo de morangos frescos (morangos) sem açúcar

Jantar:

dieta-de-500-calorias_727

  • 100 gramas de 100 gr de peixe (grosso bruto) cozidos, grelhados ou assados. Importante: o peixe escolhido não pode ser salmão, atum ou qualquer outro peixe que não seja branco.
  • Acompanhe uma salada de repolho cru, aromatizada com uma erva aromática de sua preferência (ou com limão). A quantidade não deve exceder duas xícaras.

Segundo menu de 500 calorias

Pequeno-almoço:

dieta-de-500-calorias_733Você pode manter 500 calorias escolhendo qualquer um desses três modelos ou propostas, o que, como você verá abaixo, contempla quatro entradas bem distribuídas ao longo do dia, a saber: café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche do meio da tarde e jantar .

  • Chá ou café, em quantidade livre, desde que não use açúcar, apenas adoçante, recomendado: stevia.
  • Um brinde integral; Podem ser dois se forem pequenos e leves do tipo especial para celíacos.

Lanche pela manhã:

  • 1 laranja

Almoço:

  • 100 gr de carne de porco (grosso bruto) cozido, grelhado ou assado, ao qual você deve remover toda a gordura.
  • Sirva com uma salada de alface e cebola, com sabor a limão ou limão. A quantidade não deve exceder duas xícaras.

Snack da tarde:

  • 1/2 toranja

Jantar:

  • 100 gramas de 100 gr de carne de frango sem pele cozida, grelhada ou cozida.
  • Acompanhe uma salada de rúcula e aipo, aromatizada com algumas ervas aromáticas de sua escolha. A quantidade não deve exceder duas xícaras.

Terceiro menu de 500 calorias

Você pode manter 500 calorias escolhendo qualquer um desses três modelos ou propostas, o que, como você verá abaixo, contempla quatro entradas bem distribuídas ao longo do dia, a saber: café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche do meio da tarde e jantar .

  • 1 xícara de chá verde

Lanche pela manhã:

  • Uma xícara de morangos sem açúcar

Almoço:

  • 100 gr de carne de peru (grosseira) fervida, grelhada ou cozida, para a qual você deve remover toda a gordura.
  • Sirva com uma salada de tomate e alface, aromatizada com suco de limão ou limão. A quantidade não deve exceder duas xícaras.

Snack da tarde:

  • 1 maçã

Jantar:

  • Salmão de espinafres e brotos de soja, que você pode adicionar tomates cerejíes, pode ser um prato saudável e, como você evitou a carne esta noite, você pode adicionar um pouco de azeite e suco de limão fresco e temperar com um pouco de sal .

Recomendações gerais

Apoie a sua atividade física diária, por mais pequena que seja, sempre permanece: suba algumas escadas, caminhe por alguns quarteirões, escolha andar de bicicleta se o tempo permitir, qualquer coisa vai! E contribui para o seu bom propósito

Dieta para perder peso 5 quilos em 3 dias

Dieta da nasa para baixar 10 quilos

Dieta e planeja perder 10 quilos

Outras dietas muito eficazes para perder peso rapidamente

Dieta e menu de 1000 calorias

Dieta de choque

Dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante incluir produtos de todos os grupos, isso nos ajudará a permanecer saudáveis.

Dentro de uma dieta equilibrada, foi aconselhado a incluir alimentos dos quatro grupos, mas cada vez que você prepara as refeições, elas precisam ser variadas, isso ajudará a obter todos os nutrientes, é importante que, em cada hora da refeição faça pelo menos um produto de cada grupo de alimentos em cada refeição que você come.

Uma vez que você sabe quais alimentos devem consumir em maior e menor quantidade, de acordo com a pirâmide alimentar, você já pode fazer uma seleção adequada disso. Aqui está um exemplo de um menu para o café da manhã onde os alimentos de todos os grupos são consumidos: