Alcançar a perda de peso requer uma mudança de hábitos, uma vez que certamente foram hábitos negativos que nos levaram a um peso excessivo. Essa mudança de hábitos inclui o abandono do estilo de vida sedentário, a mudança de uma vida com uma série de exercícios adequados à nossa idade e condição.
Outro hábito importante para modificar para perder peso é a dieta. Mas não é apenas para escolher alimentos mais saudáveis, levando da nossa dieta todos os alimentos que são muito processados; mas também é uma questão de escolher uma forma adequada de cozinhar e um arranjo de tempo. Por exemplo, se a recomendação é comer proteínas animais com pouca gordura, como frango, a idéia não é comer frango frito precisamente, se quisermos perder peso.
@ A distribuição do tempo é a chave. Devemos ter um pequeno-almoço muito adequado em termos de quantidade e qualidade, uma vez que este alimento nos dará energia durante boa parte do dia. Em contraste, o jantar deve ser muito leve, pois, depois do mesmo, o consumo de energia será mínimo, então teremos tendência a economizar essa energia, sob a forma de depósitos de gordura. Se jantamos cedo e mantendo a atividade, minimizamos essa opção.
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O jantar, portanto, deve ser leve e, se possível, cedo para continuar a gastar um pouco mais de energia. O que não é bom é ignorar as refeições, porque isso retarda o metabolismo e agrava o problema. Por outro lado, o jantar é um bom momento para compartilhar com a família ou casal, se este for o caso, onde você deve aproveitar o momento para compartilhar o que aconteceu com cada um durante o dia. O ideal é jantar no final da tarde e, se a hora de dormir, sentimos um pouco de apetite, bebemos uma infusão relaxante. Com esta simples modificação de hábitos, conseguiremos perder muito mais peso do que se mantivermos um jantar normal e bastante atrasado, igual a quantidade de calorias.
Jantares leves para perder peso
As sopas são muito fáceis de fazer, elas dão saciedade, poucas e muito poucas calorias e muitas fibras. Não é necessário complicar muito a preparação.
Um exemplo seria uma cenoura, uma cebola, uma abóbora, um espinafre e um pouco de aipo para dar prazer. Um ponto importante é cortar os vegetais muito pequenos, mas não processá-los. Se os licuamos, cortamos todas as fibras, algo que era muito importante para dar sensação de saciedade, melhorar a digestão e evitar a rápida absorção de carboidratos. Com sopas de vegetais, você pode ser muito criativo quanto aos diferentes tipos de vegetais que podemos empregar. Por exemplo, abóbora ou abobrinha pode ser o único elemento dessa sopa, mas se você adicionar alguns cubos de queijo magro quando está muito quente, melhora substancialmente.
Este é um jantar completo, tem uma boa quantidade de proteína e tem fibras e vitaminas na salada. Se não gostamos de um dos ingredientes da salada, substituímos por outro, mas a idéia é ter pelo menos três vegetais. Quando estamos no verão ou perto do verão, uma boa idéia é adicionar cenoura ralada, uma vez que tem uma excelente contribuição de vitamina A que é excelente para a pele, especialmente no momento em que sofrerá com os raios solares.
Isso, além de ser muito rico e que nos ajuda a perder peso, é muito fácil de fazer. Vamos cortar em fatias de 1 cm de espessura, abobrinha, berinjela ou qualquer outro vegetal que nós gostamos muito. Salamos, adicione o azeite e envie para o forno. Pode ser cozido junto com um peito de frango sem pele, ou podemos cozinhar no prato. É gostoso, baixo em calorias e alto em fibras.
Este jantar também nos serve para reutilizar pequenos pedaços de frango que deixamos de outras refeições. Em seguida, colocamos a galinha picada, tomate em cubos, cogumelos, alface de várias espécies (especialmente para cor e textura), cebola em anéis finos e cenoura ralada. Para polvilhar um pouco de azeite e suco de limão. Um fato muito interessante, especialmente no verão, é adicionar dentro da salada outras frutas (além do tomate) como pêssego.
Esta deliciosa salada é muito nutritiva e muito atraente em termos de cores. Nós apenas vamos aproveitar esses pequenos pedaços de frango que nos deixaram outra refeição, para a qual adicionamos alguns ovos cozidos, tomates em cubos e qualquer outro vegetal que gostamos muito.
Esta deliciosa salada é ideal para as noites de verão em que sempre gosta de algo leve e fresco.
Na verdade, este é apenas um exemplo do que pode ser uma salada criativa feita com quinoa como a estrela do prato. Admite todos os tipos de misturas, já que normalmente é compatível com tudo.
Vamos preparar o peito de peru grelhado. Por outro lado, preparamos o Capresse com tomates, manjericão e queijo. Se possível, usamos um queijo magro, mas isso tem um bom sabor.
A coisa mais importante para esta salada é adequada, é escolher uma massa feita com trigo integral. No caso dos celíacos, deve optar pelo macarrão feito com a farinha aceita. Na massa de salada deve haver mais um ingrediente e não predominante. Todos os tipos de combinações são permitidos, mas é muito bom com o atum, tomate, cebola e palmeiras. Outra idéia é com frango, azeitonas, pêssego e alface.
