Um dos principais objetivos durante o mês de dezembro é perder peso para o Natal. Ou seja, muitas pessoas querem parecer incríveis durante encontros familiares, amigos ou trabalho.
Antes de iniciar as celebrações, devemos considerar os casos especiais que exigem mais atenção e cuidados.
De acordo com o Ministério da Saúde (Ssa) , as pessoas com doenças crônicas devem moderar sua dieta durante as comemorações de Natal.
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Perder peso para o Natal: você ainda está na hora
O primeiro passo é que você não entra em pânico e representa metas inatingíveis, você só terá frustração e seu relacionamento com a comida se deteriorará; Você sabe o que quero dizer: vá ao extremo de não querer provar um lanche ou “demonizar” determinados alimentos.
Também não recorra a produtos milagrosos, porque também são trapaceiros; Explico por que; Esses produtos geralmente desidratam você e, obviamente, a diminuição da água em seu corpo resultará em perda de peso, mas isso implica um risco e, ainda mais, nessas datas.
Por outro lado, isso é temporário, é enganador, então o rebote será inevitável e a gordura em seu corpo permanecerá lá.
Agora, entramos na prática, nós lhe damos 3 dicas simples para alcançar seu objetivo, a chave está na constância. Você pode!
1. Água Sim, é simples, mas daqui até o dia 22 do mês, sempre carregue uma garrafa de água natural com você.
Consumir pelo menos 1,5 litros por dia. O que você não deve consumir aqui até esse dia é o refresco.
2. Saladas Antes de cada refeição, você comerá a próxima salada, sim, sugiro preparar a noite de domingo ou a segunda-feira de manhã o seu abono diário.
A salada deve ser preparada com nopales cozidos, romã ou morango, epazote ou couve, espinafre cru, orégano esparcido e uma colher de chá de azeite (você também pode escolher limão se não gostar da consistência oleosa.
Eu sei que você está pensando: onde está a alface? Bem, mesmo se você não acredita, devido ao seu conteúdo de água, é o alimento que produz a maior inflamação.
3. Proteínas. Sua sobremesa estes dias será iogurte, escolha iogurte com baixo teor de gordura e adicione 4 nozes, uma colher de chá de chia e cubos de mamão ou morango.
Esclarecimentos …
O iogurte é uma fonte de proteína, gerará saciedade e irá satisfazer seu gengibre. Se você come carne cozida ou assada, sugiro que coma apenas frango ou peixe, daqui até as festividades, já que no Natal você geralmente prepara perna ou lombo; você evitará excessos.
Olho Pessoas com diabetes ou hipertensão devem estar conscientes do risco envolvido, uma qualidade de comida pobre ou excessiva, pois é comum que, após esta temporada, a descompensação possa ocorrer. Por exemplo, um aumento na pressão sanguínea, triglicerídeos ou colesterol.
Como você notará, são medidas básicas onde você economiza o planejamento de um menu complicado, lembre-se de que a chave é a constância e que isso começará a ser feito até hoje e até o dia 22.
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No dia anterior ao Natal, sugiro que você tenha um pequeno-almoço leve, pode ser a salada anterior e um peito assado, já que de noite você comerá todos os deliciosos pratos de Natal.
Perder peso para o Natal com uma dieta equilibrada e nutritiva é possível.
