Os 51 alimentos mais saudáveis ​​do mundo que sabem deliciosos




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Comer saudável não precisa ser chato comer sempre o mesmo.

Há tantos alimentos que são saudáveis ​​e separados provam deliciosos.

Aqui está a lista dos 50 alimentos mais saudáveis ​​do mundo que saboreiam delicioso:

1. Iogurte:

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É um alimento com alto valor nutricional, semelhante ao do leite, é rico em proteínas de alto valor biológico, vitaminas do grupo B, A e D. Sua contribuição de nutrientes, são melhor utilizadas que as do leite, graças à fermentação . O iogurte beneficia muito a saúde intestinal.

2. Brócolis:

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Conhecido como brócolis, é considerado um dos vegetais mais nutritivos, pois contribui com uma grande quantidade de nutrientes, portanto, é recomendável consumir de maneira habitual. É uma fonte rica de vitamina C, ácido fólico e niacina. Além disso, de vitamina A, B1, E.

3. Nozes:

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Outro dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer, são nozes, além de serem ricos, são uma fonte muito boa de proteínas e gorduras boas. Os benefícios para a saúde são muitos, melhoram o desempenho cerebral, ajudam a reduzir os níveis de colesterol, etc.

4. Abóbora:

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Pumpkins destacam-se como um dos alimentos mais saudáveis, pois esses vegetais são ricos em fibras , vitaminas e minerais e, embora existam várias variedades, tudo se distingue pelo seu valor nutricional. Eles são baixos em gordura e calorias. Eles são ricos em potássio.

5. Abacate:

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É um dos alimentos mais saudáveis ​​por aí, embora seja rico em calorias. Seu bom conteúdo de gordura dá muitos benefícios para a saúde. Portanto, recomenda-se que consome até meio pedaço por dia. O abacate é rico em antioxidantes.

6. Cebola:

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As cebolas são alimentos saudáveis, não só utilizados para a preparação e aromatização de alimentos, a cebola é rica em potássio e fornece quantidades significativas de ferro, cálcio, magnésio e fósforo. Eles também fornecem vitaminas.

7. Alho:

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Embora o alho esteja muito na cozinha para a preparação de pires, é um alimento muito saudável, ele fornece vitaminas e minerais como cálcio, fósforo, magnésio, seu principal componente é a água. ( 1 )

8. Turquia:

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A Turquia é um dos alimentos mais saudáveis ​​de origem animal, é rico em proteínas, vitamina B3, fósforo, ferro, etc. Recomenda-se que consome até três vezes por semana, pois pode substituir a carne vermelha.

9. Chocolate amargo:

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Consumir chocolate amargo ou preto é muito benéfico para a saúde, embora de forma moderada, fornece flavonóides, fortalece e melhora a saúde cardiovascular, fortalece o sistema imunológico, etc.

10. Ovo:

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Ovo é considerado um dos alimentos mais saudáveis ​​em todo o mundo. Faz parte de uma dieta equilibrada, uma vez que é muito nutritiva, proporciona quantidades apreciáveis ​​de zinco, selênio, vitaminas A e E. Pode consumir até quatro peças por semana. ( 2 ) ( 3 )

11. Carne de frango:

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A carne de frango é um dos alimentos mais saudáveis ​​e consumidos, sua versatilidade é muito ampla, também é considerada uma carne branca muito nutritiva. Enfatiza a presença de ácido fólico, vitamina B3, ferro, zinco, proteínas, etc.

12. Couve-flor:

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Couve-flor é um vegetal muito versátil. Ele pode ser usado para muitas receitas e gostos deliciosos se você também o come sozinho.

13. Espargos:

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Os espargos são um vegetal incrivelmente popular e delicioso. É um alimento baixo em carboidratos e calorias, muito rico em vitamina K.

14. Peixe de mar:

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Embora exista uma grande variedade de espécies, estas devem ser consumidas frescas. O peixe se destaca por ser uma boa fonte de proteínas completas, fósforo, vitaminas B2, B3, B6 e B12. Eles também são ricos em omega 3.




15. Cenoura:

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A cenoura é um vegetal que melhora a nutrição e, além de ter muitos benefícios na saúde geral, é um alimento que também favorece a saúde da pele. Ele recebeu várias propriedades como alzalinização, laxante, depurativa, anticancerígena, etc.

16. Maçã:

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A maçã é, sem dúvida, considerada um dos alimentos mais saudáveis ​​e indispensáveis ​​no consumo de uma dieta equilibrada, pois é uma fruta muito completa. Contribui com 85% de água, o que o torna refrescante e hidratante. É baixo em calorias e muito rico em vitamina C e outros nutrientes.

