Dieta para perder 3 quilos em uma semana

Antes de perder 3 quilos por semana, você deve se deixar conhecer o segredo. Você tem que dizer a si mesmo o que está tentando fazer e deixar claro seus objetivos para alcançar. Sua força de vontade será o motor que o leva a atingir qualquer objetivo que você se estabeleça na vida.

Todos nós podemos pensar positivamente ou negativamente, seu objetivo deve ser pensar positivamente. Mantenha o objetivo de seguir o plano para perder 3 quilos por 1 semana. @

Amanhã começa o plano para perder peso corretamente

É sempre bom começar o programa amanhã. Isto é para que você possa comer tudo o que pode hoje, é assim que você pode fazer as compras necessárias para iniciar sua nova dieta no caminho certo. Aqui está o que você pode fazer para começar amanhã:

Compre alimentos, especiarias, carnes, condimentos e bebidas com baixas calorias.

Planeje tudo o que você vai comer durante a semana, incluindo seus lanches.

Use o aplicativo myfitnesspal para contar calorias.

Amanhã você iniciará uma dieta rigorosa para descansar muito bem e planejar os próximos 7 dias.

Como você definiu bem o seu plano para a semana seguinte. A chave para perder 3 quilos em 1 semana é comer menos calorias do que você costuma comer e gastar mais calorias do que você costuma fazer.

Exemplo de menu de dieta para perder peso 3 quilos por semana

Durante a semana, tome um copo de água fria depois de levantar-se todas as manhãs. Um bom denim é melhor se você mantê-lo até 250 calorias.

Este plano nutricional sugerido é de cerca de 800 a 1000 calorias por dia

Dia 1:

Pequeno-almoço:

• ½ pedaço de toranja
• Uma fatia de pão integral com queijo cottage
• Chá ou café (sem açúcar e sem leite)

Alimentos:

• Escolha uma porção de galinha magra, você pode preparar um peito torrado não deve adicionar gordura
• Um pimentão vermelho de tamanho médio cortado na grelha ou cozido a fogo baixo com especiarias ou ervas de odor
• Acompanhe com pão torrado ou integral
• Água de frutas sem açúcar ou chá a gosto
• ½ grapefruit ou um pedaço de kiwi pequeno

Jantar:

• Uma salada mista de vegetais verdes com atum, decorada com vinagrete
• Acompanhe uma fatia de pão integral ou bolachas de grãos inteiros
• Uma nova fruta sazonada
• Água ou chá

Dia 2:

Pequeno-almoço:

• ½ toranja ou um pedaço de kiwi ou ameixa
• Um brinde integral ou desidratado com queijo cottage
• Café ou chá a gosto sem açúcar ou leite

Alimentos:

• Uma porção de salmão preparada com especiarias ou ervas de odor, pode ser cozida no vapor
• Uma guarnição de vegetais cozidos no vapor: Cenoura, aipo, pimenta, brócolis
• 2 pedaços de pão integral com alho e azeite
• Água de frutas ou chá sem açúcar

Jantar:

• Uma salada verde de espinafre, alface, pimentas coloridas na quantidade que você gosta, com algumas fatias de cogumelo, temperando com um vinagrete.
• Dois biscoitos integrais
• ½ grapefruit
• Chá ou água

Dia 3:

Pequeno-almoço:

• Um copo de morangos fatiados
• Um brinde desidratado com Filadélfia
• Café ou chá a gosto sem açúcar ou leite

Alimentos:

• Uma salada de vegetais misturados na quantidade que você gosta, adicione fatias de dois ovos cozidos, enfeite com vinagrete
• Acompanhe uma fatia de pão integral
• Uma fruta sazonada ou duas fatias de abacaxi ou melancia
• Água de frutas ou chá

Jantar:

• Uma porção de turquia assada ou assada
• Um prato de brócolis cozido no vapor e abóboras
• Uma fruta sazonada
• Água ou chá

Dia 4:

Pequeno-almoço:

• Copo de mirtilos
• Uma fatia de pão integral com queijo fresco com baixo teor de gordura
• Café ou chá sem açúcar ou leite

Alimentos:

• Uma porção de peixe cozido no vapor com legumes, como tomates verdes, pimentões, cebolas. Adicione um pouco de sal e ervas ao cheiro
• Acompanhe uma fatia de pão de trigo integral e salada de vegetais misturados com limão ou vinagrete
• Água de frutas ou chá

Jantar:

• Uma salada verde na quantidade que você gosta com quadrados de frango (150grs)
• Uma maçã
• Água ou chá

Dia 5:

Pequeno-almoço:

• ½ grapefruit
• Uma fatia de torrada de grãos inteiros com queijo cremoso com baixo teor de gordura
• Café ou chá a gosto sem açúcar ou leite

Alimentos:

• Uma porção de bife de carne grelhado. Adicione um pedaço de tomate e um pedaço de pimenta amarela em fatias.
• Acompanhe com uma porção de espinafres cozidos no vapor na quantidade que quiser, você pode adicionar limão e sal
• Uma fatia de pão de trigo integral
• Água de frutas ou chá
• Uma fruta sazonada

* Esta dieta e menus são baseados no Scardale Plan, que é uma dieta ideal e eficaz para eliminar alguns quilos extras por semana rápida e facilmente. Recomendado se você quiser perder 3 quilos por semana ou até quatro. É também um plano que pode funcionar como um bom incentivo para perda de peso e emagrecimento com outro plano dietético de forma gradual. Não é considerado adequado para ser usado por mais do que o tempo recomendado, no máximo você poderia usá-lo por duas semanas, no entanto, a sugestão é usá-lo por apenas uma semana. Repita dois dos menus sugeridos para o dia 6 e dia 7.

Você deve se exercitar se quiser perder 3 quilos em 1 semana

Sim, talvez você não queira ouvir isso, mas você deve fazer o exercício para queimar mais calorias. Você pode fazer 30 minutos de exercício durante os 6 dias da sua dieta, ou você pode fazer 15 minutos de exercício intenso por 6 dias, tornando mais fácil para você. Inclua agachamentos em qualquer tipo de exercício que você decidir fazer.

Quanto mais você se exercita, mais rápido você estará em forma. Além de muitos benefícios para a saúde, você dá exercício.

Outras opções de dieta que você pode seguir para perder 3 quilos

Dieta para perder 5 quilos em três dias

Dieta para perder 5 quilos em duas semanas

Dieta da nasa para perder peso 10 quilos

Dieta de limão para perder 5 quilos

Dieta Rápida de Perda de Peso

Dieta de 1000 calorias

Se você quer motivações que você pode aplicar para sua mente para perder peso e estar em forma, clique aqui .

10 Dicas para perder peso 3 quilos em 1 semana

Nunca perca as refeições. Isso é muito importante. Tente comer pequenos alimentos durante o dia. Coma alimentos com baixas calorias e aproveite o tempo de dieta com baixas calorias entre as refeições.

Pegue pelo menos 8 copos de água por dia. A água faz você se sentir cheio e tira a fome.

Frutas e legumes frescos são um ótimo lanche.

Fique focado em seu objetivo sempre que sentir a tentação de comer um alimento que não deveria.

As porções que são sugeridas nos menus são para o gosto, especialmente em saladas, no entanto, é necessário lembrar que a ração ideal é a que o deixa satisfeito. Não abuse no consumo das porções de carne

Para atingir o objetivo de perder 3 quilos em uma semana, apenas três horas de refeição são aconselhadas, então, se você estiver com fome de comida, recomenda-se beber água

Beba chá verde para ajudá-lo a queimar gordura. Se você quiser saber mais sobre como preparar chá verde para perder peso, clique aqui .

Adicione 1/2 toranja à sua dieta pela manhã. Esta fruta ajuda a queimar gordura.

Depois de completar a semana da dieta, evite comer demais. Uma vez que você retornar aos maus hábitos, seu corpo vai querer mais e mais, treinando novamente no ciclo da má nutrição

Treine sua mente para comer do jeito certo, isso irá beneficiar toda a sua vida.

Não recomendado:

• Perder 3 quilos por semana não é recomendado na gravidez, na lactação ou se você é atleta de alto desempenho
• Além disso, se você sofre de hipertensão, ou algum problema metabólico, você precisa perguntar e aconselhar com seu médico