Se você se sentir muito cansado ultimamente, você pode precisar de vitaminas para aumentar sua energia, para retornar à sua rotina de trabalho e é muito provável que, se você não se acostumar a realizar um plano de dieta variado, todos os nutrientes são sempre de baixa energia.
Você também pode ser um aluno e você está perto de um exame parcial ou final e você precisa de concentração, teme que a fadiga o invada, então você precisa de uma vitamina para dar energia.
Vitaminas que você deve tomar para aumentar sua energia
Principalmente você precisa das vitaminas B.
1. Vitamina B1
Especificamente, a tiamina ou vitamina B1 é responsável por aumentar a produção de energia celular. Na verdade, se você não tem isso, além de sofrer de problemas cardíacos, você também se sentirá fraco e cansado. Você pode recebê-lo da ingestão de carne bovina, grãos e carne de peixe fundamentalmente, como também são encontrados em outros alimentos que citaremos mais tarde.
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2. Vitamina B2
A riboflavina ou a vitamina B2 também trarão benefícios devido à sua importância para o processo metabólico. Ele atua no nível cerebral, permitindo um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro. Se você não tiver isso, você sentirá tonturas, problemas digestivos e insônia. Você pode receber da sua contribuição a ingestão de cereais, queijos e amêndoas como principais alimentos ricos em esta substância.
Posso continuar a nomeá-los todos os que compõem o complexo, mas o mais importante é o B1, já que é o que participa do processo de metabolização de alimentos transformando carboidratos em energia graças às enzimas que precisam de vitamina B para realizar o processo metabólico.
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A tiamina intervém no sistema nervoso permitindo a absorção de glicose. É por isso que se você falta, seus principais sintomas estarão relacionados ao mau funcionamento do sistema nervoso, resultando em falta de coordenação, fadiga, depressão, instabilidade mental, problemas de visão, incluindo o glaucoma. Pode ser encontrado tanto no reino animal como no reino vegetal.
3. Alimentos ricos em vitamina B
Dentro do reino animal entre os principais alimentos, podemos citar a
- Carne de porco
- Fígado de carne
- Leite
- Produtos lácteos
- Peito de frango
- Salmão cozido.
Entre os alimentos do reino vegetal podem ser encontrados em:
- Espargos, cozidos ou congelados,
- Laranja fresco
- Arroz branco cozido
- Ervilhas cozidas ou congeladas
- Flocos de milho,
- Pistachios
- Pinhões
- Farelo de aveia cru ou cozido,
- Aveia, couves,
- Batatas
- Ervilhas e
- Cereais refinados
Nota: Os cereais precisam conter vitamina C adicional à medida que são perdidos durante o processo de refinação.
Não obstante sua importância, exceto em circunstâncias em que não seja realizada uma dieta equilibrada e equilibrada, será sempre necessário um suplemento sob prescrição médica, já que deve ser acompanhado pelo resto que integra o complexo.
Por exemplo, se você é uma pessoa viciada em álcool, pois, neste caso, reduz a absorção de vários nutrientes, você deve conhecer a importância de uma vitamina para dar energia .
