Dieta equilibrada para perda de peso




Uma dieta equilibrada para perder peso é que inclui todos os nutrientes, e isso também será baixo em calorias, incluindo e escolher os alimentos certos, conseguirá perda de peso.

Não é uma dieta rigorosa que permite perder peso rapidamente, ou que envolve sacrifícios, pelo contrário, é uma dieta equilibrada em que os alimentos são consumidos de todos os grupos e permite um equilíbrio entre os nutrientes obtidos por Proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais.

Mais do que um plano dietético, é a maneira ideal de comer, ou seja, é mais sobre o uso de hábitos alimentares saudáveis, como respeitar os tempos de comida (de 3 a 5 para o dia), tomar água (dois litros por dia mínimo) mastigando alimentos bem, consumindo pelo menos 5 porções por dia de frutas e vegetais, reduzindo ou dispensando alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e farinhas refinadas, preparando alimentos cozidos no vapor, assados, cozidos, cozidos ou cozido etc. Isso evita o excesso de gordura; fatores importantes que formam uma dieta equilibrada para perder peso de maneira saudável.

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Consumo diário: os alimentos desses grupos devem ser incluídos na dieta diária, seja no café da manhã, almoço, jantar ou colação.

  • Legumes: aipo, pepino, abacate, alface, pimenta, etc.
  • Frutas: melancia, pêra, maçã, papaia, abacaxi, etc.
  • Grãos inteiros: aveia, farelo, pão, etc.
  • Queijos, produtos lácteos: uma porção por dia
  • Legumes (feijão, soja, etc.) uma porção por dia
  • Óleos: menos de três colheres de sopa por dia (é aconselhável usar azeite, canola, milho, cártamo)
  • Alimentos de origem animal: duas a três porções por dia, (carnes magras)

Alimentos essenciais que não devem estar faltando em uma dieta equilibrada para perder peso

Baixo consumo de:

  • Carne, início, atum, sardinha, patches de fígado: consuma no máximo uma vez por semana.
  • Ovo: duas a três vezes seu consumo durante a semana, é aconselhável consumir as claras, mas, se desejado, pode ser completo.
  • Oleaginosas: nozes, avelãs, amendoim, amêndoas, seis peças duas a três vezes por semana.
  • Açúcares: Máximo de duas colheres de chá de duas a três vezes por semana, de mel, açúcar, etc. (é aconselhável usar edulcorante de vez em quando) aplique isso se você estiver com excesso de peso ou obesidade.

Evite alimentos como: (consumo não superior a uma vez por mês)

  • Alimentos fritos
  • Pizzas, hambúrgueres, etc.
  • Biscoitos ou pães açucarados
  • Alimentos descascados ou desossados
  • Refrescos
  • Bolos

Evite completamente:

  • Frango ou peru com pele

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PEQUENO ALMOÇO:

  • Café com leite desnatado com uma xícara (250 ml)
  • Sanduíche de queijo fresco com abacate, tomate e trigo germinado
  • Um pedaço de fruta sazonada

ALIMENTOS:

  • Salada de legumes frescos, temperada com vinagre ou azeite e especiarias
  • Frango grelhado ou filé de peixe
  • ¾ xícara de arroz integral cozido a gosto
  • Duas tortilhas ou pão de trigo integral
  • Água de frutas com pouco ou nenhum açúcar

CENA:

  • Leite com baixo teor de gordura ou iogurte (250 ml) com uma xícara de cereal não açucarado
  • Ou uma quesadilla com queijo fresco
  • Gelatina
  • Fruta sazonal de uma peça

Colagens: frutas picadas ou vegetais ralados, oleaginosas etc.