Em um menu para perder peso, as saladas verdes não podem perder, há várias receitas com a combinação de vegetais, frutas, que fornecem substâncias e nutrientes que ajudarão o corpo a perder peso e a permanecer saudável.
As saladas verdes com um ótimo acompanhamento em plaquetas combinam muito bem, além de serem apreciadas com vários ingredientes frescos, são nutritivas, e se você está pensando em perder peso, elas são uma excelente opção.
Para preparar saladas verdes, há uma grande variedade de opções e combinações de ingredientes, que não são apenas nutritivos, mas também se eles são obtidos frescos, eles podem nutrir o corpo, além de ser leve e baixo em calorias, será um excelente alternativa para alcançar o objetivo da perda de peso.
1. Salada verde de baixa caloria com peito de peru. É espetacular.
Dentro da sua lista de saladas verdes, esta opção não pode estar faltando, pois é baixa em calorias, fresca e também combina alface, que contribui com muita água, é ideal para acompanhar frango ou carne. Acompanha-se muito bem no verão.
Ingredientes:
- Vários tipos de alface fresca (em alguns supermercados você pode encontrar sacos com uma mistura destes, pronto para usar)
- Duas fatias de melão fresco ou maçã verde
- Peito de Peru 100grs
- Para a estação de óleo balsâmico ou azeite de oliva
Como prepará-lo?
- Em uma tigela, coloque a mistura de alfaces
- Corte o melão em cubos ou se você escolher maçã verde, corte-o em fatias
- Coloque a fruta em cima da alface, adicione a peito de peru
- Polvilhe isso com óleo balsâmico ou azeite
Não é necessário acompanhar com carne ou frango, como uma das saladas verdes mais completas, pois combina frutas, vegetais e carne.
2. Excelente salada verde com abacate para perder peso
Esta alternativa é uma das saladas verdes mais ricas, já que combina legumes e abacate que, em combinação, não só dão um bom sabor, como também contribuem com boas gorduras, ao mesmo tempo que ajuda o corpo a obter nutrientes necessários para se manterem saudáveis , também a saciedade, evitando a ansiedade de comer mais.
Ingredientes:
- Alface italiana 100grs
- Pepino
- Sementes de abóbora
- Abacate
- Pimentão verde
- Pimenta preta moída
- Orégano
- Azeite virgem extra
Como prepará-lo?
- Descasque e corte o abacate, que é fresco e não tão maduro, também lave e corte em tiras ou cubos o pepino que você pode aproveitar com a casca
- Lave o resto dos ingredientes, e parte em tiras a pimenta verde
- Coloque em um prato uma cama de alface, previamente desinfectada, polvilhe
- Coloque tiras de pimenta verde e o pepino
- Corte o abacate e coloque no topo
- Polvilhe algum azeite virgem extra
- Polvilhe um pouco de orégano e pimenta preta moída e adicione sementes de abóbora
Esta salada, além da preparação, é muito simples e rápida, pode ser acompanhada muito bem com peixe, carne ou frango grelhado.
3. Entrada verde com pimenta verde para perder peso. É extraordinário.
Uma das vantagens de preparar saladas verdes como parte de um menu para poder perder peso é que eles são tão variados, que você pode experimentar um diferente todos os dias, esta opção é fresca, nutritiva e baixa em calorias.
Ingredientes:
- Alface italiana, fatiada Roma
- Espinafre lavado e desinfetado
- Dois talos de aipo
- Pimentão verde
- ½ peça abacate (opcional)
- Azeite virgem extra
- Sal e pimenta a gosto
Como prepará-lo?
- Uma vez que a alface tenha sido lavada e desinfectada, você pode colocá-la em uma tigela
- Lave os espinafres, refogue e corte em tiras, corte os caules do aipo
- Corte em juliana ou tiras a pimenta verde
- Se você decidiu adicionar abacate, pellet e cortá-lo em pedaços
- Adicione todos os ingredientes na tigela onde a alface foi colocada e coloque as peças de abacate no final
- Polvilhe com azeite e um pouco de limão com sal e pimenta a gosto
Esta salada pode ser acompanhada muito bem com peixe e carne, você só pode assar uma porção de qualquer uma dessas duas opções e pode ter uma refeição muito completa. Caso você esteja seguindo um plano vegetariano, você pode adicionar mais vegetais ou sementes, macarrão ou legumes.
4. Salada verde com repolho e cenoura.
As saladas verdes são muito variadas, e esta receita é uma delas, algo diferente, que se você adiciona isso ao seu plano de dieta, não só permitirá que você alcance seu objetivo de emagrecimento, mas também, você pode apreciar seu sabor.
Ingredientes:
- Repolho ou repolho
- Uma cenoura
- Cilantro
- Pimentão verde
- Cebola
- Chile verde (opcional)
- Azeite virgem extra
- Um limão
Como prepará-lo?
- Uma vez que o repolho foi lavado e desinfectado, finamente
- Lava, ralar a cenoura
- Cortar um pouco de coentro e cortar a pimenta em tiras
- Corte algumas fatias de cebola e tiras de chile verde
- Em um prato coloque o repolho, depois a cenoura, as tiras de cebola e pimenta verde, ajude e espagueie o coentro cortado
- Polvilhe com um pouco de vinagrete preparado com azeite e um pouco de limão
Esta opção é uma receita muito diferente, mas pode ser acompanhada de carne magra, escolha a que você prefere.
Veja também:
Há muitas maneiras de preparar saladas verdes, várias receitas que não combinam vegetais verdes, mas você também pode adicionar frutas como kiwi, maçã verde, abacate, entre outras opções. A maioria deles pode ser acompanhada de carnes magras, que são as que são aconselhadas a ingerir, especialmente se você está seguindo um plano para perder peso.
Alguns conselhos…
- As saladas verdes são um dos acompanhamentos perfeitos nas refeições principais, a combinação de vegetais e frutas, ajuda a sentir-se saciado, além de ser fresco e nutritivo, leve
- Lembre-se sempre de escolher ingredientes sazonais frescos
- Não adicione curativos ricos em gordura ou processados, opte por alternativas mais naturais, como a preparação de vinagretes
- Embora as saladas verdes sejam ricas em nutrientes, fibras e baixas calorias, é importante também cuidar das porções, consumir um prato médio
- Sempre tente consumir em saladas verdes, ingredientes de todos os grupos de alimentos, lembre-se de que, se você adicionar alimentos animais que são magros e / ou com pouca gordura
- Prepare-os no momento do consumo, você pode preparar vinagretes e armazená-los na geladeira
