As doenças cardiovasculares são responsáveis por 54% das mortes no México de acordo com o Ministério da Saúde , por essa razão, a adoção de bons hábitos alimentares é essencial para desfrutar de uma saúde cardíaca imbatível. Estes são os melhores alimentos que você pode comer para melhorar sua saúde.
O sedentarismo , a obesidade ea prática contínua de maus hábitos são apenas alguns dos fatores que influenciam seu desenvolvimento, o problema é que a maioria ocorre silenciosamente e que é difícil detectá-los, uma série de reações que afetam a qualidade de vida.
Comida em favor do coração
É por isso que é bom entender o quão importante é levar um bom estilo de vida, especialmente no que tem a ver com a comida
Azeite : é o ingrediente infalível da dieta mediterrânea tornou-se popular em todo o mundo por ser uma das gorduras mais saudáveis que pode ser comido, você pode até adicioná-lo diretamente às nossas saladas, sem fritar, é a melhor opção desde que de outra forma perderia seus nutrientes. Contém ácido gordo, essencial para a absorção regular dos níveis de colesterol, promove a limpeza e reduz a inflamação das artérias.
Nuts : contém nutrientes que são ideais para promover a saúde do coração sem afetar a dieta. Tem quantidades interessantes de ácidos graxos ômega3 e vitamina E, duas substâncias que ajudam a limpar as artérias para remover o excesso de colesterol.
Abacate : ajuda a manter o colesterol ruim na baía, uma vez que esta fruta deliciosa é um aliado fabuloso, rico em gorduras benéficas para o nosso corpo. Eles contêm ácido fólico, vitamina B9, A, C, D e E.
Arroz integral: significa manter uma das melhores dietas para cuidar do nosso coração, porque é rico em amidos que regulam seu funcionamento e nos ajuda a equilibrar a pressão arterial. O arroz integral é mais rico em ferro, cálcio e sódio.
Salmão: pode ser o peixe mais caro, mas é rico em ácidos graxos ômega3, reduz inflamação, reduz colesterol elevado, regula a pressão sanguínea e reduz os acidentes vasculares cerebrais.
Apple : uma peça com pele, pode gerar antioxidantes muito necessários, capazes de reduzir a produção de moléculas inflamatórias que causam ataques cardíacos.
Amêndoas e nozes : as coisas que seu corpo agradece a maioria, estas reduzem o colesterol ruim, equilibram a tensão e também lhe dão uma boa quantidade de magnésio.
Cenouras : é melhor se você as consumir cruas, pois lembre-se de lavá-las bem. Eles irão fornecer-lhe vitamina A e antioxidantes, ideal para cuidar do seu coração.
Aveia : é rico em beta-glucano, um elemento essencial para regular nosso coração e baixar o nível de açúcar no sangue.
Chocolate escuro: o consumo excessivo de chocolate pode ser prejudicial, embora tomar doses mínimas possa trazer muitos benefícios, apresentações de mais de 60% de cacau fornecem grandes quantidades de antioxidantes. Estas substâncias ajudam a regulação da circulação, aumentam a flexibilidade dos vasos sanguíneos.
Se você está preocupado com a saúde do seu coração, aumentar o consumo de alimentos mencionados e complementá-lo com uma dieta equilibrada rica em nutrientes.
