Aqui está um menu semanal para fazer a dieta baixa e baixa do carboidrato. Aqui incluímos os alimentos que você pode comer, aqueles que você não deve comer e um menu semanal.
Uma dieta baixa em carboidratos é caracterizada pela redução, consumo de um mínimo de carboidratos na ingestão diária, com o objetivo de perder peso, ou então, para tratar a obesidade.
A dieta com baixo teor de carboidratos concentra-se em uma dieta mais rica em proteínas e gorduras, e consumo limitado de carboidratos, de preferência apenas vegetais com baixas calorias .
A dieta com baixo teor de carboidratos tem benefícios surpreendentes para a saúde com evidências científicas, ajuda você a perder peso, reduzir o colesterol LDL (ruim) e reduzir o risco de desenvolver síndrome metabólica.
Se você quiser cumprir os 10 benefícios comprovados de uma dieta com baixo teor de carboidratos, clique aqui .
- Alimentos permitidos em uma dieta baixa em carboidratos:
- Alimentos não permitidos em uma dieta com baixo teor de carboidratos:
- Exemplo de Menu de dieta de baixa carga de carboidratos
- Segunda-feira:
- Pequeno-almoço:
- Alimentos:
- Jantar:
- Terça-feira:
- Pequeno-almoço:
- Alimentos:
- Jantar:
- Quarta-feira:
- Pequeno-almoço:
- Alimentos:
- Jantar:
- Quinta-feira:
- Pequeno-almoço:
- Alimentos:
- Jantar:
- Sexta-feira:
- Pequeno-almoço:
- Alimentos:
- Jantar:
- Sábado:
- Pequeno-almoço:
- Alimentos:
- Jantar:
- Domingo:
- Pequeno-almoço:
- Alimentos:
- Jantar:
- Receitas de baixa carga de carboidratos
- Recursos para ajudá-lo a fazer a dieta baixa em carboidratos
Alimentos permitidos em uma dieta baixa em carboidratos:
É importante selecionar adequadamente alimentos para serem consumidos dentro de uma dieta onde os carboidratos estão sendo restritos:
Você pode escolher esses alimentos para planejar os menus da sua dieta:
- Carnes magras: peru, carne, frango, peixe e frutos do mar
- Ovo
- Queijo fresco e escolha o que é baixo em gordura
- Adoçantes: Stevia, Splenda, etc.
- Condimentos: ervas de odor, mostarda, vinagre, azeitonas, margarina, creme, etc.
- Os vegetais, se eles contribuem com carboidratos, mas você pode escolher de preferência os verdes, de folhas verdes escuras
- Entre os vegetais, você pode escolher: alface, espinafre, tomate ou tomate, pimentão, agrião, etc.
- Os frutos que você pode consumir e que são de baixo índice glicêmico são: morangos, amoras, mirtilos, mandarinas, kiwi, cerejas, maçãs, peras, pêssegos, etc.
- Os produtos lácteos são permitidos, você deve escolher de preferência o desnatado ou o esconderijo
- Entre as gorduras boas que você pode escolher são o azeite, abacate, nozes, amêndoas
Alimentos não permitidos em uma dieta com baixo teor de carboidratos:
- Açúcar refinado ou alimentos que o contenham como produtos processados
- Leite integral ou produtos lácteos como sabores de leite, etc.
- Frutas em calda
- Chocolate e doces
- Pastelarias e sobremesas
- Papa, arroz, legumes
- Bebidas com alto teor de açúcar, como chás aromatizados, refrigerante, sucos de frutas
- Frutas como banana, ameixa, melancia, abacaxi, manga, papaia, etc.
- Legumes como alcachofras, cenouras
- Grãos inteiros
- Pastas
- Milho
A chave para transportar com sucesso uma dieta com baixo teor de carboidratos é a seleção de alimentos, já que a maioria deles contém esse nutriente.
Escolha sempre alimentos frescos e certifique-se de ler os rótulos dos produtos que você obtém.
Exemplo de Menu de dieta de baixa carga de carboidratos
Se a ingestão de carboidratos for diminuída, as proteínas serão usadas para fins energéticos e, embora uma dieta com baixo teor de carboidratos, como o nome indica, é importante que esses nutrientes não sejam completamente eliminados da dieta diária.
