Dicas para comer rico sem sacrificar




Comer é um dos momentos mais felizes dos seres humanos, mas também pode ser convertido por não poder desfrutar de algum alimento.

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Muitos dos alimentos que consideramos ricos podem ser considerados prejudiciais, por isso não são recomendados em grandes quantidades.

No entanto, isso não significa que você não pode consumi-los apenas que você deve saber como fazê-lo.

Uma dieta equilibrada consiste em alimentos saudáveis ​​e por que não, alguns desejos que, se consumidos corretamente, não causarão danos.

Portanto, aqui estão algumas dicas para você comer esses pequenos prazeres e os melhores, sem culpa.

Sirva batatas fritas em um prato

Um estudo do Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde dos EUA (NCCDPHP) afirma que comer batatas diretamente do saco faz com que comemos mais.

Para evitar isso, o ideal é colocá-los em um prato, para que você tenha um melhor controle.

Coma um punhado de amendoins

Seu conteúdo de proteínas, aminoácidos, minerais como potássio, magnésio e fósforo, vitamina E e ácido fólico, estende a vida, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Epidemiology.

Apesar de seus benefícios, é necessário moderar o consumo devido ao seu alto valor energético.

Idealmente, 50 gramas ou 33 amendoim por dia.

Prefere a fruta inteira e não os sucos

O suco contém vários pedaços de fruta, o que significa mais açúcar e pouca fibra.

Além de morder, o fruto traz uma maior sensação de plenitude.

Não coma cookies

Embora você goste deles, evite comer no café da manhã, pois eles contêm altas doses de açúcares adicionados.

Pegue água simples

Faça o necessário, nem menos nem mais nem sempre tente ser simples.

Inclua grãos de bico na sua salada

Eles contêm uma quantidade importante de proteínas, carboidratos complexos e fibras, que favorecem a saciedade.

Coma chocolate escuro

Chocolate escuro contém antioxidantes que previnem doenças cardiovasculares, melhora o humor e melhora a memória.

Também contém mais gorduras saturadas e açúcares que favorecem as reações cerebrais.

Toma café

Idealmente, tome 25 gramas deste nutriente diariamente.

Exceder pode causar obesidade, excesso de peso e diabetes.

Concentre-se em sua comida

Coma sem pressa e sem se distrair, assim você evitará comer mais comida do que o recomendado.

Cozinhe os vegetais de forma diferente

Procure sempre incluir legumes e frutas na sua dieta e procure novas maneiras de prepará-las para que elas não aborreciem você.

Mude o sal para especiarias

Para prevenir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, é melhor deixar o sal e substituí-lo por especiarias.

Coma um café da manhã integral de cereais

Certifique-se de que pelo menos 10% do seu conteúdo seja fibra.

Compre alimentos congelados frescos

Neste caso, as melhores opções são vegetais e peixes, porque estão perfeitamente preservados, pois estão congelados no momento da coleta.

Inclui o azeite

O consumo moderado está associado a um menor risco de doença cardiovascular.

No caso do macarrão, você comerá menos e você se sentirá mais satisfeito. Fornece muitos minerais, vitaminas e antioxidantes.