A dieta para mulheres grávidas deve ser equilibrada , nutritiva, variada, adequada para este importante período de gestação. Recomenda-se o consumo de alimentos de todos os grupos. É essencial cuidar do estado nutricional e hábitos alimentares da mãe, pois assegurará um crescimento adequado para o bebê.
Durante a gravidez, existem várias alterações no corpo da mulher, essas mudanças são metabólicas, fisiológicas, e estas se tornam para proteger, fornecer os nutrientes necessários para a formação eo crescimento ótimo do bebê para nascer.
O ganho de peso médio durante a gravidez é de aproximadamente 12 quilos e isso não se deve principalmente ao tipo de alimento que é comido, os fatores envolvidos para fazer isso acontecer é o peso do bebê, líquido amniótico, placenta etc. Claro, se a alimentação adequada não for feita, o peso pode ser alterado consideravelmente durante ou após a gravidez.
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Recomendações para uma dieta adequada para mulheres grávidas:
- Não tem longos períodos de jejum, é recomendável realizar cinco refeições por dia
- É importante hidratar o corpo com pelo menos dois litros de água por dia, o que ajudará a prevenir a retenção de líquidos.
- No nono mês de gestação, reduza alimentos como açúcares, gorduras, farinhas e seus derivados.
- Recomenda-se o complemento da dieta com o consumo de vitaminas, como o ácido fólico (complexo de vitamina B) deve ser tomado pelo menos 400 microgramas (mcg) de suplemento de ácido fólico por dia, isso irá esclarecer o médico que está monitorando a gravidez.
- Recomenda-se realizar algum tipo de exercício durante a gravidez, verificou-se que é benéfico para a maioria das mulheres nesse período. No entanto, é IMPORTANTE consultar o seu médico para aconselhar o exercício adequado, de acordo com o estado de saúde da futura mãe.
- Evite o consumo de álcool e tabaco.
Lembre-se na dieta para mulheres grávidas: uma boa nutrição ajudará o organismo a se preparar para o parto, ajudar a prevenir o parto prematuro e / ou problemas no desenvolvimento do bebê.
Exemplo de dieta para mulheres grávidas:
Geralmente, a dieta grávida média é de 2500 calorias.
PEQUENO ALMOÇO:
- Um copo de leite desnatado ou soja (aproximadamente 250 ml)
- Bolo de fruta picada
- Uma xícara de cereal não doce
Colação da manhã:
- Um pedaço de maçã
- Uma fatia de pão integral com queijo cottage ou quesp fresco
- Bebida ou smoothie com amêndoas
ALIMENTOS:
- Atum assado, cozido a gosto
- Sopa de grão de bico ou lentilha
- Salada verde a gosto com um pedaço de tomate
- Cookies de farinha integral
- Sobremesa: um pedaço de fruta, pêra ou pêssego
Colação noturna:
- Uma xícara de iogurte desnatado
- Dois pedaços de figos secos
CENA:
- Sanduíche de peito de peixe com salada e trigo germinado.
- Decore com vegetais cozidos no vapor: abóbora, brócolis.
- Pele de fruta
É aconselhável ser aconselhado por um nutricionista para preparar menus para cada trimestre de gravidez.
Em cada dieta para mulheres grávidas que é elaborada, devemos levar em consideração aspectos como:
- Consumindo PROTEÍNAS de valor biológico: carne, peixe, ovo, etc.
- Coma alimentos que contenham gorduras insaturadas: peixe azul, nozes, azeite etc.
- Incluir CARBOHIDRATOS na dieta diária para mulheres grávidas , grãos inteiros, legumes, evitar açúcares na forma de chocolates, doces, bolos etc.