Aqui está um exemplo de um menu semanal:
Segunda-feira:
Pequeno-almoço:
- Um copo de leite desnatado
- ½ xícara de morangos frescos em fatias
- Dois ovos cozidos a gosto
- Chá ou café
Alimentos:
- Uma porção para o sabor da proteína de proteína magra, pode ser frango ou peixe, peru ou carne
- Um tomate ou pimenta vermelha, corte em fatias e assado com um pouco de azeite e queijo
- Acompanhe uma fatia de pão integral ou duas tortilhas
- Chá gelado
Jantar:
- Uma salada verde com algumas fatias ou fatias de peito de peru ou presunto de peru
- Água ou chá
Terça-feira:
Pequeno-almoço:
- Uma toranja
- Uma fatia de pão integral com amendoim natural ou manteiga de amendoim
- Chá ou café para provar
Alimentos:
- Uma porção de bife grelhado
- Acompanhe uma salada de alface, pepino, aipo e couve de Bruxelas e tomate
- Pedaços de queijo
- Uma maçã verde em tiras
- Água ou chá gelado
Jantar:
- Uma porção de atum com uma colher de chá de maionese
- Pode ser acompanhada com uma salada de agrião, espargos, pimentões
- Água ou chá
Quarta-feira:
Pequeno-almoço:
- Um omelete de ovo com uma fatia de pimenta e cebola
- Acompanha com torrada ou tortilha inteira
- Café ou chá a gosto
Alimentos:
- Um bife de peito de frango assado
- Sirva com uma salada de alface, cebola, tomate e pepino, consuma com limão e um pouco de sal
- Consome um pedaço de quivi ou mandarim
- Água limão sem açúcar
Jantar:
- Espinafre e salada de pimentão verde com pedaços de queijo fresco e presunto de peru, decorados com vinagrete recém-preparado
- Chá
Quinta-feira:
Pequeno-almoço:
- Um smoothie de morango e mirtilo com leite de coco
- Uma ou duas quesadillas com queijo fresco
- Café ou chá
Alimentos:
- Uma porção de peixe fresco cozido no forno com ervas e especiarias
- Acompanhe-se com uma porção de tomate cereja ou abobrinha
- Uma fatia de pão de trigo integral
- Chá gelado
Jantar:
- Duas porções de carne de hambúrguer grelhado acompanhadas de uma salada verde com vinagrete
- Chá
Sexta-feira:
Pequeno-almoço:
- ½ xícara de amoras
- Uma xícara de iogurte desnatado
- Água ou café
Alimentos:
- Uma porção de porco cozida a gosto
- Acompanhe abundante salada de alface, tomate e cebola, com um pouco de limão e sal
- Chá gelado
Jantar:
- Uma salada de atum temperada com um pouco de mostarda ou maionese
- Acompanhe uma fatia de pão integral
- Chá
- Uma tangerina
Sábado:
Pequeno-almoço:
- Dois ovos cozidos a gosto
- Uma xícara de leite desnatado
- ½ xícara de morangos ou mirtilos
- Chá ou café
Alimentos:
- Salada mista de folhas e vegetais com nozes e decorada com vinagrete
- Uma porção de frutos do mar ou peixe cozido a gosto
- Chá gelado
Jantar:
- Dois taquitos de peixe de presunto ou peru com queijo fresco
- Um prato de pepino com limão e sal
- Chá
Domingo:
Pequeno-almoço:
- Um grande copo de iogurte com amêndoas e ½ xícara de amoras
- Chá ou café
Alimentos:
- Uma porção de salmão
- Com salada de alface, cebola, pepino com limão e sal
- ½ pedaço de abacate
- Um pedaço de kiwi
- Chá gelado
Jantar:
- Salada mista de legumes com nozes e pedaços de peru
- Chá a gosto
- ½ grapefruit
Esses menus são apenas alguns exemplos de um plano sobre uma dieta baixa em carboidratos, os alimentos podem variar, a chave é respeitar os alimentos que devem ser consumidos e aqueles em que você deve limitar sua ingestão.
Você deve ter uma boa hidratação quando estiver com dieta baixa em carboidratos, você pode beber água, chá gelado, água limão, café, mas sem açúcar.
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Recursos para ajudá-lo a fazer a dieta baixa em carboidratos
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A dieta baixa em carboidratos é uma excelente maneira de perder peso rapidamente de maneira saudável.