17. Feijão:

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Os feijões também vêm na lista de alimentos mais saudáveis, uma vez que os feijões são ricos em fibras, folato, potássio, ferro e sua principal contribuição são os carboidratos. É também uma boa fonte de proteína vegetal.

18. Azeite extra virgem:

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É chamado de um dos óleos mais saudáveis, o seu consumo predomina na dieta mediterrânea. É uma boa fonte de antioxidantes (vitamina E, beta-caroteno), o seu excelente contributo de gorduras boas, torna-o um óleo com múltiplas propriedades.

19. Tomate:

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O tomate ou o tomate, como também pode ser conhecido, é um dos vegetais mais ricos e mais saudáveis, por isso é recomendável consumir na dieta diária. Tem propriedades antioxidantes, anticancerígenos, etc.

20. Café:

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O café é mais do que apenas uma bebida rica para desfrutar. Embora o café seja baixo em nutrientes, seu consumo é considerado saudável porque fornece antioxidantes e possui uma função protetora, para prevenir doenças neurodegenerativas e outros tipos.

21. Abelha de mel:

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O mel é um produto que não pode perder uma lista de alimentos saudáveis, sua composição nutricional é muito alta, é uma mistura de carboidratos, enzimas, aminoácidos, minerais, substâncias aromáticas, pigmentos, ceras, etc. o seu consumo é muito benéfico para a saúde, isto é por suas múltiplas propriedades.

22. Lentilha:

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A lentilha é uma das legumes mais saudáveis ​​que podem ser consumidas, é muito nutritiva e contribui para manter a boa saúde. É rico em proteínas e combinado com arroz, nozes, grão-de-bico, você obtém uma proteína muito completa e nutritiva. Eles podem ser consumidos com vegetais.

23. Vaca:

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A carne vermelha, especialmente magra, é muito nutritiva, uma boa fonte de proteína, minerais como o zinco, ferro, magnésio, fósforo e grupo de vitamina B, são alguns dos nutrientes que contém a carne de vaca.

24. Aveia:

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A aveia é considerada milenarmente um dos alimentos mais saudáveis, uma vez que fornece múltiplas propriedades, como cuidar do seu coração, evitando o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Você pode acompanhá-lo com frutas e funcionará como ingrediente em seus batidos favoritos.

25. Queijo fresco:

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Em geral, os queijos frescos, são alimentos saudáveis, fornecem proteínas de alto valor biológico e cálcio de fácil assimilação. Eles também contêm minerais como magnésio, fósforo, vitaminas do grupo B, A, D. O teor de gordura varia de acordo com o método de fabricação. Os nutrientes do queijo são assimilados melhor do que o do leite.

26. Salmão:

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O salmão é um peixe que é considerado um dos alimentos mais saudáveis, pois enfatiza em seu conteúdo a presença de vitaminas dos grupos B, B2, B3, B6, B9 e B12. Sua contribuição de gorduras é rica em Omega 3, que contribui para reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Seu teor de proteína é de alto valor biológico.

27. Espinafre:

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O espinafre é um vegetal que se destaca porque é muito nutritivo. É principalmente composto de água, é muito baixo em carboidratos e água. É um dos vegetais mais ricos em proteínas, que fornece fibras. Ele contribui com muitas vitaminas A, C e E, todas com ação antioxidante.

28. Carne de porco:

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Embora se pense que seu consumo é prejudicial, esse tipo de carne é uma boa fonte de proteínas completas e ferro facilmente assimilável. É abundante em vitamina K, além de minerais como fósforo, cobre, zinco e selênio. É considerada uma boa fonte de potássio.

29. Pan Ezekiel:

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O pão autêntico Ezekiel é o pão mais saudável que você pode obter. É orgânico, grãos integrais, mas também contém leguminosas.

Contém vitaminas B3 e B5, bem como ácido fólico. É também uma boa fonte de fósforo, ferro e cálcio. Se você sofre de constipação, o consumo deste alimento pode funcionar, juntamente com boa hidratação.

30. Arroz:

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O arroz é considerado um dos alimentos mais saudáveis, além de ser um dos mais consumidos em todo o mundo. Consumir geralmente enriquece uma dieta equilibrada. O arroz é uma fonte muito boa de carboidratos facilmente assimilados. Recomenda-se o consumo de arroz integral, para ter uma melhor fonte de nutrientes.

31. Carne:

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A carne, é um dos alimentos mais saudáveis ​​da categoria de carne vermelha, além disso, para ser uma das mais apreciadas. É um tipo de carne altamente nutritiva, um bife contribui com vitaminas B3, B6 e K. além disso, de zinco, fósforo e selênio. Enfatiza em sua contribuição de ferro.

