A maneira mais fácil de perder peso e queimar gordura é contar suas calorias. As calorias são basicamente enrgía, bem como a gordura armazenada em sua barriga. Para perder peso, você consome menos calorias do que o seu corpo gasta. Se você comer mais do que você ocupa, seu corpo irá armazenar essas calorias como gordas.
Ao contar as calorias, você pode planejar bem para comer e preparar os pratos que o ajudarão a perder peso.
O que é uma caloria e quantos devo comer?
Uma caloria é a energia necessária para aumentar a temperatura em 1gr de água 1 graus centígrados. As calorias que temos nos alimentos realmente são quilocalorias (1000 calorias).
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Para queimar uma libra de seu peso, você queimaria 3600 calorias.
A velocidade com que você queima calorias depende do seu metabolismo e sua atividade diária. Quanto mais músculo você faz, mais calorias você queima por dia.
Diz-se que cada libra de músculo queima 70 calorias por dia em repouso !!
Descubra quantas calorias você toma diariamente com a calculadora diária de requisitos de calorias . Esta calculadora irá dizer-lhe quantas calorias você toma por dia para manter seu peso e quantas calorias por dia você toma para perder peso.
Como você conta as calorias?
Você ocupará uma escala e pequenos copos de medição de alimentos. Abaixo está a quantidade de calorias de cada macronutriente.
- Proteína: tenha 4 calorias por grama
- Carboidratos: tem 4 calorias por grama
- Gorduras: possui 9 calorias por grama
- Álcool: tem 7 calorias por grama
Uma maneira fácil de perder peso é reduzir seus carboidratos para 5%, removendo o amido e apenas comendo carboidratos com muitas fibras. Deixe o pão, batatas, macarrão e arroz branco. Reduza os carboidratos até 100 gramas e coma apenas gorduras boas.
Certifique-se de comer proteína suficiente para manter seus músculos e mantê-lo cheio.
Comer muitos carboidratos eleva sua insulina e isso faz com que você fique mais com fome, então você ganha peso, um ciclo vicioso que você deve cortar.
Para contar minhas calorias eu uso a aplicação Fat Secret (iphone) ou Fat Secret para Android . Outra excelente maneira de contar calorias é usar o site fitbit , não ocupar a compra do dispositivo para usá-lo é gratuito. Nessas aplicações, você grava as calorias de cada alimento que você come durante o dia, eles são responsáveis por fazer as somas. Espero ter ajudado você.
