Existem alimentos que mais o ajudam a perder peso como ( 1 , 2 , 3 ):
- Produtos do mar.
- Leiteria inteira .
- Óleo de coco .
- Ovo .
E há alimentos como alimentos processados e refinados que aumentam a gordura corporal, fazem você ganhar peso e também retém fluidos em seu corpo. Descubra os 11 alimentos que NÃO deve comer para que você possa perder peso.
1. Fritadas francesas (francesas e fatiadas)
As batatas são saudáveis, ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo e, com uma dieta adequada, ajuda a perder peso. No entanto, quando falamos sobre batatas fritas, o efeito não é o mesmo, devido a:
- Eles são muito altos em calorias.
- Eles contêm muito sal.
- Eles não contêm fibras .
Estudos observacionais descobriram que o aumento de peso é maior ao comer batatas fritas do que ao comer outros alimentos ( 4 , 5 ).
As batatas fritas estão ligadas a um risco aumentado de câncer, porque elas contêm acrilamida ( 6 , 7 ).
É melhor fervê-los, uma vez que a acrilamida foi encontrada em batatas ( 6 , 7 ):
- Cozido
- Rostidas.
- Fries.
2. Bebidas açucaradas
Um dos piores alimentos que você pode consumir são as bebidas açucaradas, tais como refrigerantes. Esses tipos de bebidas foram relacionados ao aumento de peso e à deterioração da saúde ( 8 , 9 , 10 , 11 ).
Seu efeito é porque eles contêm uma quantidade extremamente alta de calorias e seu cérebro não os grava como parte de suas refeições porque são líquidos. E o pior de tudo, nem sequer reduzem a fome e os desejos ( 12 ).
Se você realmente quer perder peso e gordura corporal, você deve dizer adeus completamente.
3. Pão branco
O pão branco é feito com farinha altamente refinada com açúcar adicionado, por isso tem um alto índice glicêmico, que pode aumentar abruptamente seus níveis de açúcar no sangue ( 13 ).
Um estudo de mais de 9.000 pessoas descobriu que comer duas fatias de pão branco por dia aumentou o risco de aumento de peso e obesidade em até 40% ( 14 ).
Felizmente, existem 100% de opções inteiras saudáveis sem açúcares ou xaropes adicionados, ou você pode preparar o seu em casa. Tenha em mente que o pão feito com trigo contém glúten e você pode precisar considerar outras opções como pães feitos com:
- Milho.
- Arroz.
- Amêndoa.
- Coco.
- Ovo chamado pão oopsie.
4. Doces
Os doces não são saudáveis, devido ao seu alto conteúdo de:
- Açúcares.
- Óleos.
- Farinha refinada.
- Corantes artificiais.
- Conservadores.
Eles também são altos em calorias , de cerca de 200 a 300, e grandes e extra grandes doces têm muitos mais. Tudo isso em um pequeno pacote com cores atraentes e boa publicidade ( 15 ).
Apesar da alta ingestão de calorias, eles são muito baixos em nutrientes e muito fáceis de obter.
Se você sentir vontade de comer um lanche, escolha opções saudáveis como frutas, nozes e sementes.
5. A maioria dos sumos de frutas
A maioria das pessoas associa o consumo de frutas com uma dieta saudável e que as empresas de suco aproveitam para anunciar.
As frutas não têm ponto de comparação com sucos comerciais, uma vez que são ( 16 ):
- Altamente processado.
- Eles contêm grandes quantidades de açúcar, iguais ou superiores a um refrigerante.
- Eles não contêm fibras.
Isso pode ser visto com uma laranja simples ( 17 ):
- Um copo de suco de laranja é baixo em fibras e rico em açúcares. Para encher um copo de suco, você precisa de 2 ou 4 laranjas.
- Devido ao baixo teor de fibra, não favorece a saciedade.
- Consumir suco de laranja traz muitas calorias em nenhum momento.
- Uma laranja inteira permite que você aprecie seu sabor natural e o ajude a consumir menos alimentos, devido ao alto teor de fibra, o que lhe dá saciedade.
Se você quer perder peso, consumir fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes, a melhor opção é frutas inteiras.
