15 exercícios para diabéticos tipo 2 - VitaminaSeAlimentoS.com

Essas dicas irão ajudá-lo a manter a forma e encontrar uma rotina que funcione para você.

O exercício é seguro e altamente recomendado para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2, incluindo diabéticos com complicações leves (evitando exercícios que prejudicam pacientes com neuropatia diabética).

Fazer exercícios, juntamente com dieta e medicamentos, o ajudarão a controlar o açúcar no sangue e a perder peso.

Aviso: Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, e você deve começar devagar no início.

Iniciar uma nova rotina de exercícios se você nunca fez isso pode ser intimidante, essas dicas irão ajudá-lo a fazer seus exercícios melhor e a encontrar uma rotina que funcione para você.

Conteúdo

1. Caminhe com uma boa intensidade
2. Bicicleta
Para dançar
4. Nadar
@ Escada de escalada
6. Execute
7. Patinação
8. Remo
9. Jardinagem
10. Caminhadas
11. Use máquinas de peso
@ 12. Use o peso dos tornozelos e das pulseiras
13. Use bandas de resistência
@ 14. Push-ups, lunges e squats
15. Tome especialmente aulas de musculação.
Exercícios para diabéticos tipo II
Aeróbica para diabéticos tipo II
Quantos dias por semana você tem que exercitar?
Quanto tempo você tem que fazer exercício?
Quão difícil você deve fazer os exercícios?
Exercícios de força para diabéticos tipo II
Recursos para exercícios
Recursos para diabéticos tipo 2

1. Caminhe com uma boa intensidade

O ideal é fazê-lo ao ar livre, mas não no momento de mais calor e sol. É necessário ter critério: se não for possível fazê-lo ao ar livre, uma boa esteira substitui-los igualmente. Este é um exercício aeróbico.

2. Bicicleta

É divertido, melhora o humor e é uma atividade em grupo geral, o que aumenta as vantagens. Exercício aeróbico

Para dançar

Tem a mesma vantagem que a bicicleta: não carrega juntas. exercício aeróbico

4. Nadar

Algo muito simples se vivemos em um prédio, mas isso pode ser um problema se tivermos que cuidar dos joelhos. Exercício aeróbico.

@ Escada de escalada

Algo muito simples se vivemos em um prédio, mas isso pode ser um problema se tivermos que cuidar dos joelhos. Exercício aeróbico.

É um exercício excelente, mas cuidado com as quedas. Exercício aeróbico.

6. Execute

É um excelente exercício aeróbico.

7. Patinação

Nem todo mundo leva em conta, mas se é intenso, é uma excelente aeróbica. É ideal para alternar.

8. Remo

O único problema com este excelente exercício é viver no lugar certo para fazê-lo.

9. Jardinagem

É um excelente exercício para forçar, mas requer supervisão, pelo menos inicialmente.

10. Caminhadas

Quando caminhamos ou quando estamos em casa. É uma boa maneira de forçá-lo quase inadvertidamente.

11. Use máquinas de peso

O mesmo que acima, altamente recomendado.

@ 12. Use o peso dos tornozelos e das pulseiras

O mesmo que acima, altamente recomendado.

Os pesos ajudam você a construir a massa muscular. Quanto mais músculo você tiver, melhor será a sua sensibilidade à insulina.

13. Use bandas de resistência

Existem três tipos de exercícios que são muito importantes para os diabéticos, mas os dois primeiros são fundamentais: aeróbica, força e flexibilidade.

@ 14. Push-ups, lunges e squats

Existem três tipos de exercícios que são muito importantes para os diabéticos, mas os dois primeiros são fundamentais: aeróbica, força e flexibilidade.

A aeróbica são exercícios fundamentais para diabéticos de tipo II porque aumentam acentuadamente a sensibilidade à insulina (e, portanto, reduzem os níveis de glicemia) e melhoram notavelmente três fatores de risco cardiovascular que são freqüentemente observados em pacientes diabéticos tipo 2 II: excesso de peso, pressão alta e colesterol alto.

15. Tome especialmente aulas de musculação.

Em outras palavras, com aeróbica, não só vamos baixar os níveis de açúcar no sangue, mas também vamos diminuir o peso, a pressão e o colesterol.

Exercícios para diabéticos tipo II

É importante levar em consideração algumas diretrizes gerais em aeróbica para diabéticos:

Os exercícios aeróbicos devem ser feitos pelo menos 5 vezes por semana, sem permitir mais de dois dias para passar sem fazê-los. A consistência é a chave.

Aeróbica para diabéticos tipo II

Embora a freqüência possa parecer muito alta, ao considerar o valor, veremos que não é tanto.

Você só precisa de 30 minutos por dia, naqueles 5 dias de exercícios. Eles levam 150 minutos por semana.

Mas há algo importante: você pode dividir esses 30 minutos diariamente em três grupos de 10 minutos.

Quantos dias por semana você tem que exercitar?

Se o exercício escolhido é uma caminhada, você pode fazer três caminhadas de 10 minutos cada, a um bom ritmo, o que deixa claro que é bastante simples de incorporar.

Quanto tempo você tem que fazer exercício?

Deve ser pelo menos moderado. Na aeróbica, isso é muito fácil de medir: moderado é o exercício aeróbico que nos permite conversar enquanto fazemos, mas não nos permite cantar.

Se pudermos cantar, devemos aumentar a intensidade. Se não podemos falar, estamos em um exercício intenso, o que pode ser apropriado após um treinamento, mas caso a caso.

Nos casos em que a pessoa precisa perder peso, algo bastante habitual, especialmente em pacientes recém-diagnosticados, é importante aumentar a quantidade de exercícios aeróbicos de acordo com a quantidade de peso que precisa ser perdida.

Claro que aqueles que não têm treinamento prévio devem começar gradualmente, sempre respeitando a freqüência (5 dias por semana), mas aumentando gradualmente a quantidade de exercício e intensidade. Por exemplo, você pode começar com uma caminhada suave de apenas 10 minutos para aumentar de acordo com a tolerância.

Quão difícil você deve fazer os exercícios?

Os exercícios de força para os diabéticos tipo II são fundamentais, uma vez que eles sensibilizam especialmente a ação da insulina, mas também aumentam a massa muscular, aumentam o gasto calórico. Em outras palavras, quanto mais músculo temos, mais calorias que arderemos, mesmo em momentos de repouso. Estes exercícios também melhoram os ossos, dados muito relevantes à medida que a idade aumenta.

Os exercícios de força para diabéticos de tipo II devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana. Eles não precisam ser de longa duração, mas importa a freqüência e intensidade, o que aumentará à medida que a condição física melhora.

Isso não substitui os exercícios aeróbicos, os complementa. São dois dias de força e cinco dias de aeróbica. Se pensarmos que os exercícios de força podem ser meia hora de cada vez, se nos somarmos aos 150 minutos de aeróbica, veremos que é um total de 3 horas e meia por semana, algo bastante simples de fazer, pois melhora a saúde.

Como começar a exercitar