Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

Você sabe quantas calorias entra em seu corpo quando come um pedaço de bolo com um refrigerante e quanto esse lanche representa na porcentagem de carboidratos que você deve ingerir diariamente com uma dieta média?

Continue lendo para saber o impacto sobre estas e outras variáveis ​​de 10 alimentos populares com abundância de carboidratos.

Qual é a diferença entre carboidratos saudáveis ​​e carboidratos prejudiciais?

Carboidratos são encontrados na grande maioria dos seres vivos e desempenham um papel fundamental na nutrição humana, devido à abundância e baixos preços de muitos deles.

Os carboidratos integrais, aqueles que não foram despojados de seus nutrientes e fibras nos processos industriais de refino, fornecem variedade à dieta e são saudáveis.

Estes incluem grãos integrais, frutas, grãos, nozes e sementes, legumes e tubérculos.

No entanto, os que as pessoas estão consumindo em excesso são os carboidratos refinados, que são as principais causas das epidemias de obesidade e diabetes tipo 2 atualmente no mundo.

Entre os alimentos não saudáveis ​​mais consumidos, com alta porcentagem de açúcar e outros carboidratos refinados, podem incluir:

  • Bolos quentes com calda
  • Pretzel
  • Cereais prontos para comer
  • Sorvete
  • Barras de cereais
  • Bolos
  • Frutos xaroposos e enlatados
  • Refrigerantes e bebidas açucaradas
  • Lanches e Doces

Leia o nosso guia sobre a diferença entre os bons carboidratos e os maus

Os 10 melhores alimentos mais ricos em carboidratos

As informações a seguir são expressas como uma porcentagem do Valor Diário ou DV (DV abreviado em inglês).

Se para uma ração de um alimento é dito que representa 30% do VD de carboidratos, significa que com esse consumo individual, 30% da quantidade diária que é ingerida, em média, é contribuída para o corpo para esse macronutriente.

Os números foram calculados considerando uma dieta média com 300 gramas de carboidratos por dia.

Da mesma forma, a informação nutricional dos diferentes alimentos pode ser expressa na porcentagem do valor diário dos outros dois macronutrientes (proteínas e gorduras).

Obviamente, comer vários alimentos com altos percentuais de valor diário permite cobrir com algumas rações toda a necessidade do dia em um determinado macronutriente.

1. Bolos quentes com xarope ou panqueca americana ou panqueca americana

Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

  • 34% da porcentagem do valor diário de carboidratos (101,8 g) para 3 bolos quentes com xarope
  • 11% da porcentagem do valor diário de carboidratos (33,9 g) por porção de 200 calorias
  • 15% da percentagem do valor diário de hidratos de carbono (46,1 g) por porção de 100 gramas

2. Pretzels macios

Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

  • 34% da porcentagem do valor diário de carboidratos (101,6 g) para um grande pretzel
  • 14% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (41,2 g) por dose de 200 calorias
  • 24% da percentagem do valor diário de hidratos de carbono (71 g) por porção de 100 g

Porcentagem do valor diário de carboidratos em outros produtos de panificação (% por peça):

  • Pão Francês (24%)
  • Bagel (17%)
  • Pão Naan (26%)
  • Pão de hambúrguer (8%)
  • Pão de cachorro-quente (8%)

3. Cereais prontos para comer (família)Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

  • 30% da porcentagem do valor diário de carboidratos (90 g) por xícara
  • 13% da porcentagem do valor diário de carboidratos (38 g) por porção de 200 calorias
  • 25% da percentagem do valor diário de hidratos de carbono (73,8 g) por porção de 100 gramas

4. Batidos e sorvete

Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

  • 29% da porcentagem do valor diário de carboidratos (86,1 g) por copo de 12 onças.
  • 10% da porcentagem do valor diário de carboidratos (30,2 g) por porção de 200 calorias
  • 9% do valor diário dos hidratos de carbono (25,6 g) por porção de 100 gramas

Porcentagem do valor diário de carboidratos em outros sorvetes (% por unidade):

  • Média suave sorvete: 23% do valor diário de carboidratos (69 g)
  • Média sanduíche de sorvete: 11% do valor diário de carboidratos (33 g)

5. Barras de cereais

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  • 28% da porcentagem do valor diário de carboidratos (84,4 g) por barra
  • 13% da porcentagem do valor diário de carboidratos (39,4 g) por porção de 200 calorias
  • 24% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (72,8 g) por porção de 100 gramas

6. Bolos

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  • 27% da porcentagem do valor diário de carboidratos (79,7 g) por porção média
  • 10% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (29,2 g) por porção de 200 calorias
  • 18% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (55,4 g) por porção de 100 gramas

Porcentagem do Valor Diário de Carboidratos em Outros Bolos e Produtos Afins (% por porção):

  • Bolo branco com glacê de coco (24%)
  • Bolo de Mirtilo (15%)
  • Bolo de gengibre (12%)
  • Cupcakes (12%)
  • Cookies (13%)

7. Conservas de frutas (pêssegos em calda)

Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

  • 22% da porcentagem do valor diário de carboidratos (67,2 g) por xícara
  • 17% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (52,1 g) por porção de 200 calorias
  • 8% da percentagem do valor diário dos hidratos de carbono (25,3 g) por porção de 100 gramas

Porcentagem do valor diário de carboidratos em outras frutas açucaradas e enlatadas (% por xícara):

  • Escorregões (22%)
  • Damascos (18%)
  • Cranberries (18%)

8. Refrigerantes e bebidas com adição de açúcar

Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

  • 22% da porcentagem do valor diário de carboidratos (65,7 g) por lata ou garrafa de 16 onças
  • 17% da porcentagem do valor diário de carboidratos (52.2g) por 200 calorias
  • 4% da porcentagem do valor diário de carboidratos (13,3 g) por 100 gramas

Valor diário Porcentagem de carboidratos em outras bebidas açucaradas (% por 16 onças):

  • Suco de laranja (22%)
  • Granada de pulverizador do oceano Granada (20%)
  • Doce de Limão Adoçado (20%)
  • Banana de morango chá V-8 V-Fusion (20%)
  • Refresco de Laranja (20%)
  • Bebida de Cola (17%)
  • Zarzaparrilla / cerveja de raiz (17%)
  • Ginger Ale (14%)

9. Snacks (chips de milho)

Os 10 Melhores Alimentos Mais Ricos Em Carboidratos

  • 17% da porcentagem do valor diário de carboidratos (50,5 g) por xícara
  • 7% da porcentagem do valor diário de carboidratos (20,6 g) por porção de 200 calorias
  • 19% da porcentagem do valor diário de carboidratos (57.4 g) por 100 gramas

Valor diário Porcentagem de carboidratos em outros lanches (% por xícara):

  • Tortilha com baixo teor de óleo (15%)
  • Fritas com baixo teor de gordura (8%)

10. Doces

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  • 12% da porcentagem do valor diário de carboidratos (35,6 g) por 10 unidades
  • 17% da porcentagem do valor diário de carboidratos (49,9 g) por 200 calorias
  • 33% da porcentagem do valor diário de carboidratos (98,9 g) por 100 gramas

Você imaginou os dados anteriores desses alimentos e bebidas onipresentes? Compartilhe este artigo com seus amigos para que eles saibam o que estão fazendo quando pedem esses desejos.