6. Bolinhos, biscoitos, rosquinhas, pão doce e pastelaria
Pastelaria, biscoitos, rosquinhas, pão doce e bolos podem ser prejudiciais ao seu corpo e podem causar doenças, porque estão cheios de ( 18 ):
- Farinha refinada.
- Óleos.
- Gorduras trans.
- 1 grama de álcool – 7 calorias.
Embora esses produtos sejam deliciosos, eles não favorecem a saciedade e aumentam sua fome. Se você tem cravings para coisas doces, é melhor ter chocolate escuro, frutas, nozes ou sementes.
7. Álcool (especialmente cerveja)
O álcool traz muitas calorias além de carboidratos e proteínas:
- 1 grama de carboidratos – 4 calorias.
- 1 grama de proteína – 4 calorias
- Quantidade de álcool. Com moderação – Parece que o aumento de peso diminui.
A relação entre consumo de álcool e ganho de peso ainda não está clara ( 19 , 20 , 21 , 22 ):
- Em grande quantidade – está relacionado ao ganho de peso.
- Tipo de álcool. Cerveja – está relacionada ao aumento de peso.
- Vinho – Com moderação, está relacionado a um melhor estado de saúde e diminui o ganho de peso.
- Eles são carregados com açúcares.
- Você pode fazer sorvetes caseiros. Usando menos açúcar.
8. Sorvete
Os sorvetes são deliciosos, mas nada nutritivos:
- Adicionando ingredientes saudáveis como proteína em pó, iogurte grego ou frutas.
- Você pode comprar versões feitas com mais proteínas e menos açúcares.
O problema é que você pode consumir grandes quantidades, sem perceber.
Se você quer continuar a desfrutar do sorvete, existem outras opções:
- Eles são muito altos em calorias.
- Eles contêm ingredientes prejudiciais, tais como: Farinhas refinadas.
- Carnes processadas.
Se você morrer por um dos seus sorvetes favoritos e não há outras opções disponíveis, lembre-se de que uma pequena porção, de tempos em tempos, não vai machucá-lo e vai tirar o desejo.
9. Pizza
Pizza é uma comida muito popular por sua praticidade e velocidade. No entanto, apresentações comerciais são muito ruins porque:
- Peppers.
- Cogumelos.
- Cebola.
- Abacaxi
Se você quiser desfrutar de uma deliciosa pizza, cozinhe em casa com ingredientes nutritivos, tais como:
- Tomates.
- Acelere seu metabolismo.
- Aumenta a queima de gordura.
- Creme batido.
- Açúcares e xaropes.
- Farinhas refinadas.
Outra opção é obter variedades orgânicas ou artesanais que contenham menos açúcares e sejam mais saudáveis.
10. Bebidas Com Café E Muito Açúcar
O café contém substâncias que são boas para o seu corpo e que vão além da cafeína. O consumo regular de café pode ajudá-lo a perder peso porque ( 23 , 24 ):
- Produtos de confeitaria.
- É rico em calorias, com um valor igual ou superior a uma hora de refeição.
Mas esses efeitos positivos são desfocados quando o café é acompanhado de outros ingredientes, por exemplo:
- É rico em açúcares.
- É rico em gordura.
- Isso traz calorias vazias e não reduz a fome ou a falta de vontade.
- Consumir açúcar em grandes quantidades está associado a um risco aumentado de doença.
Um café comercial é tão prejudicial quanto os refrigerantes porque:
- Cereais açucarados.
- Barras de granola.
- Iogurte aromatizado.
Se você gosta muito de café, é melhor beber preto com adoçante natural (stevia ou mascabado), algum creme ou leite, e assim ajudá-lo a perder peso.
11. Alimentos elevados em açúcares
Os açúcares adicionados aos alimentos são o pior que poderia ter acontecido com a dieta moderna ( 25 , 26 , 27 ):
- Maionese e curativos leves.
- Alimentos baixos ou gordurosos.
Alguns exemplos que contêm enormes quantidades de açúcares adicionados e são considerados “saudáveis” são:
- Nozes.
- Sementes.
- Frutas desidratadas.
- Queijos.
