Dieta incrível para perder peso na menopausa (sem fome)

Dicas de dieta para ser finas, fortes e sena, antes, durante e após a menopausa.

A idade não significa que você deve ganhar peso. As mulheres aumentam em média meio quilograma a cada ano após os 40 anos, e é mais devido à falta de atividade do que a culpa dos hormônios.

As hormonas alteram a composição do seu corpo, quase todos os quilos que você ganha vão para o meio do corpo.

Você precisa adicionar os alimentos certos, frutas e vegetais que são ricos em fibras e antioxidantes. É importante parar de comer alimentos fritos e rico em açúcares. O treinamento com pesos é muito importante.

A menopausa é um estágio normal que, em determinada idade, é vivida, os sintomas podem variar em cada mulher, e nesse período termina a fase reprodutiva da mulher. Ocorre aproximadamente entre 45 e 55 anos de idade.

A menopausa é caracterizada por desequilíbrios hormonais, os principais sintomas são: ondas de calor, suores frios, insônia, distúrbios urinários e articulares, psicológicos, etc.

Infelizmente, na menopausa você pode ganhar peso, isso porque o corpo passa por grandes mudanças. E, embora não seja muito claro o que é causa disso, é verdade que isso acontece.

1. Aumente os frutos na sua dieta:

Aumenta o consumo de frutas: frutos vermelhos (bagas), maçã, pera, kiwi, mandarina, laranja, entre outros, são ricos em fibras, antioxidantes, fitoquímicos, etc. escolha cinco porções por dia e divida-as

2. Inclua vegetais com baixas calorias em sua dieta

Escolha para consumir os vegetais em sua forma bruta, preferem os de cor verde intensa

Para conhecer a lista de vegetais com baixas calorias, clique aqui .

3. Inclua peixe na sua dieta

Reduzir o consumo de carne vermelha, optar por peixe, salmão

4. Adicione 4 a 6 porções de cereais e legumes

Consome 4 a 6 porções por semana de cereais e leguminosas, de preferência grãos integrais

5. Adicione soja à sua dieta

Soja consumida, estudos revelaram que este vegetal é rico em isoflavonas (com efeito semelhante ao dos estrogênios femininos) que ajudam a diminuir os sintomas da menopausa

6. Consumir produtos lácteos

Para evitar um aumento nos níveis de colesterol e triglicerídeos, é importante que você consome produtos lácteos desnatados

7. Consumo moderado de carne magra

As rações de carne magra devem ser comidas com moderação

8. Evite o consumo de gases saturados

Escolha as gorduras com cuidado, evite as gorduras saturadas e trans presentes em alimentos processados, alimentos fritos, salsichas, margarinas, etc.

9. Inclua gorduras boas na sua dieta

Opte pelas gorduras boas, presentes em nozes, abacate, azeite, etc. mas consuma-os com moderação

Concentre-se em seguir uma dieta equilibrada , embora, embora haja várias opções de dieta para poder perder peso rapidamente, é importante que você evite essas dietas rigorosas.

10. Reduza o açúcar e os alimentos processados ​​na sua dieta:

Isso é algo que não deve ser ignorado, pois os nutrientes são uma parte essencial de uma dieta equilibrada, e isso não só ajudará você a diminuir os sintomas presentes nesta fase, mas também a poder perder peso.

É importante perder peso mesmo neste período, para reduzir o consumo de açúcar, longe de alimentos processados, como sucos, biscoitos, pastelaria, etc.

Para poder obter todos os requisitos que você precisa para vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos, é essencial, que você escolha alimentos bem, siga o guia que foi sugerido.

Saber deve ser o alimento na menopausa, clique aqui

Exemplo Menus Diet Menu

Menu 1

Fornece aproximadamente 1.500 a 1.700 calorias, você deve beber bastante água e é necessário combiná-la com uma vida ativa, para realizar atividade física diária por 30 minutos é aconselhável

Pequeno-almoço:

• 2 copos de água
• Uma xícara de iogurte desnatado com ½ xícara de morangos
• Você pode adicionar uma colher de chá de aveia
• Consumir uma fruta sazonada

Meio da manhã:

• Uma fruta sazonada
• Brinde ou pão integral com queijo fresco
• Chá

Alimentos :

• Uma tigela média de salada mista de vegetais, decorada com azeite e pimenta
• Uma porção de peixe
• ¾ xícara de arroz integral
• Uma fruta sazonada
• Água de frutas (sem açúcar)
• Uma fatia de pão de trigo integral

No meio da tarde:

• Dois biscoitos integrais
• Uma fruta sazonal ou pepino, cenoura ralada com limão
• Água ou chá

Jantar:

• Uma porção de macarrão integral com um pouco de molho de tomate
• Peças de frango
• Cozinhando vegetais
• Chá

Menu 2:

Pequeno-almoço:

• Um cocktail de frutas com queijo cottage
• Um ovo cozido ou cozido com uma fatia ou torrada inteira
• Chá

Meio da manhã:

• Um copo de iogurte com baixo teor de gordura com porcas
• Uma fruta sazonada
• Água ou chá

Alimentos:

• Salmão assado
• Creme de verduras
• Salada de legumes frescos com massas inteiras
• Água de frutas
• Uma fruta sazonada

Jantar:

• Gelatina baixa em açúcares (um pequeno prato)
• Um copo de morangos, mirtilos e amoras
• Chá ou água

Menu 3:

• Uma guarnição de vegetais cozidos no vapor com especiarias
• Uma porção de atum
• Fruta da época
• Água ou chá

Pequeno-almoço:

Meio da manhã:

• Um milk shim com frutas e aveia
• Um brinde com manteiga de amendoim
• Chá

Alimentos:

• Pepino ou cenoura ralado com limão
• Uma fruta sazonada
• Água ou chá

No meio da tarde:

• Espaguete com molho de tomate e substitua carne moída por soja
• Uma salada verde decorada com azeite e pimenta
• Uma fruta sazonada ou uma porção de gelatina
• Água de frutas

Jantar:

• Dois biscoitos integrais
• Um copo de uvas ou kiwi
• Chá

Recomendações para poder perder peso na menopausa:

• Uma porção de frango (peito)
• Com uma guarnição de legumes frescos cozidos no vapor: brócolis, abóbora, cenoura, pimentas, etc.
• Uma toranja
• Chá

• É importante que você consome os alimentos, de acordo com o qual foi sugerido para consumir, você pode substituí-los ou consumi-los nos diferentes horários de alimentos
• Você deve beber dois litros de água durante o dia
• Para poder perder peso durante a menopausa, é essencial exercer pelo menos cinco vezes por semana durante 30 a 40 minutos
• Não fume e evite beber bebidas alcoólicas
• Você deve dormir bem, pelo menos oito horas por dia

Leia este truque para acabar com o estômago da menopausa e ter um plano de abdômen em 21 dias

Entre as dietas mais recomendadas para perda de peso na menopausa estão a dieta mediterrânea, e um plano vegetariano, os menus sugeridos são apenas um exemplo do que deve ser consumido.