Dieta na gravidez




Uma dieta adequada na gravidez é essencial para o desenvolvimento do bebê, você deve comer alimentos ricos em ácido fólico, como espargos, pepino, espinafre, fígado de carne, entre outros, é importante uma dieta equilibrada, incluindo todos os nutrientes.

A mulher deve ter muito cuidado com a dieta na gravidez, porque se o alimento é deficiente, pode ter um filho de baixo peso e ter maior risco de sofrer doenças e / ou morrer. E se ocorre o contrário e é excedido ou traz uma dieta ruim, ele pode aumentar o peso corporal, trazendo complicações durante a gravidez e o parto.

  • Execute três horas de refeição completas durante o dia, incluindo alimentos de todos os grupos.
  • Consumir frutas e vegetais, pelo menos cinco porções destes.
  • É necessário incluir alimentos ricos em cálcio, como avelãs, morangos, amêndoas, gergelim, figos secos, nozes, uvas, aveia, amaranto, mel, queijo, leite, iogurte.
  • Consumir alimentos ricos em ferro: carne, feijão, soja, aveia, sardinha, feijão, lentilhas, acelga, gema de ovo
  • Comer alimentos ricos em ácido fólico: grão de bico, lentilhas, feijão, feijão, fígado, espinafre, agrião, etc.
  • A gravidez é um dos estágios mais importantes em que os alimentos devem ser atendidos, deve ser adaptado para que ele permita o bom desenvolvimento e crescimento do bebê e, como resultado, nasce um bebê saudável. O corpo mudará à medida que os meses passam, e é importante que a dieta na gravidez seja equilibrada.

    dieta-en-el-embarazo

    Uma boa nutrição na dieta durante a gravidez é aquela que é atendida antes, durante e após a gravidez. Ele proporcionará um ótimo estado de saúde para a futura mãe. E, apesar de ser uma dieta equilibrada, nesta fase, aumentará os requisitos de nutrientes e, se forem adquiridos de maneira adequada, podem ser evitadas desnutrição, anemia, etc. É por isso que é essencial incluir alimentos ricos em cálcio, ferro e ácido fólico, bem como outros alimentos que fornecem vitaminas, minerais, gorduras, proteínas e carboidratos.

    Veja também:

    Recomendações para uma dieta saudável na gravidez:

    • É aconselhável incluir alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico, seja de origem animal ou vegetal. (soja, frango magra, peru, vitela, feijão, lentilhas, etc.)
    • Que o consumo de gorduras é de preferência insaturado, substituindo os saturados
    • Não abuse do sal e dos alimentos, como salsichas, conservas, consomés em pó, azeitonas, etc.
    • Não tome café ou álcool
    • Evite o abuso no consumo de bolos, biscoitos, alimentos fritos, pizzas, hambúrgueres, refrigerantes.
    • Reduzir ou dispensar especiarias e condimentos, vinagre, alho, canela, etc.
    • Recomenda-se beber água, pelo menos dois litros por dia

    Em caso de constipação:

    • Coma alimentos que fornecem fibra, mamão, abacaxi, frutas cítricas, soja, germe de trigo etc.
    • Beba mais água

    Se ocorrerem náuseas ou vômitos:

    • Faça cinco refeições ligeiras por dia
    • Evite alimentos ricos em gordura, picante e picante
    • Beba muitos fluidos

    É importante ressaltar que é importante consultar o médico, que guia, supervisiona e aconselha a melhor dieta durante a gravidez, apropriada às necessidades da pessoa.