A dieta isenta de açúcar que propomos aqui é por uma semana, o objetivo é que, com esse regime, você possa aproveitar novamente o sabor natural da comida enquanto ainda possui a energia necessária para que você possa realizar suas atividades diárias.
A chave é combinar alimentos corretamente, consumir muitos vegetais e alimentos ricos em proteínas , para reduzir e / ou eliminar alimentos processados, como pães, biscoitos, bagels e o amido que eles contêm. Com a passagem dos dias, você verá como os cravings são reduzidos.
Este plano é muito simples e a idéia é que você come algo a cada 3 ou 4 horas para manter seus níveis de açúcar estaveis. Não se preocupe se você tem o hábito de consumir alimentos que são muito ricos em açúcar, você pode acabar com a dieta sem açúcar e você não tem confusões nem mesmo recicla alimentos que são muito açucarados.
Uma dieta livre de açúcar ajuda você a perder 4 quilos em 1 semana
O excesso de açúcares refinados afeta nossa saúde e nos impede de ter um peso saudável. O açúcar não é ruim por si só, o problema é que quase todos os alimentos processados que fazem parte da nossa dieta diária contém açúcares adicionados, então se adicionamos o açúcar naturalmente presente em frutas e vegetais mais os açúcares de praticamente todos os alimentos supermercado, temos a resposta para porque isso nos cuida tanto trabalho para manter um peso saudável.
É por isso que é importante seguir uma dieta sem açúcares para atingir um peso adequado. Mesmo em alimentos chamados de “luz”, existem muitas calorias vazias que não nos deixam satisfeitos e o consumo excessivo de açúcar provoca a liberação do hormônio chamado insulina.
Isso tem muitas conseqüências negativas para a saúde, como inflamação crônica, pressão alta e aumento do risco de doenças como diabetes, etc.
Plano de dieta livre de açúcar 7 dias
Dentro desta semana, o objetivo também é para você adquirir novos hábitos alimentares e aprender a seguir a regra 80:20. Ou seja, você segue uma dieta de 80% similar ao plano que propomos aqui, e 20% de alimentos com pouco açúcar, como o chocolate amargo.
Personalize-o!
Embora cada plano tenha uma base que compartilhamos aqui, você pode adaptá-lo de acordo com suas necessidades e gostos. Tenha em consideração que este plano foi concebido com uma mulher comum com um estilo de vida sedentário, mas se você, por exemplo, praticar exercícios de resistência ou praticar um esporte regularmente, você pode aumentar as porções.
Você também pode variar as porções diariamente, dependendo da sua atividade e, se necessário, pode dividi-las pela metade. Trata-se de não estar com fome porque a fome leva a cravings e a tentação de comer açúcar.
SEGUNDA-FEIRA
- Dois ovos escalfados ou cozidos, a gosto, numa cama de vegetais, como espinafres previamente cozidos, salteados com pimenta, azeite e um toque de sal. Você pode acompanhá-los com um pedaço de torrada com um pouco de manteiga.
- Um pedaço de fruta, pode ser uma maçã, ou uma pera acompanhada por um punhado de amêndoas ou nozes
- Uma tigela de sopa de lentilhas com uma porção de carne, peixe, frango ou carne
- Enfeite com molho de salada verde com vinagrete
- 3 bolachas de centeio com hummus com uma xícara de legumes frescos decorados com limão
- Uma tigela de pimentão com carne
Terça-feira:
- Um pedaço de pão manchado com manteiga de amendoim e uma fruta como maçã ou pera ou meio copo de bagas frescas
- Uma xícara de chá acompanhada por um muffin de linho ou linho
- Salada de atum fresca com um pedaço de pão torrado ou biscoitos integrais
- Uma xícara de iogurte grego
- Pedaços de frango assados, acompanhados por uma guarnição de couve-flor ou brócolis
QUARTA-FEIRA:
- Um pão torrado coberto com queijo cremoso e duas fatias de abacate no topo. Decore com um pouco de sal e pimenta, adicione algumas sementes de abóbora
- ¾ xícara de iogurte natural e adicione um punhado de nozes ou amêndoas
- Uma porção de peixe assado acompanhada de couve-flor ou pimenta vermelha cozida no vapor, você pode acompanhar com uma salada verde decorada com azeite e pimenta
- Um punhado de nozes ou bolachas com hummus
- Um sanduíche de peru com brotos de soja ou alfafa, alface e um pouco de maionese, escolhe pão de centeio inteiro e, de preferência, só usa uma tampa
QUINTA-FEIRA:
- ¾ xícara de iogurte grego com meia xaleia de bagas congeladas, adicione um punhado de nozes
- Uma fatia de torrada com uma fatia de queijo fresco e um abacate
- Peito de frango assado com salada verde
- Bolinhos de farinha integral com hummus
- Carne magra assada acompanhada por uma porção de cogumelos salteados com azeite, sal e pimenta.
SEXTA-FEIRA:
- Ovos cozidos ou cozidos juntos com um brinde integral com creme de queijo e soja germinada
- Uma maçã média com um punhado de nozes e sementes de abóbora
- Uma porção de salmão fresco ou atum, com salada de manjericão ou espargos, salteado com azeite, sal e pimenta fresca
- Smoothie verde
- Salada fresca com frango ou peru
SÁBADO:
- Um copo de iogurte grego com bagas frescas e um punhado de nozes ou chia
- Uma maçã com uma xícara de chá
- Uma porção de carne magra com um lado de couve-flor, brócolis ou espinafre
- Bolinhos de farinha integral com creme de queijo
- Porção de frango assado com couve-flor salteada com alho e azeite
Domingo:
- Panquecas inteiras com ¾ xícara de bagas frescas ou congeladas
- Um punhado de sementes de girassol, nozes e amêndoas e uma maçã
- Porção de peixe ou carne magra com salada e uma tigela de lentilhas ou creme de feijão
- Uma fatia de torrada com queijo cottage e um punhado de mirtilos desidratados
- Taquitos de peito de turquia com finas tiras de pepino, acompanham com salada verde ou preparam panini de peru com vegetais verdes e uma pequena maionese
Diretrizes para controlar seu açúcar:
Dicas:
- Hidrate adequadamente, você pode consumir água natural, chás ou chás sem açúcar.
- Antes de iniciar a dieta, você está reduzindo gradualmente o consumo de alimentos ricos em açúcares, como soda, sobremesas, doces, sucos industrializados, etc.
- Leia os rótulos dos produtos bem antes de comprá-los e evite aqueles com açúcar, maltose, frutose, sorbitol ou suco de cana.
- Exercício em uma base regular.
