Seu estado físico não funciona mais como antes, você sente fadiga, tem dificuldade em trabalhar ou estudar? Você está pensando em tomar vitaminas para combater o cansaço? . Em suma, você não tem energia para mobilizá-lo, pois, além de precisar de vitaminas para a fadiga, você deve ler ” vitaminas para dar energia “, consulte o seu médico.
Agora vou detalhá-los, vou detalhá-lo:
Em linhas gerais são todos os que compõem o complexo de vitamina B, mas os essenciais são:
1. Vitamina B1
A vitamina B1 é responsável por melhorar o funcionamento do sistema nervoso central e também intervir nos processos metabólicos do sistema circulatório.
2. Vitamina B3
A vitamina B3 também é responsável pela circulação de sangue e, além disso, ajuda a reduzir o nível de colesterol e protege a mucosa intestinal.
3. Vitamina B6
B6, que é responsável pela formação de hemoglobina e melhorando o transporte de oxigênio para as células, atende suas funções aumentando as defesas.
4. Vitamina B2
A vitamina B2 também aumenta as defesas, protege o coração e evita estados anêmicos.
5. Vitamina C
A vitamina C , cumpre sua função no nível celular regulando sua função com ação antioxidante, é anti-infecciosa, portanto, evita o desenvolvimento de infecções e além disso melhora a absorção de ferro.
6. Vitamina E
A vitamina E é também outro antioxidante, mas neste caso sua ação tem a ver com a manutenção e formação de tecidos corporais. Você pode comprá-lo através de um suplemento vitamínico, mas … @
Lista de alimentos que contêm cada tipo de vitaminas:
Como você pode adquirir essas vitaminas através de alimentos?
Para isso, detalharei os alimentos que não podem faltar na sua dieta diária:
- 10 Alimentos ricos em vitamina B2
- 10 Alimentos ricos em vitamina B3
- 10 Alimentos ricos em vitaminas B6
- 10 Alimentos ricos em vitamina C
- 10 alimentos mais ricos em vitamina D
- 10 Alimentos ricos em vitamina E
Os produtos lácteos incluem leite enriquecido com lactobacilos e leite acidificado.
Entre os vegetais, incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, pimentão, aipo, cenoura, repolho, brócolis e tomate.
Não detalharei os frutos porque você deve incluí-los todos.
Entre as nozes você deve incorporar os amendoim, as amêndoas, as nozes e as avelãs.
Como frutas secas, tenha em mente as datas.
Como os cereais incluem milheto, alfafa, trigo, aveia, sementes de girassol e grãos integrais, além de fermento de cerveja.
À medida que as leguminosas incorporam soja e todos os derivados, feijões e lentilhas.
Entre os peixes, escolha a carne de peixe de mar.
À medida que as bebidas tomam em consideração a água mineral com uma ingestão diária de dois litros.
Talvez você não tenha tempo de cozinhar e, portanto, é difícil adquiri-los de uma dieta variada e saudável, então você tem a opção de consumir um multivitamínico com o objetivo de receber uma contribuição deles de forma equilibrada de acordo com o requisito diário, mas não o consuma se você não o insultou com seu médico, uma vez que um excesso dessas substâncias pode ser perigoso para sua saúde, então pense na necessidade de fazer uma consulta médica antes de decidir consumir um suplemento multivitamínico .
Caso contrário, simplesmente realizando uma dieta equilibrada e saudável dos alimentos, você pode incorporar todas as vitaminas para a fadiga.
Também tem uma ação positiva sobre o trânsito intestinal agindo como um laxante natural, portanto, é ideal para pessoas que sofrem de constipação.
