Se você está interessado em dietas de proteínas para perder peso, construir ou aumentar a massa muscular ou simplesmente aumentar sua ingestão de proteínas, o que você precisará é uma variedade de deliciosas receitas de proteínas elevadas que você pode desfrutar todos os dias.
Os excelentes alimentos proteicos a ter em mente incluem frango, vitela, tofu, feijão, nozes, sementes, legumes, grãos, leite e queijo.
Claramente, e como deve ser feito em todos os casos, não se esqueça de consultar seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de perda de peso, não importa o que.
Veja também:
As dietas de proteínas são boas agora e por uma boa razão: as dietas proteicas promovem a perda de peso rápida e sustentável. No entanto, escolha seu programa de perda de peso com cuidado. Nem todas as dietas de proteínas são criadas para todas as pessoas e algumas são realmente ruins para a saúde.
Geralmente, as dietas proteicas implicam que elas também apresentam baixa ou nenhuma ingestão de carboidratos. Esta ação é conveniente para a perda de peso inicial, mas se você pretende continuar com este tipo de dieta por um longo período de tempo, como indicado acima, você deve consultar um profissional. Remover um grupo de alimentos de sua dieta é uma mudança importante para o seu corpo.
Apesar de sua má reputação, bons carboidratos (vegetais, grãos integrais e frutas) ainda são uma parte importante de qualquer programa de alimentação saudável, mesmo que se centre na perda de peso. Apenas consuma-os em quantidades moderadas e diga não aos carboidratos refinados (pão branco, macarrão, arroz), tanto quanto possível, particularmente açúcar (na forma de refrigerante, suco de frutas e doces).
As dietas com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos (e estamos falando de carboidratos bons aqui) podem servir em certa medida, mas claramente, você não veria os mesmos resultados que com uma dieta rica em carboidratos e alta proteína. Se você está comprometido com o processo de perda, você deve estar claro que os carboidratos não são amigáveis durante o processo e o motivo é bastante simples.
Uma quantidade reduzida de carboidratos faz com que seu nível de açúcar no sangue não eleve. Isso é bom para controlar o início de qualquer tipo de diabetes e também é bom para controlar seu peso. Outro benefício das dietas de proteína com baixo teor de carboidratos é que ajudam a diminuir o nível de triglicerídeos no sangue, o que é bom para o coração. Outra vantagem real das dietas de proteínas é que ela tende a reduzir a ansiedade alimentar experimentada por muitas pessoas durante as dietas.
Portanto, com certeza, comer alguns carboidratos tem muitas vantagens, enquanto a alimentação baseada em carboidratos recarrega nosso processo metabólico e leva ao armazenamento de uma maior quantidade de gordura.
Você não deve reduzir drasticamente a quantidade de calorias que você consome por dia, é sobre escolher aqueles que vêm de fontes mais saudáveis. O sucesso no campo das dietas de proteínas para perda de peso depende diretamente do fato de comer refeições pequenas, não gorduras e proteicas, juntamente com uma pequena quantidade de carboidratos e fibras. Você também precisa comer várias porções de alimentos (digamos, seis vezes ao dia) para uma faixa metabólica saudável.
Menu para fazer dietas de proteínas:
Dietas proteinas : café da manhã
Após 7 ou 8 horas sem alimentos, seu corpo requer uma dose saudável de proteína de alta qualidade. Comece seu dia diretamente com pelo menos 30 gramas (g) disso, juntamente com muitos carboidratos de digestão lenta. Como seu armazenamento é baixo após uma noite de jejum, não há melhor momento para apagar seu apetite. Apenas certifique-se de que os carboidratos provêm principalmente de frutas e 100% de fontes inteiras.
Dietas proteicas
Opção 1: Aveia com proteína. Prepare Uma porção de flocos naturais de aveia e misture com uma colherada de proteína em pó com sabor a morango ou qualquer outro sabor (Escolha um produto com 100% de proteína de soro) e adicione 3 colheres de chá de leite.
Você pode acompanhar este milkshake com uma pera e uma xícara de café ou chá verde adoçado com um adoçante para pessoas com diabetes.
Opção 2: omelete picante Para preparar uma omelete, precisamos de um ovo médio, meio copo de espinafre fresco, dois cogumelos picados e duas colheres de queijo cheddar picadas.
Você pode acompanhá-lo com uma fatia de 100% de pão inteiro manchado com um pouco de açúcar e um copo de suco de frutas frescas sem açúcar. Opção 3: Milkshake para exercícios de banana e morangos
Se você se exercita ou se treina no início da manhã, escolha esta receita, você deve tomar a metade antes do treino e a outra metade logo após terminar.
Para preparar, você deve licuar duas colheres de sopa de sabor a uma variedade de vitaminas em pó ou qualquer outro sabor, 6 onças de iogurte de framboesa com baixo teor de gordura, morangos congelados, uma grande banana e muito gelo.
Dietas proteicas: meio dia
Comer alimentos ricos em proteínas em fibra ou lanches a cada 2 a 3 horas quando se seguem dietas de proteína ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue em quantidades normais. Isso não só melhora a capacidade do seu corpo de queimar gordura, mas também reduz os fatores de risco para a ocorrência de um problema cardíaco. reduzindo o colesterol e os triglicerídeos. Comer freqüentemente também evita ansiedade sobre comer grandes quantidades de alimentos.
Opção 1:
Para preparar esta meia-manhã, você precisa de meia xícara de uvas sem sementes cortadas ao meio, duas fatias de queijo americano não gordo e 4 onças de presunto saudável e sem gordura.
Opção 2: atum mexicano Para preparar este prato, você deve misturar 3 onças de atum leve em água, 3/4 de uma lata de feijão e 1/2 de uma lata de ervilhas
Opção 3: Bean Wrap
Você também pode comprar feijões refritos em lata e fazer um envoltório com tomates e queijo em uma omelete para um delicioso almoço, lanche ou jantar. Ou, você pode preparar seus próprios “feijões refritos” usando uma lata de vermelho, verde ou feijão preto.
Bibliografia: Cassandra Forsythe, M. 2014. O dia perfeito de comer. [online] Disponível em: http://www.menshealth.com/nutrition/high-protein-diet [Acessado: 25 de janeiro de 2014].
Bibliografia: CanadianLiving.com. 2011. 15 receitas de dieta rica em proteínas. [online] Disponível em: http://www.canadianliving.com/health/nutrition/15_high_protein_diet_recipes.php [Acessado: 25 de janeiro de 2014].
Outra opção é batidos de proteína de soro de baixo teor de carboidratos, que podem ser usados como substitutos para refeições.
@