32. Morango:

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Os morangos , além de serem deliciosos, e combinar facilmente em batidos ou em sobremesas. O morango é uma comida muito saudável. Rico em vitamina C, fibra e potássio. Eles são potentes antioxidantes. Recomenda-se o consumo normal.

33. Mirtilos:

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Os mirtilos são super nutritivos e muito baixos em calorias. Uma das principais virtudes deste alimento é que eles são uma fonte rica de antioxidantes. Seu consumo é recomendado dentro de uma dieta para perder peso ou melhorar a saúde. Os seus componentes melhoram a circulação, a saúde digestiva, etc.

34. Uva:

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A uva é um dos alimentos mais saudáveis ​​encontrados nas frutas, bem como frutas vermelhas, são ricas em antioxidantes e, embora existam múltiplas variedades, o seu consumo é altamente recomendado para melhorar a saúde.

35. Amoras:

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O consumo de amoras é altamente recomendado para melhorar os sintomas da diabetes, são uma rica fonte de antioxidantes e evita o dano causado pelos radicais livres, atrasando o envelhecimento prematuro.

36. Chia:

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Chia é uma das sementes mais saudáveis ​​do mundo, é altamente nutritiva, não contém glúten. Eles contribuem com um alto teor de gorduras boas como omega 3, minerais como selênio, cálcio, fósforo, etc. Com uma colher de sopa por dia é suficiente para se beneficiar de suas propriedades.

37. Kiwi:

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É uma fruta que, além de ser deliciosa, entra na lista das respirações mais saudáveis, porque tem uma alta concentração de vitamina C, que ajuda, para manter a saúde geral do organismo e prevenir o desenvolvimento de doenças.

38. Aipo:

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Aipo além de ser baixo em calorias e muito refrescante. Possui propriedades e benefícios que ajudam a manter a boa saúde. É anti-inflamatório, antibacteriano, etc. Seu consumo é recomendado em regimes ou dietas para perder peso.

39. Cúrcuma:

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A cúrcuma é uma planta medicinal muito nutritiva, não só funciona como um ingrediente excelente e tempero em vários pratos, mas também ajuda a combater várias condições, ou problemas de fígado, artrite, problemas gastrointestinais, etc.

40. Limão:

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Considerado outro dos alimentos mais saudáveis, um citrino que fornece vitamina C, entre outros nutrientes, que faz bem o corpo. Consome diariamente limão .

41. Alcachofra:

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A alcachofra é rica em água, fibra, vitaminas e outros nutrientes que melhoram a saúde, também recomendam a perda de peso.

42. Quinoa:

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Outro dos alimentos mais saudáveis ​​é a quinoa , um cereal que não pode faltar em nutrição equilibrada. Isso traz múltiplos benefícios e propriedades. Vários pratos podem ser feitos com quinoa.

43. Amêndoas:

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Amêndoas são boas fontes de gorduras boas, assim como proteínas vegetais. Eles melhoram a saúde cardiovascular, são ricos em nutrientes, como vitaminas e minerais. Consome 7 peças por dia.

44. Atum:

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Como o salmão e outras variedades de peixes, o atum é muito nutritivo e uma boa fonte de proteína e gorduras insaturadas.

45. Flaxseed:

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Flaxseed é outro dos alimentos mais saudáveis ​​que não podem faltar, já que seu consumo ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue, além de oferecer outros benefícios para a saúde em geral.

46. ​​Chile:

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Existem muitos benefícios que consomem o Chile, embora existam múltiplas variedades que proporcionam benefícios nutricionais muito parecidos. São fontes ricas de vitamina A e C.

47. Pimento:

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Eles se distinguem por ser um dos alimentos mais saudáveis ​​com grande contribuição da vitamina C que não pode faltar na alimentação. Eles são frescos e ricos em fibras.

48. Kale

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Kale tornou-se muito popular nos últimos anos, e para algo. É incrivelmente alto em vitamina K, vitamina C, fibra e muitos outros nutrientes. É perfeito para adicioná-lo a saladas e outras receitas.

49. Laranja:

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Esta fruta é muito popular e é a mais consumida em todo o mundo. As laranjas são ricas em fibras, vitamina A, B1, C. Uma parte desta fruta fornece 100% de vitamina C recomendada por dia.

50. Pepino:

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O pepino é um alimento muito fresco, o alto teor de água, fibra, vitaminas, minerais, fitonutrientes e flavonóides faz com que ele ofereça excelentes benefícios e propriedades que melhorem a saúde interna e externa (pele).

51. Óleo de coco

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O óleo de coco está cheio de ácidos graxos de meia-cana. O óleo de coco tem benefícios para a doença de Alzheimer, e isso ajuda você a perder peso. ( 4 ) ( 5 )

Ainda há muitos alimentos mais saudáveis ​​que saboreiam deliciosos, não há motivo para não comer saudável.

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