@ Muitos ganham peso com facilidade, mas perder esses quilos extras é uma tarefa difícil.
Geralmente é usado dietas magra ou regimes de baixa caloria extrema de longa duração, com o objetivo de reduzir o peso rapidamente.
No entanto, este método acabará por comprometer a sua saúde, podendo apresentar perda de massa muscular e deficiência de nutrientes essenciais.
Se você vai participar de um grande evento em breve e quer perder peso rapidamente, eu tenho uma dieta para reduzir de três a cinco quilos em apenas três dias.
Quais são os benefícios de fazer a dieta do atum?
A dieta do atum é saudável porque é rica em ácidos graxos ômega-3 , antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais. O atum é um dos alimentos mais completos do mundo, contribuindo para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e inflamatórias.
Eu direi os benefícios abaixo:
- Rico fonte de potássio, mantém sua pressão arterial dentro de seus intervalos normais.
- Contém vitaminas B , que fortalecem o sistema imunológico, aumentam a atividade metabólica, promovem o bom humor e mantêm a pele saudável.
- Consumir duas porções de atum por semana contribui para a redução dos níveis de triglicerídeos no sangue, reduz os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).
- É um alimento rico em proteínas que ajuda a reduzir o peso e previne a perda de massa muscular.
- Seu conteúdo de ácidos graxos ajuda a reduzir a obesidade e melhorar a produção de insulina no organismo.
- Estimula a leptina, um hormônio necessário para controle de peso.
- É um alimento que é baixo em calorias e gera saciedade, por isso é ideal para incluí-lo em regimes de baixa caloria.
- Os ácidos graxos ômega-3 são excelentes para a saúde do seu coração e para a prevenção de doenças cardiovasculares.
- Previne coágulos sanguíneos e ataques cardíacos.
- Consumir cinco porções de peixe por semana pode reduzir o risco de AVC em 30%.
- Alguns estudos demonstraram que o consumo regular de atum pode reduzir o risco de desenvolver câncer de mama.
- Outro estudo concluiu que o atum é bom para prevenir o câncer de rim.
- O selênio é um antioxidante encontrado em diferentes alimentos, um deles é atum. Este micromineral fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir o aparecimento de certas doenças ou infecções.
Como você pode ver, essa dieta contribuirá para sua saúde, mas você deve ter certas considerações:
- Não adicione sal, pois é um produto rico em sódio.
- Não faça esta dieta se for alérgico ao peixe.
- Porque as quantidades de atum que serão consumidas são grandes, evite fazer esta dieta se você tiver hipertensão, pois pode aumentar a pressão arterial pelo seu teor de sódio.
- Não faça esta dieta se você tiver insuficiência renal devido ao seu rico suprimento mineral.
- Durante esta dieta, você deve ingerir pelo menos oito copos de água no dia (2 ou mais litros).
O que é o Plano Alimentar da dieta do atum?
- Café da manhã: 1 xícara de chá preto ou café com adoçante + 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga de amendoim + ½ fruta.
- Almoço: ½ xícara de atum + 1 fatia de pão integral com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim + 1 xícara de chá, café ou ervas com adoçante.
- Jantar: 1 maçã pequena, 80 gramas de peito de frango sem pele + 1 xícara de feijão verde + 1 xícara de beterraba.
- Café da manhã: 1 xícara de chá preto ou café com adoçante + 1 fatia de pão integral torrado + 1 ovo escalfado + ½ banana.
- Almoço: 1 xícara de atum + 6 biscoitos de água + 1 xícara de chá preto ou café com adoçante.
- Jantar: ½ banana + 1 xícara de brócolis + ½ xícara de cenouras + ½ xícara de sorvete leve.
- Café da manhã: 1 xícara de chá preto ou café + 1 fatia de queijo cheddar leve + 1 maçã + 5 biscoitos de água.
- Almoço: 1 ovo duro ou escalfado + 1 fatia de pão torrado.
- Jantar: 1 xícara de atum + 1 xícara de couve-flor + ½ xícara de sorvete leve.
A dieta de atum promete perda de peso rápida em um curto período de tempo, sem produzir deficiência nutricional essencial em seu corpo, pois incorpora proteínas, frutas e vegetais. No entanto, não deve ser prolongado por mais de três dias, pois pode produzir deficiência de vitamina ou efeitos adversos como anemia, cansaço, dores de cabeça, fraqueza, etc.
Eu recomendo que, uma vez que este regime seja concluído, mantenha uma dieta saudável e um plano de exercícios adequado. Se você está acima do peso e precisa perder muitos quilos, sugiro que você seja submetido a um tratamento sob supervisão médica.
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