Perder 10 quilos Como você pode fazer isso?




Para perder 10 quilos, é necessário transportar uma dieta baixa em calorias, mas isso é equilibrado, sem parar de ingerir nutrientes, realizar exercício moderado a intenso, beber água e usar alimentos que ajudem a isso, como melancia, morango, kiwi , papaia, abacaxi, pepino, legumes, feijão, soja, entre outros.

Você precisa estar ciente de que perder 10 quilos de peso levará tempo, se você espera encontrar uma “dieta rápida” ou “remédios naturais” para conseguir isso em 10 dias, duas semanas e um mês, então você está procurando uma solução que possa alcançar para colocar em risco a saúde, é importante entender que para conseguir a perda de 10 quilos, é fundamental mudar, mudar os hábitos alimentares, deixar um estilo de vida sedentário, etc. que permite perder quilos de forma natural, gradualmente e sem colocar em risco a saúde, permitindo um estilo ativo e saudável que não só permite perder peso, mas isso ajuda a mantê-lo.

A base para perder 10 quilos para que eles nunca retornem, é a dieta equilibrada, isto é, não dispensar qualquer nutrição, tudo é necessário, mesmo quando você está perdendo peso, carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais , têm funções específicas para manter a saúde ideal.

O que não fazer:

  • Saltar refeições, ou ter jejuns prolongados
  • Compre apenas produtos leves
  • Substituindo refeições com suplementos de perda de peso
  • Tome pílulas para garantir a perda de peso

O que fazer:

  • Implementar cinco refeições
  • Aumentar o consumo de frutas e vegetais
  • Antes de iniciar qualquer dieta, informe-se sobre aqueles que são adequados e eficazes, é melhor consultar um especialista para excluir qualquer problema de saúde, fazer uma avaliação geral e receber orientação de um nutricionista que projeta o melhor plano alimentos, de acordo com as necessidades da pessoa.

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  • Preparando fisicamente e emocionalmente, para começar esta longa jornada, é possível perder 10 quilos, mas requer paciência, constância e planejamento.
  • Os ataques de ansiedade são normais quando você está perdendo peso, mas para evitar a ingestão ou a escolha de alimentos inadequados, é aconselhável que, para lanches ou lanches, você sempre tenha iogurte natural, nozes e frutas sazonais , água de frutas (não açucarada, biscoito de aveia inteira, etc.).
  • Indo para o supermercado depois de comer, se você está passando fome, é mais provável que compre alto teor de açúcar e gordura
  • Compre produtos naturais, evite industrializados, processados, opte apenas por alimentos frescos e sazonais.
  • Beba água durante o dia, e é aconselhável beber dois copos meia hora antes de comer.
  • Cozinhe os alimentos cozidos, cozidos no vapor, em guisados, dispensar aqueles que são fritos ou empanados.
  • Substitua alimentos ricos em gorduras saturadas para aqueles que contenham gorduras insaturadas.
  • A melhor maneira de perder 10 quilos, é reduzir um quilo ou quilo e meia por semana, é o que os especialistas em saúde recomendam.